kiedys nadejdzie zwyciestwo!

Z ćwiczeniami proponuję zrobić tak:

Najpierw ćwiczenia aerobowe, więc może być ten aerobik 50 minut (taki czas jest optymalny), a później ćwiczenia siłowe, mogą być z Shape'a albo jakieś inne.
Ćwicz każdą część ciała co drugi dzień, żeby mięśnie odpoczęły, np.
1. dzień aero+ nogi+ brzuch
2. dzień aero+ ramiona+ plecy
3. dzień aero+ pośladki+ brzuch

i wymieniaj to jakoś. Takie połączenie jest podobno najlepsze, na każdej siłowni, jakiej byłam, plan ćwiczeń miałam rozpisany mniej więcej w ten sposób :)

Powodzenia :) Buziak :*

aleksandzia swietny pomysl
musze sie nad tym zastanowic i rozpisac na kartce, albo na kalendarzu
Bedzie mi latwiej
Dzis kupilam shapa, jest plytka Striptease Aerobic
Carmen Electra- Jedrne gibkie cialo + seksapil
Sriptease aerobic jest specjalnym treningiem, który został przygotowany przez Carmen Elektrę we współpracy z hollywoodzkimi choreografami i instruktorkami fitness. Jego jedynym celem jest nadanie Twoim ruchom gracji, a ciału atrakcyjnych kształtów, ze szczególnym uwzględnieniem brzucha, ud i pośladków.
Wybrobuje dzis albo jutro, i zdam relacje :)
Do gazetki jeszcze nie zagladalam, wiec tez nie wiem czy jest cos ciekawego.

Dzis
4 WASA _ 4 plasterki chudej poledwicy
mala buleczka na miescie
zupka pomidorowa z makaronem
chlopak przyniosl mi niedawno pyszne kwasniutkie winogornka ze swojego ogrodka, i je jem musze sprawdzic ile maja kalorii bo nie wiem ile moge zjesc
sa takie pyszniutkie ze moglabym wszystkie zjesc

/ edit
Winogrona czarne średnio 100g 1 80,00

Ide pocwiczyc
zjadlam jedno grono, narazie musi mi wystarczyc

wreszcie moge pokazac zdjecia.
Zdjecia sa z lipca, przed odchudzaniem.
Widac jakie mialam uda, okropne, to bylo moja najwieksza zmora.
Teraz juz troszke lepiej wygladaja, nie sa juz takie pucowate ;p

zdjecia usuniete

moje uda podobnie wyglądają, ale wierz mi, po 5 kg jest już lepiej :) ogólnie bardzo dobrze wyglądasz, wiadomo, każdy musi coś "przyszlifować" ale już i tak jest ok :)
Ja mam 2 części striptease aerobic Electry na kompie i tak szczerze......... średnio jestem zadowolona :? (znowu się mądrzę :D ) Dla mnie te "ćwiczenia" (nie wiem jak to nazwać) były troszkę za lekkie, a sam striptiz to nic innego jak układ choreograficzny wzbogacony o klepanie się po tyłku :D

Ale próbuj, każdemu podoba się co innego :)

aleksandzia Twoje slowa naprawde duzo mi daja ;))

zrobilam 15 minut z tej plytki, mam taka sama opiniie jak Ty
plyta do kata leci :P

Poza tym dzis:
steperek 36:57 min
kcal 1268
km 3,17
kroki 2479

cwiczenia na nozki, brzuch i ramiona ( bez plyt)

Kurcze jak sie przegladam w lustrze to wydaje mi sie ze brzuszek mi urosl i nie widze 3kg ktore schudlam ;/
Dobrze ze po ubraniach troche widac :)

na kolacje 3 WASA z poledwica

Brzuchem się nie przejmuj, jakbyś nic nie jadła to by go wessało :D

Bardzo ładnie dzisiaj z kaloriami i cwiczeniami, gratulacje wielkie :* Cieszę się, że trzymasz się postanowień :D Lada dzień i waga znów poleci :D

Buziak :*

To niech troche go wessa hehehe :D


Obawiam sie ze teraz waga bedzie stala, niech cm szybkoo leca :)
Albo to i to:))

Chodzi za mna cos czekoladowego, ale narazie jestem silna!

