Cytat Zamieszczone przez sidex
Aha, skorzystałam z linka z Twojego posta. Mam na myśli wyliczenie zapotrzebowania kcal. I wyszło mi w stanie spoczynku 1475,5 kcal. Czy według zaleceń dietetyków, aby zdrowo schudnąć powinnam odjąć 500 kcal, czyli jeść 975,5 kcal dziennie.
To znaczy,że w ciągu dnia cały czas leżysz na łóżku w bezruchu i pobierasz jedzenie? Bo to jest stan spoczynku

Zależnie o dtego ile się ruszasz minimu powinnaś dodać 20% czyli BMR/PPM ok 1730 =1.2*(655+(65*9.6)+(164*1.6)-(21*4.7)) - i do tego powinnaś dodawać kalorie spalane z ćwiczeń - po odjęciu deficytu (do chudnięcia najlepszy pomiędzy 250-1000 kcal) masz dzienny "limit" - u Ciebie minimum to byłoby spożywanie 1200 kcal dziennie (by mieć planowany deficycie 500) - to nie znaczy że musisz tyle zjeść ale bardziej jako pewnego rodzaju "pomoc" w szacowaniu czy dostatecznie dużo zjadłaś danego dnia by metabolizm nie był spowolniony poprez radykalne odejście od BMR Często zalecane minimum dla kobiet to jest nie schodzić poniżej 1000 kcal dziennie niezależnie od pożądanego albo obliczanego deficytu - to minimum by organizm miał tyle by bez nadmiernego wysiłku fizycznego (ćwiczenia etc) w miarę dobrze funkcjonować.

Oczywiście te wszystkie wzory to są na podstawie średnich statystycznych i indywidualne, dokładne, wartości bardzo trudno obliczyć i mogą się różnić od wyniku o kilk procent albo więcej (zarówno w góre jak i w dół) - tak więc wązniejsze jest to co ty wiesz z doświadczenia nt. swojego organizmu no i lekarz lub dietety może znacznie lepiej pomóć Ci dobrać optymalną dietę i cele wagowe.

Aha i jeszcze jedno. Możesz oszacować % tkanki tłuszczowej bez specjalnych urządzeń lub wag używając np. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) może Ci pomóc ustaliś realistyczny cel w likwidacji nadmiaru tkanki tłuszczowej