ZACZYNAM I JA

Postanowilam ostro wziasc sie za siebie i spowiadac sie tu ze wszystkiego co zjadlam ile cwiczylam .Licze na wsze wsparcie pomoc i bure jesli bedzie trzeba!Wiem ze z wasza pomoca mi sie uda.MOJA dzisiejsza waga 72,3 i od dzis zabieram sie za siebie.Oto moj plan dzilania:
1.ZERO SLODYCZY
2.ZERO PIWA :cry:
3.JESC LIMIT 1500-1500KCAL NARAZIE NA MIESIAC ZOBACZE CO Z TEGO BEDZIE
4.JEDZIC NA ROWERKU,STEPERKU I INNE MOJE CWICZONKA
5.NIE OBZERAC SIE.
MOJA ROZKLAD POSILKOW:
1 SNIADANIE 7-8 450 KCAL
2SNIADANIE 10-10.30 250 KCAL
3.PRZEGRYZKA LUB PODWIECZOREK 13 150 KCAL
4.OBIAD 16450 KCAL
5.KOLACJA [url = http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=71644]TU JESTEM[/url]
JAKIES 250 KALORII

To daje razem jakies 1600kcal tego zamierzam sie trzymac w tych granicach 1500-1600kcal na dzien
tERAZ NAPISZE CO ZJADLAM NA 1 SNIADANKO"
JOGURT NATURALNY 175G-80KCAL
4 LYZKI OTREB-130 KCAL
1 LYZKA SIEMIE LNIANE-65 KCAL
BRZOSKWINIA-130 KCAL
TO RAZEM 374 KCAL.DOBRE SNIADANKO??
TERAZ POCZEKAM CHWILKE I WSKOCZEN AROWEREK .POTEM ZAMELDUJE CO I ILE :wink: DZIEKUJE LUDZIOM Z DZIALU KULTURY FIZYCZNEJ ZA POMOC I WYJASNIENIE MI TEGO CZEGO SZUKALAM.JESTESCIE WSPANIALI.JESZCZE RAZ DZIEKUJE.PROSZE ZAGLADAJCIE DO MNIE BYM WIEDZIAL ZE MAM WSPARCIE JEST MI ONO POTRZEBNE

MELDUJE ZE 25 MIN ROWERKA ZALICZONE SPALONE 256KCAL
PLUS HULA HOPA 10 MIN MUSZE POSZUKAC ILE TO JEST
POCIK ZWE MNIE LECI.POWIEDZCIE MI KOFANE CZY LEPEIJ CWICZYC ZAWSZE WIECZOREM PO GODZINIE CZY TAK JAK DZIS ROZLOZYC NA DWA RAZY??CO DA IWKSZY EFEKT?
ZMYKAM ROBIC OBIADEK DZIS BEDZIE FASOLKA PO BRYTONSKU BO MOJEMUMISKOWI OBICALAM,JA NAJWYZEJ SPALE NA ROWERKU :lol:
ZAGLADAJCIE DO MNIE KO MENTUJCIE,POMAGAJCIE,POTRZEBUJE WASZEGO WSPARCIA

Nikt do mnie nei zajrzal? :cry: :cry: :cry:
2 sniadanko zaliczone:grachamka 250 kcal
jajo tylko bialko 20 kcal ugotowane
pomi dore,ogorek,i troszke pasztetowej iw yszlo mi 428 kcal !!!
Czy t duzo jak na 2 sniadanie??razem z obiadem wyjdzie i jakies 1210kcal wiec jeszcze zmieszcze jakas lekka kolacyjke np wase z czyms.TO NARAZIE NA TYLE ODEZWE SIE WIECZORKIEM TERAZ IDE FASOLECZKE ROBIC,UPAL STRASZNY TU U NAS W RUMUNII

Witaj Kochana,a mam takie pytanko jeszcze a propos Twoich wymiarów, to ile masz wzrostu??