Nic się słońce nie martw, będzie lecieć tak, że aż się zdziwisz :D Ja chudnę pół kilo na 2 dni jak na razie, więc można się na początku diety spodziewać szybkich efektów :D

Czekolada siooo :!: Ja dziś też miałam fazę, więc mnie nie kuś :D Zjedz coś zastępczo, najlepiej takiego kontrowersyjnego: coś kiszonego, coś mdłego, coś ostrego. Mi zawsze pomaga :D

Wiem ze na poczatku diety szybko sie chudnie, ale pozniej nastaje faza w ktorej wszystko sie zatrzymuje.
To jest najgorsze, trzeba to przetrwac, mam nadzieje ze ta faza daleko ode mnie ;p
W czwartek kolejne mierzenie wiec zobaczymy :)

Dzis juz nic nie chce jesc, wiec z czekolada sama sobie musze poradzic, pomoze mi herbata i woda :)
Niedlugo ide na spacerek z pieskiem, wiec troszke kalorii znow spale :)

Ja myślę, że ten etap jeszcze trochę przed Tobą, więc korzystaj z każdej chwili i zmuszaj go do wysiłku.. Może psa trochę wymęcz bieganiem :D

Monic, dzięki za wsparcie!

Bardzo fajne te Twoje foteczki, jesteś fajnie zbudowana. :P

Muszę sie inspirować Twoim planem ćwiczeń - fajny pomysł poddała Aleks, też to sobie tak kiedyś dzieliłam. U mnie ostatnio tylko rowerek, a Ty tak dużo robisz... super! Kilogramy i centymetry będą znikać, nie martw się!

Hej monic :) widziałam zdjecia i mam podobny problem z udami ;) Nigdy nie kupuję spodni pod cm w pasie a pod moje wielkie uda :?


No i brawo za ćwiczenia :)

lili213
fajnie zbudowana??? no co Tyyy. chyba na zle zdjecia patrzylas..
moim zdaniem wygladam strasznie
szkoda gadac...

Inspiruj sie i cwicz razem ze mna :D
Szkoda ze nie mam nikogo kto by ze mna pocwiczyl, w grupie razniej.

Moments dziekuje za odwiedzinki
Tez cie niedlugo odwiedze ;)
Nawet mi nie wspominaj o udach, jak na nie patrze to mi sie wszystkiego odechciewa, a na dodatek na pomaranczowa skorka :cry: :cry:

Dzis wstalam rano i poszlam na czczo na spacerek z pieskiem. pochodzilam z nim okolo 30 minut i wrocilam.
Zjadlam sniadanko, 4 wasa + serek ze szczypiorkiem, herbatka i kawa

Wlanczylam telewizje, zobaczylam wszedzie piekne zgrabne dziewczyny. Plaski umiesniony brzuszek, szczuplutkie nozki, zero pomaranczowej skorki... i dopadlo mnie zalamanie. Stwierdzilam ze nigdy taka nie bede, ze nigdy moja uda nie bede szczuplutkie i gladkie. Zawsze bede paczkiem :( Chcialo mi sie ryczec...Bylam zla na siebie i na wszystkich dookola. Mialam wszystkiego dosc. Poczulam sie samotna w tym wielkim swiecie szczuplych osob.
Chlopak daleko, przyjaciele tez :(

Z tego wszystkiego wlazlam na steperka i musialam wyładowac te wszystkie zle emocje.
Wogole nie czulam zmeczenia.
wystepkowalam
84:18 min
kcal 3078
km 7,69
kroki 6014
pozniej zrobilam cwiczenia I z Tamilee Webb,
na brzuszek i ramiona

Zlosc troche przeszla, ale nadal jestem troche zalamana.
Czemu wszyscy dookolo maja ladne sylwetki i moge jesc co chca. :(

I świetnie, że się rozładowujesz na stepperku!

