ja zacząłem odchudzanie całkiem niedawno bo kilka dni temu . Znalazłem odpowiednią dietę bogatą w białko (bo chce zamienić tkanke tłuszczową w mięsnie ;p ) . Na początek stosuje ćwiczenia czyli 4 serie po 30 powtórzeń brzuszków ze skrętem , pompki 3 x 12 i do tego podnoszenie hantli 10kg na ręke działając na biceps i triceps . Dodatkowo na domowo zrobionej ławeczce robie rozpurke i działam dzieki temu na mięśnie klatki piersiowej, a także biegam około godziny Odpoczywam po ćwiczeniach 40 minut i zaczynam od kurczaka z warzywami . W międzyczasie w dzien dojadam banany , grejpruty i kiwi . Chwilowo efektów odchudzania jeszcze nie widać , ale mam nadzieje że wkrótce moja waga się nade mną zlituje ! ;p . Jeśli macie dla mnie też jakieś propozycje i ulepszenia to słucham z uwagą