Co do ćwiczeń, ja slyszlam,że lepiej cwiczyc raz i prozadnie, ale ja osobiście w takie upały rozkałdam przeważnie gimanstyke na rano i wieczór, bo w takim ukropie inaczej sie nie da;)))


Hm co do drugiego śnianidania to sama nie wiem spore nawet, ale w sumie lepiej wiecej kalorii zjeść rano lub wczesnym popołudnie, a cos lekkiego zostawić na wieczór, więc chyba nie jest źle:))))


Udanego dietkowania dzisiaj !!!!

MAM165 CM WZROSTU
72 WAGI A YMIARY TO NIEWIEM AZ STRACH MIERZYC :cry: :cry: :cry:
A TY NA JAKIEJ JESTES DIETCE?JAK CI IDZIE???

Ja jestem na tradycyjnym tysiaku plus ćwiczenia, zero pieczywa,słodyczny, nocnego objadania sie itd. Jak mi idzie hmm, no cóż na początku było super, a teraz już kilkumiesięczny zastój,ale nie poddaje się i walcze dalej:)))

ja na 1000 stale bylam glodna,wiec wole na 1500 i reszte spalic cwiczac :lol:
Tylko teraz pytanko ile mozna maksymalnie dziennie spalac cwiczac jedzac 1500kcal zeby sobuienie zaszkodzic? :cry:

no w sumie zacznij sobie od 1500kcla a potem powoli sprobuj zmniejszyc np do 1200 kcal..i waga poleci zreszta z tego co widze juz leci ładnieL:)gratuluje z tego co mi zawsze dziewcyzny pisały to po 40 min zaczyna sie spalac tluszczyk wiec chyba lepiej z 1 h wieczorkiem pocwiczyc niz rozkladac to;p

no to ładnie dietkuj dalej:)

Miło mi Justynko zobaczyc nowego
"juz nie grubaska" :) fajnie że dołączyłaś do forum
Zgadzam się z asq25 jeśli chodzi o ćwiczenia to po ok 0,5 h zaczyna mieć to sens
ale uważam że najlepszy efekt dają ćwiczenia rozłożone w czasie
(w ten sposób nie przeciążysz się)
czyli np zamiast rano i wieczorem wyciskać z siebie siódme poty przez 0,5h
lepiej poświęcić po godzinc ale umiarkoanym tempem
W końcu nikt nie che od odchudzania przejść na salę zawałowców :)

Miłego dnia...
Buziaki



http://straznik.dieta.pl/show.php/ra...g_71_69_65.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...H/exercise.png



tu jestem http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?p=1246902

Boże spraw żeby mi się chciało tak bardzo jak mi się nie chce

DZIEKUJE KOCHANE ZA WPARCIE!!!
czyli lepiej cwiczyc wieczorem czy rano???jak byloby najsensowniej i najskuteczniej??Mam tez jeszcze malenki problem bo niewiem ile moge maksymalnie jedzic naa rowerku dziennie??Ja zalozylam tak:i dzis juz wpadlam ozarlam sie fasoli po brytonsku 2 talerze wyjdzie mi pewnie 1700kcal wiec moge to spalic prawda???i bedzie po klopocie :wink:

cześć Jsutynko :) dołączam do grupy wsparcia :) trzymam kciuki za Twoje skuteczne odchudzanie!!!

co do ćwiczeń to chyba najlepiej tak jak Ci pasuje, może rozłoż sobie część rano i część po południu na początek, żeby się tak nie zamęczyć? :) pozdrawiam cieplutko!