Słuchaj, oczywistym jest, że żadna dziewczyna, która nie ma super przemiany materii, niezależnie od tego ile by schudła, nie będzie wyglądać tak jak tamte dziewczyny. Ja też mam czasem doła, ale sobie myślę, że jak ja mogę wyglądać jak one, skoro:
a) one mają po 175cm wzrostu, ja o 11 mniej
b) tkanka tłuszczowa u nich rozkłada się więc inaczej
c) dziewczyny z dobrą przemianą materii są zawsze szczupłe i nie dorównamy im, bo ich skóra nigdy nie naciągnie się pod wpływem nadmiaru tkanki

Nie brzmi to optymistycznie, ale z tym się trzeba pogodzić. Możemy się tylko starać, żeby przy naszym wzroście i budowie wyglądać jak najlepiej- czyli proporcjonalnie :)

I nie przejmuj się skórką pomarańczową, ćwiczenia naprawdę ją zbijają (mi już troszkę zeszło).
Nos w górę i olej te sucharki z telewizji, my jesteśmy bardziej godne podziwu, bo nie leżymy tylko ciężko pracujemy na normalny wygląd, a one dostały to za darmo... A wiadomo, że jak za darmo, to ma mniejszą wartość :D

Buziak :* Miłego dnia :*

Ja juz nie wiem w której fazie pomarańczowej skórki jestem - jak stoję to ją widać :? Kiedyś jak stałam skóra była w miare gładka i tylko jak usiadłam to się załamywałam a teraz....eh...

Ja na stojąco też jeszcze mam
Jak zaczęłam ćwiczyć, to po paru dniach zaczęły mi się robić dziurki w udach, coś jak cellulit- chyba komórki tłuszczowe zaczęły się zbijać, myślały biedactwa, że w kupie ich nie pokonam :lol:

aleksandzia staram sie z tym pogadzic, ale to nie jest latwe
ale masz racje, musimy sie starac. Musimy cos robic, bo jak nic nie bedziemy robic to bedzie coraz gorzej.
Najwazniejsze ze sa osobki ktore kochaja nas bezwzgledu na to jak wygladamy :wink:

Moments, aleksandzia ja tez nie wiem w ktorej jestem fazie,
jak stoje to widac ale ale nie ta bardzo.Najgorzej jest go siade sobie po turecku, to okropnie widac takie wglebienia.
Odkad zaczelam cwiczyc to kurcze wydaje mi sie ze mam go wiecej!!!
Ta jak Tobie aleksandzia wydaje mi sie ze zrobily mi sie dziurki w udach, dzis to zauwazylam podczas cwiczen. Krem z Avonu chyba nie nie pomaga ;(
kolejna zalamka

Ide pozniej do tesco, pojde na piechota,Spowrotem tez, wiec bedzie gdzie 40 minut marszu ;)
Musze kupic kilka kosmetykow, w tym jakis dobry peeling do moich ud.
Mam z avonu ale ma zbyt drobne drobinki i raczej nadaja sie na inne czesci ciala. Na uda trzeba cos ostrzegszego ;
No i poszukam olejkow :)) Tylo musze spisac jakie zapachy kupic ;]

Slonce, masz dziurki w udach, ale to zejdzie, mi juz schodzi :D nie ma co sie zamartwiac tylko ruszac zadek do cwiczen, to jedyny sposob na cellulit :D Ja tam nie wierze w zadne kremy, peelingi itp. Owszem, napinaja skore, ale jesli pod skora sa zwaly tluszczu, to nie ma bata, nie pomoga :D Trzeba cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc :)

Bedzie dobrze, spacerek pomoze nozkom :)

Cwicze cwicze, ale rezultatow nie widze :(

Na wszystko niestety potrzeba czasu :( Ćwicz, a ani się nie obejrzysz, jak będziesz miała smukłe uda :D

Ojeeej.Też czasami myślę że nigdy nie będę miała płaskiego brzucha.Ale niby czemu nie?Wszystko dla ludzi!Te dziewczyny z tv juz mnie nudzą.Może im nie dorównam ale skąd mogę wiedzieć czy ta ich figura im pomaga,uszczęśliwia?Ważne żebym czuła się dobrze we własnym ciele.

