O 20 kg mniej! Chce zawalczyc!

Dzien Dobry!!!!

u mnie słoneczko swieci ale i tak zimno jest! brrrr...i nie ma kto mnie ogrzac haha !

Dzionek zaczelam od 2 morelek i owsianki :wink: :lol:
chcialabym juz wypłate dostac zeby posc na zakupki dietkowe! i kosmetyczne bo balsamy sie koncza 8) ahhh wazylam sie i jest 90 :wink: :lol: :lol: i ma isc tylko w doł, mam nadzieje ze waga to rozumie i bede sie wazyc raz na tydzien zeby nie popasc w jakas depreche :wink: :lol:

Dzis zaczynam te 8 minutowki, w polaczeniu z rowerkiem i oby to dało jakies efekty :wink:

dzis w planach nauka niemieckiego:D

a na obaid sie szykuje udko kurczaka i jak Kasia mowiła z jakimis warzywami no chyba ze mama do tego surówke zrobi:D

Kasiu- nie napisałam o tych czeresniach zebysie spytac czy zawieraja białko, bo z tego co wiem owoce to weglowodany :wink: ale chcialam uswiadomic ze dodatkowo kalorie zjadłam do tego jogurtu :wink:
a co myslisz o zuciu gumy na diecie?
Dziekuje:*

Liniu-ojjj jak nie ja to Ty...no mam nadzieje ze szybko sie wykurujesz!
wiecej niz 3 kilo, ojjj to twoja wiara do mnie jest przedobrzona haha :lol: :lol:
ha, a ja sie nie mam zamairu wstydzic mojego ciałka, wazne zeby mi sie podobalo no i oczywiscie mojemu miskowi :lol: :lol:

Buziaczki zasyłam:*


http://www.nudy.pl/pics/7/7893/ec57f...2535398200.jpg

Amalinko, dzień dobry :D

No tak, jak ja się przyczepię do białka, to końca nie widać :lol: :lol: :lol: :lol: oczywiście, że chodziło Ci o podbicie kalorii :lol: :lol: :lol:

Do kurczaczka jakaś pyszna suróweczka, jak znalazł będzie :D Gumę można żuć, pewnie! byleby była bezcukrowa, jest teraz spory wybór :wink:

8-minutówki + rowerek (byle regularnie) = SUKCES I UTRATA KILOGRAMÓW :wink: :D :D :D :D

Miłej nauki i ćwiczonek :P :P :P :P :P :P :P Udanego dnia! :D :D

http://explora.koszalin.art.pl/c740/owocki_sm.jpg

Czesc Amalinko. :D :D :D :D .

Siedze pod kolderka. Jest mi cieplo. Brakuje mi tylko ukochanego.

Nie jadlam jeszcze sniadanka i nie mam pomyslu co by tu zjesc....

Pozdrawiam Cie cieplo:**.

Kasia jak zawsze dobre rady daje :D:D

No i powoli dzien za mna :wink:

Juz zdam relacje jedzeniowe :
-owsianka na 300 ml mleku ze 2 łyzkami platkow owsianych
-2 morelki
-kawa z mlekiem
-rosoł z makaronem+udko kurczaka +kapusta z cebulka
-6 morelek
-napoj serwatkowy :lol: -Fitness Drink firmy Langsteiner
-filet z sledzia z domieszka sosu pomidora ( ale wiekszosc tego sosu wylałam)+ pol kromki chleba mestemachera

A ten napoj serwatkowy to wypilam dzieki Kasi Cz. ktora namawia na te białko :wink:
W 100 gramach proszku zawiera 68 g bialka a ja wsypałam 30g do wody :wink:

a ten mestemacher to taki mniej wiecej ale razowy mam:
http://www.germanfoods.org/trade/ima...ampresized.jpg
i moj ma w 100g ma 176 kcal, a zjadłam pol kromki co wyszło 40 g wiec 70 kcal do tej ryby:)
A teraz popijam herbatke jakas DietaFit na oczyszczenie organizmu:)