o Matko !!!!!!!!!!!!!!!
Alw jestem wsciekla i mi wstyd :oops: :oops: :oops: :oops:
zjadlam dzis lacznie 1 7 2 3 kcal
No to teraz bede musiala to spalic wiec rowerek do bolu i steperka tez przeprosze,ale to za jakies 2 godzinki.Teraz jade z moim Piotrusiem nad rzeczke troszke sie ochlodzic,odezwe sie jak juz zalicze cwiczonka.Ale mi sie nie chce!!!!!!!!!!!!!!!!!! :cry: lecz za male dzinsy czekaja w szafie...
Ps,TO JESLI TYLE ZJADLAM TO MOGE BEZ OBAW DREPTAC ILE DAM RADE I SPALIC NAWET 1000KCAL WIECZORKIEM?POWIEDZCIE MI KOFANE ,FAJNIE ZE JESTESCIE Z WAMI LATWIEJ I PRZYJEMNIEJ.DO WIECZORKA

według mnie powinnaś ćwiczyć tyle ile masz siłę, nie żebyś po tych ćwiczeniach zdychała, a następnego dnia miała zakwasy :) z umiarem, z umiarem :) a to zależy od osoby, jedna będzie ćwiczyć dwie godziny i będzie w porządku, a druga nawet tyle nie wytrzyma...
p.s. na mnie też za małe dzinsy czekają... eh.. nawet nie jedna para... :(

I bardzo dobrze - lepiej jeść 1500 kalorii i nie być głodnym niż 1000 i być ciągle na głodzie :lol:
Ja też przez jakiś czas byłam na diecie z większą ilością kcal, ale wole jednak tysiaka :) Szybciej widać efekty :)
Fajnie, że masz zdrowe podejście do diety ,napewno Ci się uda :)

ano ano..racja co paneinki napisały...ach żebym i ja steperek miała...choć i bez tego dałam radę;P

oj oj ...trudno jeden dzien wyskoku to teraz tzreba to spalic zapomniec o nim i jesc dalej 1500 :) dasz napewno rade tylko tzreba zmniejszyc ilosc jedzonej fasolki na jeden talerzyk;p ale wiem wiem fasolka pyyycha sprawa:)

Melduje ze kolejne 250 kcal spalone na rowerku!
5 minut hula hopu niewiem ile to ale za malo ale nie dalam rady,za goraco tu u nas i pot lal sie strumieniami.DZIS O 17 W bylo 46 stopni a my mieszkamy na nasze neiszczescie na 4 pietrze na ostatnim .Wiec porazka totalna. Mam jeszcze pytanko czy po wieczornej jezdzie trzeba koniecznie cos zjesc?czy jesli nie zjem zakloci to moje chudniecie??Bo szczerze mowiac jest za goraco i mi sie nie chce!Wiecei co mam ksiazeczke z kaloriami i jeszcze sobie wydrukowalam z netu i jest wielka roznica w tym co tam podaja,komu wierzyc????
za chwilke zrobie podsumowanie dnia:
zjadlam 1739 :oops: :oops: :oops: :oops:
spalilam 662,50 z samych cwiczen,wiem ze troszke dzis przegielam ale nie ejst zle jak na poczatek.
Jak myslicie w jakim tempie bede chudla jezeli dziennie oszczedze prawie1000kcal?czy rzeczywiscie jazda na rowerze stacj godzine to 600kcal spalonych?bo mi tak pokazuje i to niezaleznie w jakim tempie jade raz zmiejszam raz zwiekszam ale wynik ten sam :cry:
DZIEKUJE KOCHANE ZE DO MNIE ZAGLADACIE I MNIE WSPIERACIE :)

jasne..na pewno:) wątpisz w to?:p

Justynko
1kg =7000 kcal




http://straznik.dieta.pl/show.php/ra...g_71_69_65.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...H/exercise.png



tu jestem http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?p=1246902

Boże spraw żeby mi się chciało tak bardzo jak mi się nie chce

LIRIEL-Chodzilo ci o spalenie kalorii rozumiem?
wiem ze 7000kcal to kilogram,ale tak by mi sie wymyslilo ze chyba te1000dziennie spale tzn:moje zapotrzebowanie to 1866 z to podstawowe od tego odjelam 300 jak powinno byc wyszlo mi 1500 tyle jem i jeszcze spalilam 600 i cosik tam jeszcze na + wiec to daje 1000 dziennie prawda?Wiec po tygodniu bede miala kilo!!!!!!!!!!!ach jak malo :cry: mniej ,a potem za jakis czas obetne ale jak obcinac??o 100 na tydzien?i zwiekszyc cwiczonka jeszcze wiecej??
Powiedzcie mi tez czy rowerek dzial takze na bioderka i boczki?

TAK POSTANOWILAM PRZED CHWILECZKA:
npisalam to na innym watku tez is kopiowalam do mojego pamietniczka zeby bylo w jednym miejscuCzyli reasumujac to wszystko lepiej bedzie jak spale te 600 w porywach do 700 dziennie cwiczac a ten 1000 sobie zostawie,w koncu pewnie i tak schudne szkoda tylko ze tak wolno.Za jakis rok jak uz wrocimy do polski chce po raz drugi zostac mama,pierwszy raz sie nie udalo ciaza pozamaciczna i ogromny bol wiec teraz nie chce sie tak katowac ,by nie zaszkodzic naszej kruszynce.Teraz juz zmykam spac ,przytulic sie do mojego Piotrusia ktory smacznie sobie spi,odezwe sie do was jutro.Dobranoc kolorowych snow
Ps.WIERZE W TO ZE MI SIE UDA!!!!!CHCE ZGUBIC CHOCIAZ 8 KG TO MI WYSTARCZY.
_________________

współczuje z powodu pierwszej ciąży ale napewno planowany smrodek bedzie zdrowiutki i bedzie mial sliczna chudziutk mamusie:)hihihihihi

nio dobranoc;*

witajcie kochane!
i tak dzis :
1sniadanko:
2 sznytki chrupkiego chleba,nie lubie go :cry:
maslo odrobinka,4 liscie salaty,pol pomidorka,2 plasterki kielbaski jakas wieprzowa
i wys :idea: lo mi 200kcal.
cos powinnam dorzucic??zmienic?

Witaj Kochana!!

Śniadanko powinno być solidną podstawą, więc wydaje mi się,że całkiem dobre i nie trzeba zmieniać:))), chyba,ze po takim śniadaniu szybko robisz się głodna, wtedy trzeba bedzie troszkę zwiększyć kaloryczność;)


Życze Ci dzisiaj udanego dietkowo dnia

Powodzenia:)))))

melduje ze nie jadlam drugiego sniadania...
no to teraz zzarlam 600g arbuza :oops: :oops: :oops:
i mi wyszlo 222kcalczy to mozliwe??tak malo???oni rozumiem podaja wartosc w 100g ale bez skorki?Jak to jest?
Wiecie co u ans straszny upal nie ma czym oddychac,dzis jeszce nie cwiczylam i mam pytanko czy po wieczornych cwiczonkach trzeba cosik zjesc?to konieczne??? BEDE JEDZILAM TAK O 18 2 GODZ PO OBIEDZIE I NIE CHCIALALBYM SIE NAPYCHAC BNA NOC :o

wbrew pozorom arbuz nie ma tak dużo kalorii, więc nie musisz się tak przejmować :)

ja po ćwiczeniach wieczornych nic nie jem, ale też nie jestem głodna. w razie potrzeby możesz się napić np. czerwonej herbaty, albo wypić szklankę mleka, albo zjeść coś drobnego, jakiś owoc, czy warzywko. :)

życze udanego dietkowania! :)

Słonko arbuz to praktycznie sama woda :)
Wg moich źródeł 100 g arbuza to 25kcal
wiec 600g to tylko 150 kcal :)
Wszystko w normie :)
Buziak




http://straznik.dieta.pl/show.php/ra...g_71_69_65.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...H/exercise.png



tu jestem http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?p=1246902

Boże spraw żeby mi się chciało tak bardzo jak mi się nie chce

uffffff
Dzieki a juz myslalalm ze pochlonelam wiele kalorii.Teraz najtrudniejszy moment ,zaraz moje kochanie wraca z pracy i bedzie tapyszna fasolka po brytonku,znowu zjem z 300gram a to jest duzooooooooooo,ale dzis jeszcze nie cwiczylam wiec tak okolo 18 wskocze na mojego rowerka czytajcie :jak bardzo mi sie nie chce...,ale trzeba,narazie mam motywacje to dopiero 2 dzien na 15oo jestem :cry:
Narazie nie jest zle zobaczymy ile wytrzymam,ja to jestem taka ze juz chcem ,zaraz a to sie tak nie da....
JUTRO NA OBIADEK JAKIES MIESKO TYLKO ZNOWU MAM PROBLEM JAK USMAZYC MIESO NAJAC ZWYKLA PATELNIE ,JAK SIE DUSI I SMAZY NA WODZIE NIEWIEM ZEBY YLO JAK NAJMNIEJ KALORII???Doradzcie mi kofane,teraz zmykam wejde wieczorkiem by sie wyspowiadac :wink:

witajcie z wieczorka kochane
DZIS W SUMIE ZJADLAM 1427,30
SPALILAM: 483,33 JAK DO TEJ PORY.
MOJE KOCHANIE ZABRALO MNIE NA BASENY TERMALNE BYLO SUPEER WODA GORACA WIATEREK I JA W SRODKU MMMM :wink: SPALILAM TAM 500KCAL PRAWIE BO PLYWALAM GODZINKE.I GLUPIA JESTEM JAK BUCIOR ,WROCILAM DO DOMKU ZROBILAM SALATKE Z PMIDORKA SALATY OGORKA I PAPRYKI I Z TUNCZYKA I POGIELO MNIE DODALAM MAJONEZ I WYSZLO MI650 KCAL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :shock: :shock: ALE ZJADLAM JA NA POL Z MOIM PIOTRUSIEM WIEC W SUMIE 320KCAL .GLUPIA JESTEM NIE?>CZYLI TO CO SPALILAM TO NADROBILAM????JAK TO SIE MA?MOZE JAK BEDZIE MI SIE CHCIALO TO POJEDZE JESZCZE ROWERKIEM.O TAK TAK IDE NA NIEGO JUZ NA MNIE LYPA WZROKIEM I MOWI CHODZ CHODZ :lol: JAK SIE OBROBIE TO WEJDE I WAM NAPISZE CO I JAK.
ZAGLADAJCIE I PISZCIE DO MNIE WTEDY WIEM ZE IE JESTEM SAMA

pefnie ,ze nie ejstes sama:) to forum ejst po to zebysmy sie wszystkie ładnie wspietrały..kurcze tez bym poszla na rowerek ale u Mnie tragiczna pogoda;/
także wcinam sobie arbuzika;p

oj ja juz nie pamietam jak smakuje majonez;p hihihih a dobra sałateczka była?:p

DOSIADLAM ROWERKA SPALILAM 150 KALORII :P :P :P
JESTEM Z SIEBIUE DUMNA :) PT LEJE SIE ZE MNIE CIURKIEM.IDE SIE TAERZ KAPAC I PRZYTULE DO MOJEGO MISKA BO OSTATNIO
GO ZANIEDBUJE COSIK :wink: POWIEDZCIE MI CZY NA 1500 BEDA EFEKTY?MOZE BYC NAWET 1KG NA TYDZIEN?W SUMIE UBYWA MI 1000KCAL Z JEDZONKA PLUS CWICZONKA.ZAGLADAJCIE DO MNIE KOCHANE DO JUTRA PAPPA

witajcie kochane z samego rana :lol:
POCHLONELAM DZIS:
X Grahamka szt. 50g 1 125,00
X Margaryna "Rama" płaska łyżka 10g 0,25 15,75
X Pomidor szt. 200g 0,5 17,00
X Polędwica wieprzowa plaserek 8g 1 10,80


W sumie kalorii: 168,55
Jak narazie nie jest zle nie? :wink:

Nie jest źle nie:)))

Pytalaś wcześniej o jedzenie po wysiłku fizycznym , więc jeśli to jest duży wysiłek fizyczny powinnam np zjeść lekki jogurt, wafla ryzowego,sok czy owoc ,żeby zregenerować mięśnie, ale to tak na marginesie;))