Ech, ja oprócz cellulitu mam jeszcze rozstępy - to dopiero masakra!!! :( :twisted:

A co do tych wszystkich lasek na ulicy czy w TV, to tez przeżywam dołki - że choćby nie wiem co, nie będę tak nigdy wyglądać... Ale cóż, i tak trzeba nad sobą pracować, żeby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. No i wygląd to przecież nie wszystko!

Głowa do góry!

Ja jestem strasznie niecierpliwa, musze miec wszystko odrazu, dlatego jak nie widze efektow odrazu to mnie troszke to przeraza.

lili213 ja mam kilka jasnych rozstepow, pewnie od tego odchudzania i tycia ehh
wiadomo ze wyglad to nie wszystko, ale on pomaga w zyciu.

Wogole to dla siebie chce schudnac! To chyba jest najwazniejsze :))

Wrocilamm wlasnie z tesco, chyba zrobilam gdzies okolo 4 km :) w druga strone z siatami wiec wiecej kalorii sie spalilo :lol:
a ile wydawlam kasy, lepiej nie mowic, sam plyn do soczewek kosztowal 48 zl :P
Niestety olejkow nie widzialam, w usmie to pozniej o nich kompletnie zapomnialam hihi :oops:

Lericia Witaj, dziekuje za odwiedzinki.
Chyba z plaskim brzucholkiem to trzeba sie urodzic.
Albo cwiczyc z Tammy kilka lat :lol: 8)

aleksandzia
http://walentynki.cba.pl/Gify/buziak4.gif

:oops: chyba się zakocham :lol:

Nie próbuj się zniechęcać kiedykolwiek, bo Cię przywrócimy do pionu :lol:
Bardzo ładny spacerek zrobiłaś dzisiaj :shock: No no, I'm impressed :shock:
Ja też mam rozstępy, te z czasów dzieciństwa i na piersiach mam jasne, ale na wewnętrznej ud mam jeszcze czerwone :? ale, jak nogi będą chude, to kto się tam będzie rozstępami przejmował :D

Miłego wieczorku :*

Cytat:

---

Nie próbuj się zniechęcać kiedykolwiek, bo Cię przywrócimy do pionu

---

I macie tak robic!!!

Jak przyjdzie mi cos takiego do glowy to macie dac mi porzadnego kopniaka!!!

Cytat:

---

ale, jak nogi będą chude, to kto się tam będzie rozstępami przejmował

---

hehehe swiete slowaa :wink:

Milego wieczorku wszystkim!!
Ide na kolacyjke ( leczo, ktore pozostalo mi z obiadku) a pozniej na spacerek z psiakiem :D

Dozobaczenia jutro :wink:

Smacznego :*

O kopniaka się nie martw, jakoś to załatwimy :D

A na płaski brzuszek polecam 8-minute ABS - ja po dwóch tygodniach już widziałam rewelacyjne efekty!!! Teraz się zaniedbałam, ale zaraz sie za siebie biorę bardziej zdecydowanie :lol:

Leczo, mmm... może w piątek zrobię, bo mam ogromną ochotę!

witajcie!!
Przyszlam tylko na chwilke, aby napisac efekt mierzenia.
Niestety nie jestem zadowolona. Waga 65,5 ale co z tego jak malo cm ubylo.
Lydka wogole nie zmalala, za to biust mam coraz mniejszy :(((((((((((

Moze codziennie jakies cwiczenia bede na niego robila.

waga 65,5
biust 92 buuu nie spadaj juzzz http://qan.interia.pl/chat/applet/ch...u-beksa312.gif
pod 74
talia 71
brzuch 93 czemu stoi w miejscu????
biodra 103
udo 62
łydka 37 czemu stoi w miejscu????

Ide na sniadanko, pozniej z psem, dentysta, pozniej musze zrobic obiadek. Dzis zrobie kopytka ;] Bede tez na jutro.
A ja sobie ugptuje brokulke.
Zycze wszystkim milego dnia
papa :*

Cześć!

Nic się nie martw, centymetry też zaczną znikać, tylko ćwicz, ćwicz!