A zaraz sie zabieram za cwiczenia, ale obadałam ta 8-minutowke na ramiona watpie ze dam rade zrobic pompki :roll: no ale sprobowac nie zawadzi:D
Pozniej napisze co zdołałam zrobic :D

Kasiu- no mama nie zrobila surowki tylko czerwona kapuste z cebulka. Jutro jak wroce z pracy to na obiad w sam raz zrobie sobie udko z warzywami na patelnie bo dzis zostały jeszcze :wink:

Tussiu-

Cytat:

---

Siedze pod kolderka. Jest mi cieplo. Brakuje mi tylko ukochanego.

---

tez moglabym sie pod tym podpisac! mi bardzo brakuje mojego A. a dzis taka fajna pogoda na spacerek, i własnie brakuje mi takich chwil ze moglabym miec zawsze przy sobie.Ahh...

Iskra14-Zgadzam sie!

amalinko, mnie też czekają zakupy kosmetykow na odchudzanie:) Ja mam zamiar skoczy do drogerii jutro i zaopatrzy się w mnóstwo balsamów,zeby się jakoś wspomóc i przede wszystkim ujędrnic ciało.

I też się ostatnio uczylam niemieckiego!!:D

Jadłospis pierwsza klasa!!!

Jest białeczko, są warzywka, cud-miód-malinka :wink: :wink: :D :D

Bardzo mi się podoba :lol: :lol:

I brawa wielkie za napój serwatkowy, to świetny dodatek w diecie, uzupełnia białeczko i jest zdrowy :P :P

Kurczę dlaczego ja dzisiaj tak ładnie nie jadłam :roll: też próbowałam kiedyś tą 8-minutówkę na ramiona, do tego na nogi i brzuszek, ale teraz tylko raz dziennie te na brzuszek robię :lol:

no to czas na raport aktywnosci fizycznej bo bez niej ani rusz :wink:

-8 minutes abs, o dziwo cały ale wiadomo napewno nie zrobilam tyle samo powtorzen co ten facet-czułam miesnie
-8 minutes legs-nogi to najbardziej czuje, ojjj szykuja sie jutro zakwasy 8)
-8 minutes buns-niecale z 5 min chyba cwiczylam poslady normalnie tragedia
-8 minutes arms-tez nie całe ok 5 min i rowniez czuje ramiona własnie :wink:
-45 min rowerka stacjonarnego i to juz wogole sie czuje wykonczona :wink:

Ale ja chyba nie dam rady codziennie tych wszystkich 8 minutówek robic wiec jakis plan trzeba ustalic, zeby była równowaga :)

Plan Ruchowy:

Codziennie Aeroby-jogging, rowerek stacjonarny, basen ( wybór jest duzy)

pon., sr., pt., nd.,- 8 min abs ( podstawa, bo moj brzuch to najgorsza sprawa), 8 min legs, 8 min arms

wt., czt., sb., -8 min abs, 8 min buns, 8 min arms

A dodatkowo jezdze do pracy rowerem w jedna strone 3 km fakt rzut beretem bo zajmuje mi to 12 min ale zawsze to cos :wink:

Kasiu- ciesze sie ze jadlospisem sie spisałam :wink: i oby było tak zawsze!
tylko mam zapytanie jeszcze nastepne, wiem wiem okropna jestem, bo pracuje na 3 zmiany i jak z tymi porami posiłków na nocnych zmianach?

Bjedrona- ahhh ty masz taka super wage ze moglas sobie pozwolic :wink:
i co dało efekt ten 8 min brzusio ?

Buzka:*http://www.wondercliparts.com/flower...raphics_08.gif

O r-a-n-y :shock: zatkało mnie, taki dokładny plan :wink:
A ja swój obecny brzuch zawdzięczam właśnie 8-minutówce, bo weiderek to nic mi nie dał :roll: