zawsze coś tam mądrego i sensownego w głowie zostaje :lol: :lol: :lol:
Wersja do druku
zawsze coś tam mądrego i sensownego w głowie zostaje :lol: :lol: :lol:
Ale białka nakupiłam: tuńczyki, makrelę w pomidorach, sery białe i żółty Prymus light :D :P
Torszkę zmodyfikowałam dzisiejszy plan żywieniowy, przed chwilką zjadłam 3 kawałeczki gorzkiej czekolady z pomarańczami i 2 plastry odtłuszczonego Prymusa, jogurtu nie będzie a warzywa z patelni zjem, jak zrobię jeszcze kilka rzeczy w domu, tylko się zastanawiam, czy warzywa zjeść przed pedałowaniem czy po :roll: ale chyba jednak przed, bo po muszę zjeść węgle :D
Plan jest taki: przed pedałowaniem warzywa z patelni, zgodnie ze wskazówkami, które dzisiaj zamieściłam natychmiast po pedałowaniu zjadam jabłko (węgle proste ---> uzupełnienie glikogenu w mięśniach) a godzinę od zakończenia dużo białka, czyli koktajl i serek biały.
I tej wersji będę się trzymać :lol: :lol:
Spokojnego wieczorku Wam życzę :D
A u mnie dziś dziwnie - nie chce mi się jeść
Kasia, dzieki Ci wielkie za tyle wiedzy! Co najlepsze - tego wlasnie szukalam (bezskutecznie) o wlasciwych proporcjach B:T:W DZIEEEEKIIIIIII :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D
Czytalam rowniez sporo o skutecznosci diety bialkowej, lub "low cab"...zreszta co tu duzo gadac: Ty Kasia przeciez bylas na niskoweglowodanowej i zobacz jak pieknie schudlas :D :D :D :D
Kasieńko przyżekam że od jutra koniec podjadania i objadania.
Będę się pilnowała - obiecuję!
A teraz zmykam do łóżka - dobranoc
O kurcze, naprawde cie podziwiam za ten rower :)
Pozdrawiam i powodzenia :)
zapraszam do mnie :
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=67701
Dobre plany żywieniowe
Ja przed fitnessem zjadam obiad (miesko-warzywa, lub zupę) po fitnessie zwykle tekturka z dżemem, potem kefirek 0% - w ramach dobiałczania
buziaczek poranno-dietetyczny :lol:
Witaj Kasieńko w deszczowy czwartek!
Miłego dnia :D
:D pozdrawiam rowerkowo :D :D
http://imagecache2.allposters.com/im.../136-16126.jpg
Dzień dobry!
U mnie dzisiaj pochmurno, dżdżysto, szaro, buro...
Znowu będę siedzieć, jak na szpilkach, bo nie wiem, czy szefostwo zawita dzisiaj jeszcze do biura czy nie.
Mogą dojechać nawet ok. 13.00, chyba zadzwonię do nich ok. 12.00 i po prostu zapytam, gdzie są i czy dojadą :roll:
Wczoraj wieczorkiem już nie wchodziłam na forum, więc raporcik z pedałowania wczorajszego zdaję teraz:
:arrow: 44,54 km
:arrow: 1014 kcal
:arrow: 75 min. 09 sek. :D
Przed jazdą zjadłam warzywa po chłopsku Frosty (224 kcal), po jeździe serek śliwkowy Activia i wypiłam koktajl białkowy na mleku 0 %.
Plany żywieniowe na dzisiaj:
śniadanie: uwaga! uwaga! NIE PŁATKI!!! :lol: ale 2 kromki chlebka pełnoziarnistego (118 kcal) + serek wiejski lekki z Fitupem (120 kcal)
II śniadanie: jabłko
przed wyjściem z pracy ok. 14.30: filety z makreli w sosie pomidorowym (177 kcal)
obiad: warzywa z patelni (przed pedałowaniem)
po pedałowaniu: jakieś węgle (tekturka z miodem albo batonik musli Corny Linea)
kolacja: serek lub jogurt
przed snem: koktajl białkowy na mleku 0 %
A wiecie, co mi się wczoraj przytrafiło? :lol:
Wygrałam telefon Motorolę L6 :D :lol: :lol: :lol: :!: :!: w konkursie Plusa "10 000 telefonów na 10-te urodziny Plusa" :D
W określonym momencie, kiedy pojawiała się na ekranie TV stosowna plansza, trzeba było szybko wysłać smsa: pierwszych 40 osób wygrywa telefon :P
Próbowałam przez kilka dni, bo tanie te smski, tylko 1,22 zł.