Życze Ci dzisiaj ,żeby ten dzień był dietkowo pełen sukcesów:)

Trzymaj się dzielnie Kochana




http://img392.imageshack.us/img392/6025/flowers2fo9.jpg

no niezle niezle nawet mogło byc troche wiecej ok 250-300kcla w sumie sniadanko ma byc solidne:) ale wczorajszy rowerek ładnie ...oby tak dalej ja tez sie w koncu zmusze do ćwiczeń:P hihihi no to milego dietkowania dalej:)

ja chyba akwasy mam:D ale nei od ćwiczen a sprzątania:D

Dzieki kochane ze weszlyscie do mnie :D
Jak narazie sie trzymam dopiero 2 dni hihi,ale szczerze powiem ze wkurza mnie to stale liczenie tych kalorii,wazenie ,mierzenie,*******ki :cry:
Ale jakos daje rade zobaczymy jak dlugo,marze by waga mi drgnela,zobaczymy jak to bedzie za jakis miesiac.PO miesiacu moge sobie zmiejszyc na 1400???czy jechac dalej na 1500 i wiecej cwiczyc?

Asq25 - Salateczka byla pyszna ,a ile kalorii ojojoj niewiem co mnie podkusilo zeby majonez tam dac cholera jasna!!!!



Liiel- T o musialas niezle sprzatac ze zakwasiki sie porobily,ale ile kalorii spalilas :wink: :wink: :wink: ,ja zaraz zjem sobie na sniadanko 2 jogurcik za 88 kcal i brzoskwinke :lol: nie jest to zle polaczenie?co wy jecie na drugie sniadanko?ja kurka jakos pomyslow nie mamm..
A DZIS NA OBIADEK KURCZAK ROBIONY W PIEKARNIKU NA GRILU ZIEMNIAKI I DUUUUUUUUUUZO FASOLI SZPARAGOWEJ SZKODA TYKO ZE BEZ BULECZKI :cry: ,TYLKO NIEWIEM JAK POLICZYC KALORYCZNOSC TEGO??JAKO SUROWE?CZY JAKO PIECZONE?
ZAGLADAJCIE DO MNIE.ACHA I JESZCZE JEDNO:MOZE MI KTOS PO POLSKU PO MOJEMU DAC INSTRUKCJE JAK SIE ROBI TO TU JESTEM ,I TAKIE OBRAZKI TYPU JESTEM SZCZUPLA,ALBO COS INNEGO?NIE KUMAMM TEGO :oops: :oops:

Melduje
2 sniadanko:
Actimel - pomarańczowy opakowanie 100g 1 88,00
X Brzoskwinia bez pestki szt. 150g 2 100,00

razem 188 kcal.
moze byc???nadrobie obiadkiem .Piszcie do mnie kofane :lol:

Witaj Justynko :) według mnie efekty powinnaś widzieć już po 1500kcal, zwłaszcza że przed odchudzaniem pewnie jadłaś więcej. ale jeśli nie będziesz widziała tych efektów, to wydaje mi się, że możesz zmniejszyć na 1400kcal, oczywiście, o ile nie będziesz się czuła na niej głodna. czytałam, że powinno się chudnąć 0,25-0,5kg tygodniowo (i kto to mówi) :roll: :roll: :roll:

Witaj justynko!!! ja bym policzyła jako surowe, ale sama niwweim, w sumie po pieczeniu to pewnie będzie miało mniej wody, więc będzie bardziej kaloryczne :idea: nie mam pojęcia, a do liczenia kalorii można się przyzwyczaić. Potem nawet nie trzeba pisać tego tylko w pamięci będziesz to robić. Ja się dawno dawno już próbowałam odchudzać, a zostało mi do dziś. Ale nauczyć się trzeba, potem już będziesz mniej więcej pamiętać ile czego możesz zjeść :wink: :D buźka!!! Życzę powodzenia