Wątek: Grubo_przesadzona przemiana :)

To jestem pod ogromnym wrażeniem i gratuluje Ci takiej wytrwałości! Prawie 40 kg coś niesamowitego pisz, jak tego dokonałaś!
Aż mi wstyd, że ja nie byłam nigdy w stanie zrzucić tych 10-15 kg. Mój charakter był za słaby. Ale teraz każdego dnia próbuje go wzmocnić.

Ja niestety też mam problemy z kolanami, zazwyczaj ich aż tak nie odczuwam, ale przy większym wysiłku potrafią konkretnie dać o sobie znać. Dzisiaj miałam zaplanowane bieganie, ale po 3 dniach siłowni, biegania i fitnessu trochę organizm się zbuntował, także odpuszczę te bieganie, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Wieczorem mam fitness, mam nadzieje, że do wieczora poczuje się już lepiej.

Ciągle mam problemy z dietą. Niby wszystko ok, zdrowo, bez zbędnego tłuszczu i cukru, ale ciągle jestem głodna! szukam jakiegoś sposobu na to, bo zapijanie głodu wodą z cytryną powoli przestaje działać. Chyba, że to kwestia czasu i muszę po prostu być cierpliwa.

Wiesz na początku właśnie starałam się tylko nie podjadać nic, później nie jadłam nic na 3-4 godziny przed snem a następnie wprowadziłam ćwiczenia i właśnie po nich zauważyłam najlepsze efekty, bo traci się nie tylko tkankę tłuszczową ale modeluje ciało i zyskuje nową sylwetkę

Tak, ćwiczenia to podstawa. Ja tracę szybko motywację niestety, dlatego w moim wypadku wszystko siedzi w głowie, bo żadnych innych przeszkód żeby schudnąć nie ma. Mam czas, środki i narzędzia, tylko muszę przestawić myślenie.
Pomaga mi w tym dziennik jaki sobie założyłam. Niektórym może się to wydać śmieszne, ale zapisuje w nim swoje myśli związane z dietą, ćwiczeniami, jakieś afirmacje, oraz prowadzę dziennik ćwiczeń i posiłków, aby chociaż na początku mieć nad tym kontrolę zanim się przyzwyczaję.

A co do założeń dietetycznych, a raczej dotyczących zmiany stylu żywienia to kształtują się one m.w. tak:
1. Minimum 2l wody dziennie (w praktyce jak ćwiczę bywa to nawet do 4l wody) + herbaty/kawa
2. Przynajmniej raz dziennie czerwona/zielona herbata
3. 5-6 posiłków, co 2-3 godziny, z czego 3 posiłki są to posiłki główne tj. śniadanie, obiad, kolacja
4. Nie jedzenie do 2h przed snem
5. Rezygnacja z białego pieczywa, białych makaronów itp.
6. Ograniczenie alkoholu! Na początku pierwszy miesiąc całkowicie bez alkoholu, później okazjonalnie wytrawne wino bądź jasne piwo po jakichś ciężkich treningach, co by pouzupełniać trochę płyny
7. Słodycze jeśli już to własnego wyrobu i w ograniczonej ilości (nie rezygnuje z gorzkiej czekolady, tabliczka na miesiąc myślę, że bardziej mi pomoże niż zaszkodzi )

I to na razie tyle z tego co założyłam. Ciągle myślę nad kolejnymi trwałymi zmianami

fajne masz założenia

ja też muszę zrezygnować z alko, dla mnie to jedna z trudniejszych spraw (brzmię jak alkoholiczka już?), bo każde spotkanie ze znajomymi musi być przy piwku...

Zamieszczone przez corsicangirl

fajne masz założenia

ja też muszę zrezygnować z alko, dla mnie to jedna z trudniejszych spraw (brzmię jak alkoholiczka już?), bo każde spotkanie ze znajomymi musi być przy piwku...

Wcale nie jak alkoholiczka ja też mam ten sam problem, a do tego mam w domu piwosza, który co raz przynosi jakieś nowości i kusi

Bardzo zdrowe podejście zmiana nawyków żywieniowych, ''idź precz'' podjadaniu, fast foodom i ograniczenie słodyczy. Ważny jest plan czyli analiza swojego jadłospisu, eliminacja niezdrowych produktów i urozmaicenie przez ich zdrowe zamienniki. Regularne posiłki wzmogą prace metabolizmu, i spalanie tkanki będzie łatwiejsze i szybsze no i obowiązkowo ćwiczenia 3-4 w tyg.
Będzie dobrze

Bardzo dobry plan sensownie rozpisany Życzę powodzenia i dużo motywacji do działania !!

Dziewczyny w razie czego na naszej stronie są dostępne kalkulatory BMR i BMI bezpłatnie plus tabele kaloryczne, gdzie możecie obliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie i spożycie kaloryczne.