Wątek: sidex - ostatnie 5 kg (15 kg już za mną) - od 07.07.08 r

Cześć!

O poniedziałku odchudzam się. Niestety waga ani drgnęła. Staram się jeść ok 1000 kcal dziennie, chociaż pierwszego dnia zjadłam 700 kcal, drugiego 1800, to od trzeciego dnia jem 1000. I nadal 65 kg;(

Do tej pory zjadłam:

DZIENNIK SPOŻYCIA 6 lipca 2007

Nazwa produktu Miara Ilość kcal

wasa zytnie kromka 9,42g 3 75,00
Almette łyżeczka 10g 3 120,00
Brzoskwinia bez pestki szt. 150g 1 50,00
Maliny średnio 100g 1 25,00
wasa zytnie kromka 9,42g 2 50,00
Kalafior gotowany cały 700g 0,5 105,00

RAZEM: 425 kcal

Może zjem jeszcze coś na kolację, tzn na pewno zjem tylko nie wiem jeszcze co
Za namową Pantanala jem większe objętościowo posiłki i chyba to działa. Jestem napełniona po brzegi, nie myślę o jedzeniu, ćwiczyłam jak zwykle 30 min na stepperze i zmobilizowałam się do rozpoczęcia aerobicznej 6 weidera

Co sądzicie o mojej diecie?

480 czy nawet poniżej 1000 to bardzo mało - choć nei podałaś żadnych danych na temat swojego wzrostu, wieku i % tkanki tłuszczowej więc trudno to oceniać

z wagą i odchudzaniem to nie jest tak, że czym mniej jesz tym szybciej chudniesz Jeśli jest za mało to przestajesz szybko chudnąć, może Cię dopaść efekt jo-jo, a co gorsze może to prowadzić to problemów zdrowotnych. Więc jeśli chcesz szybko i systematyczne (ale nie za szybko) się odchudzać radzę poczytać wątek Odchudzam sie, nie chudne! I zle sie czuje. Ciekawe dlaczego (w spisie treści mojego wątku znajdziesz kilka artykułów na temat tempa zalecanego chudnięcia etc.)

Radziłbym tez policzyć sobie zapotrzebowanie na kalorie (wzór i przykłady obliczeń) oraz uzywając
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (i inny kalkulator z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])

W odchudzaniu ważne jest by mieć deficyt kalorii i zamiast jeśc b. mało może być lepiej jeść tylko trochę ale ćwiczyć znacznie więcej!


I jeśli jesteś w wieku poniżej 18 lat to bym był bardzo ostrożny z tym odchudzaniem - organizm rośnie i potrzebuje budulców i nie warto psuć sobie zdrowia na przyszłość poprzez nieracjonalną lub głodówkową dietę - np aobacz tabelę Zapotrzebowanie kaloryczne Młodzieży

Powodzenia!

Mam 21 lat, 164 wzrostu, 65 kg wagi - nie wiem ile % tłuszczu, ale pewnie znacznie powyżej normy, bo mam bardzo drobne kości i duuuuuużo tłuszczyku.

Odchudzam się od dawna i wiem, że nie można obniżać ilości zjadanych kalorii i dlatego napisałam, że jem jeszcze dziś kolację spokojnie

Ja mam bardzo wolną przemianę materii. Przy 1000 kcal praktycznie tylko utrzymuję wagę i dlatego tak mi ciężko. Od poniedziałku się męczę i nic nie schudłam

Ćwiczę pół godzinny dziennie na stepperze, dziś zaczęłam aerobiczną 6 weidera. Mam w planach bieganie, rower - ale póki co pogoda do bani.

Jak pozbyć się wzdęć, zaparć i w ogóle dużego brzucha nie wynikającego z przejedzenia ale rzadkiego wypróżniania?

Aha, skorzystałam z linka z Twojego posta. Mam na myśli wyliczenie zapotrzebowania kcal. I wyszło mi w stanie spoczynku 1475,5 kcal. Czy według zaleceń dietetyków, aby zdrowo schudnąć powinnam odjąć 500 kcal, czyli jeść 975,5 kcal dziennie.

Zamieszczone przez sidex

Aha, skorzystałam z linka z Twojego posta. Mam na myśli wyliczenie zapotrzebowania kcal. I wyszło mi w stanie spoczynku 1475,5 kcal. Czy według zaleceń dietetyków, aby zdrowo schudnąć powinnam odjąć 500 kcal, czyli jeść 975,5 kcal dziennie.

To znaczy,że w ciągu dnia cały czas leżysz na łóżku w bezruchu i pobierasz jedzenie? Bo to jest stan spoczynku

Zależnie o dtego ile się ruszasz minimu powinnaś dodać 20% czyli BMR/PPM ok 1730 =1.2*(655+(65*9.6)+(164*1.6)-(21*4.7)) - i do tego powinnaś dodawać kalorie spalane z ćwiczeń - po odjęciu deficytu (do chudnięcia najlepszy pomiędzy 250-1000 kcal) masz dzienny "limit" - u Ciebie minimum to byłoby spożywanie 1200 kcal dziennie (by mieć planowany deficycie 500) - to nie znaczy że musisz tyle zjeść ale bardziej jako pewnego rodzaju "pomoc" w szacowaniu czy dostatecznie dużo zjadłaś danego dnia by metabolizm nie był spowolniony poprez radykalne odejście od BMR Często zalecane minimum dla kobiet to jest nie schodzić poniżej 1000 kcal dziennie niezależnie od pożądanego albo obliczanego deficytu - to minimum by organizm miał tyle by bez nadmiernego wysiłku fizycznego (ćwiczenia etc) w miarę dobrze funkcjonować.

Oczywiście te wszystkie wzory to są na podstawie średnich statystycznych i indywidualne, dokładne, wartości bardzo trudno obliczyć i mogą się różnić od wyniku o kilk procent albo więcej (zarówno w góre jak i w dół) - tak więc wązniejsze jest to co ty wiesz z doświadczenia nt. swojego organizmu no i lekarz lub dietety może znacznie lepiej pomóć Ci dobrać optymalną dietę i cele wagowe.

Aha i jeszcze jedno. Możesz oszacować % tkanki tłuszczowej bez specjalnych urządzeń lub wag używając np. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) może Ci pomóc ustaliś realistyczny cel w likwidacji nadmiaru tkanki tłuszczowej

Zamieszczone przez sidex

Odchudzam się od dawna i wiem, że nie można obniżać ilości zjadanych kalorii i dlatego napisałam, że jem jeszcze dziś kolację spokojnie

OK

Ja mam bardzo wolną przemianę materii. Przy 1000 kcal praktycznie tylko utrzymuję wagę i dlatego tak mi ciężko. Od poniedziałku się męczę i nic nie schudłam

Do zwiększenia metabolizmu i ruszenia wagi radziłbym jeść i ruszać się trochę więcej (stopniowo zwiększając oba) - po ćwiczeniach matabolizm pracuje szybciej nawet jak nic nie robisz.

Ćwiczę pół godzinny dziennie na stepperze, dziś zaczęłam aerobiczną 6 weidera. Mam w planach bieganie, rower - ale póki co pogoda do bani.

W ćwiczeniąch aeorobowych spalanie tłuszczu (przy zachowaniu dobrego tempa - w okoliczac 70% HRMax) zaczyna dominować po wysiłku dłuższym niż 20-40 minut - zazwyczaj 30 minut jest używane jako typowy limit tak więc radziłbym zwiększyć czas na steperku do 45 minut i utrzymywać dobre ale nie za szybkie tempo (warto zanć swoje HRMax i liczyć puls) - jeśli chcesz spalić więcej to możesz też podkręcać tempo albo ćwiczyć interwałowo.

Powodzenia! Będę trzymał kciuki za ruch w dół na wadze

Dziękuję za odpowiedzi! Jak znajdę w domu centymetr to zobaczę ile mam tłuszczu i zejdę na zawał

Właśnie zrobiłam sobie kolację. Zaraz zrobię fotkę i umieszczę w pamiętniczku

Oto moja kolacja:

3 wasy pszenne
3 listki sałaty
1 plaster szynki
almette do posmarowania
3 plasterki pomidora
3 gałązki koperku do dekoracji
pieprz

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Razem: 251 kcal

Zamieszczone przez sidex

Dziękuję za odpowiedzi! Jak znajdę w domu centymetr to zobaczę ile mam tłuszczu i zejdę na zawał

Tylko bez zawałów proszę!

Właśnie zrobiłam sobie kolację. Zaraz zrobię fotkę i umieszczę w pamiętniczku

Co mi przypomniało że muszę iść też coś zjeść

Zawartość tłuszczu w organizmie

Zawartość tłuszczu = 34.1%

Optymalna waga 54 kg

Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej u przeciętnej kobiety wynosi 22 – 25%, natomiast u statystycznego mężczyzny 15 – 18%. Wartość ta waha się również w zależności od wieku (rośnie wraz z wiekiem). Minimalną i akceptowalną wartością jest 12% dla pań i 5% dla panów, zaś górną granicą normy jest 32% dla pań i 25% dla panów. Powyżej tych wartości ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia wzrasta