Miłego dnia! :D

Po dziesiejszym denstyscie jestem nie dozycia.
boli mnie calaszczeka i zab ktory robila ;/
Znow zrobilam ponad 4km pieszo.
W domku jeszcze stepkowalam
30:08 min
kcal 984,4
km 2,46
kroki 1923

na wiecej nie mam sily.
Jesc tez mi sie nie chce a wogole to nie moge nic gryzc.
Na obiad zjadlam troche brokuly i to chyba bedzie wszystko na dzis.
Wiem ze malutko ale nie moge ;/
Ide z psem a pozniej do lozka.

Trzymaj się! Odpoczywaj, żebyś szybciutko doszła do siebie!

Buziaki!

o kurcze :shock: to co to za wariat dentysta :shock: nie wiem, czy sama Anne umiałaby Cię tak urządzić :lol:

A tak serio, to współczuję męczarni, zęby to chyba jedna z najgorzej bolących rzeczy :?
Miłego wieczorku i żeby już jutro było ok i jedzonko planowe :)
Buziak

Biedulka :( współczuję tego bólu :(

A co do łydek, to niestety ja swoich 37 cm nie mogę się pozbyć od kilku lat :(

Wpadlam na chwilke
Dzis bylam zajeta, malo jadlam, duzooo chodzilam.
Niestety w domku zadnych cwiczen nie bylo.
Niedlugo bede miala remont wiec zadko bede na necie, ale postaram sie byc jak najwiecej.
Ide teraz na arbuzika,

I juz mowie wszystkim dobranoc

rascalto mnie zbytnio nie pocieszylas :(
a czy z taka lydka mozna w spodnicach chodzic?
ja w spodnicach juz od kilku lat nie chodzilam, wlasnie przez te lydki

Gratuluję spadku 3 cm i paru kg :) świetnie.

A co do spódnic, to ja je noszę tylko do obcasów, bo wtedy noga wygląda smuklej (nawet przy takiej grubej łydce), a długość do kolana, albo tuż pod nim, no i jeszcze można do kostki.

Dziewczyny, no co Wy! Wszystko zależy od podejścia! Jeśli założycie spódnicę, będziecie sie dobrze czuć, kobieco itd., to to jest to! Nikt nie będzie patrzeć, czy Wasze łydki mają mniej czy więcej cm.

Ja mam koszmarne uda, ale czasem chodzę nawet w króciutkich spódniczkach. Taką mam ochotę i już. I choć wiem, że nie wyglądam jak modelka, to i tak mój inni mi mówią, że wyglądam super. Najważniejsze, że to podoba sie mojemu A. :wink:

Więcej wiary w siebie! Jesteście młode i piękne!

lili213 wiadomo ze wszystko zalzy od podejscia ehh
nawet chlopak mnie namawia zebym chodzila w spodnicach
Ale ja sobie uwidzilam ze nie moge chodzic i mnie nikt do tego nie zmusi.
Moze mi sie to kiedys odwidzi ;/

Dietka przebiega sprawnie
dzis cwiczonka
steper
37:42 minut
1275 kcal
3,18 km
2494 kroki

Na wage nie wchodze bo ciagle mi sie wydaje ze zamiast chudnac to tyje. :evil:
Mialam postanowienie ze do 1 wrzesnia nie tkne zadnych slodyczy, wytrzymalam, i postanowilam przedluzyc to postanowienie.
Wiem ze teraz kg bede wolnoo lecialy, dlatego jak bede wazyla 63 kg to pozwole sobie na czekoladowe cos.

Te dwa tygodnie byly dla mnie bardzo trudno pod tym wzgledem, pozniewaz ja bylam uzalezniona od czekolad, slodycze. musialam codziennie cos zjesc, inaczej czegos mi brakowalo.

Cytat:

---

musialam codziennie cos zjesc, inaczej czegos mi brakowalo.

---

Ja to niestety nadal mam :(

witaj:) tak czytam tWÓJ Pamietnik...i widze,ze zmagasz sie z udami i łydkami..i bardzo dobrym-sprawdzonym sposobem an wyszczuplenie lydek-to dziala!-jest chodzenie na szpilkach;pwaga ładnie CI spada gratuluje:) ale jestes niceirpliwa;p hihihihih