Wysłałam ich w sumie może z 15 albo i mniej i ciągle dostawałam informację, że inni byli szybsi a tu wczoraj okazało się, że się udało :lol: :lol: :lol:
No bo jak jeżdżę na tym rowerze 70 parę minut, to coś muszę robić, gapię się więc w TV i z tego gapienia, jeżdżenia i wysłania smsków będę miała nowy telefon! :lol: :lol: :lol:
Przyda się, bo mam dość stary aparacik :D
A cieszyłam się, jak wariatka! :D :P
Miłego dnia!!! :D
Kasia, gratuluję telefonu :lol: :lol: :lol:
muszę Ci powiedzieć, że ja też dostaję to zwrotne sms-y i myślałam już, że to jakieś kłamstwo na wyłudzenie kasy ale... przywróciłaś mi wiarę w ludzi :lol: :lol: :lol: :lol:
Dorcia, ja też pomyślałam, że to jakaś lipa, ale jednak nie! :lol:
Nigdy jeszcze nie brałam udziału w żadnym smsowym konkursie, to był pierwszy raz :lol:
To Ci sie Kasia udalo :D :D :D :D :D :D Ja to mam dwie lewe rece do wygrywania czegokolwiek :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: A Ty PIERWSZY RAZ w taka gre i patrz jaki efekt :shock: :lol: :lol: :lol: I do tego motorola 8) Jedne z lepszych telefonow :) :) :) :)
Jak tak napisalas, ze kilka dni wysylalas, to sobie pomyslalam, ze Ty jednak jestes cierpliwa bestyja :wink: , o czym sie rzecz jasna juz nie raz przekonalismy 8) 8) 8)
Buziaki i udanego dnia
Tagosiu, jest takie powiedzenie: "głupi ma zawsze szczęście", może ja z tych głupich po prostu jestem :lol: :lol: :lol:
Zjadłam śniadanie nie-płatkowe i jakoś dziwnie się czułam jedząc serek z chlebkiem, ale smaczne było, nie powiem, że nie :D :P :) tyle że bez Fitupu, bo został w domu :lol:
Teraz popijam herbatkę cytrynową i biorę się do pracy :?
a ja wierze, że każdy trafi w końcu na ten swój taki łut szczęścia materialny :lol: :lol: :lol:
http://fmania.pl/images/smiles/1046776195.gifSUPER :D:D:D:D:D http://fmania.pl/images/smiles/1044043495.pnghttp://fmania.pl/images/smiles/luxhello.gifhttp://fmania.pl/images/smiles/1044043110.gif
Widzisz, Ty mie cierpisz owoców morza, które uwielbiam, a ja śniadanie płatkowego nie przełknę ( bo jak można jeść żwir :lol: )
:lol: :lol: :lol: :lol: Oj Waszko, to Ci się udało :lol: :lol: Żwir :lol: :lol: :lol: :lol:Cytat:
Zamieszczone przez waszka
GRATULUJę TELEFONU !!!!
Mój T. mnie tez namawiał aby wysłała smsa a ja ze nie bo i tak to lip.
A tu taka niespodzianka.
No prosze - GRATULUJĘ i miłego dnia zyczę!!
kasiu,
gratuluję telefonu, włąśnie kilka dni temu moja koleżanka też mi napisała że jeśli mam plusa to mam wysyłać sms bo to działa...no popatrz...super...orange nie jest tak hojne :twisted:
co do płatków i menu, to jestem tak jak ty...krewetek nie ruszę...a płatki ubóstwiam :wink: :lol:
miłego dnia kasiu...
...dziś będzie rowerek...też chcę tego bakcyla :D
Korni, zauważyłaś :lol: :lol: życzę Ci tego bakcyla, ale tylko tego, inne niech się odczepią, głównie od Madziulki, życzę jej zdrówka!!! :D :PCytat:
Zamieszczone przez Korni
dzieki za odwiedzinki
ja Ci zazdroszcze wsiadanie na rowerek ja co dziennie to na niego patrze a wsiadam nie zawsze
gratuluje telefoniku
Ja nie umiem zmusiś się do ćwiczeń w dom - żadnych
Kasieńko na koncie już mam : jogurt zjedzony i kawę wypitą.
Teraz gruszkę jem.
Pozdrawiam
Waszka - ja też nie umiem zmusić się do ćwiczeń.
Dlatego tańczę 3 razy w tygodniu po 1 godz.
Tzn: uczę się z T. tańczyć.
kasiu z rozdziawionym ryjkiem czytałam o tych bialkach parę stron wstecz...
...mam prośbę...ułóż mi jakiś przykładowy jadłospis wraz z produktami, tak żebym się mogła tego białka doliczyć....hm...mi wyszło 76g białka (95*0,8) rozumiem że mam go jeść więcej niż to 0,8...ile 1,6?? w nabiale to go chyba aż tak dużo nie ma...moja maślanka ma 31g w litrze...więc dziś będzie ok 40g zjedzone...ale węgli nabiał ma sporo...hm...
Korni, nie wiem, czy wymyślę coś mądrzejszego niż napisali w tych artykułach, zerknij na ten przykładowy jadłospis, który zamieściłam, jest świetny pod kątem zawartości białka :wink:
Wydaje mi się, że jeśli nie uprawiasz żadncyh sportów, to powinnaś zjadać gdzieś tak 1 -1,2.
Ja sobie liczę wpółczynnik 1,4-1,8.
Bardzo dużo biała jest w tuńczyku, innych rybkach, soi, piersiach kurczaka, indyku nieprzetworzonym, jaju kurzym całym.
Dla ludzi dorosłych niedostateczna podaż białka w diecie jest niebezpieczna.
Prowadzić może do upośledzenia wielu czynności ustrojowych, takich jak załamanie odporności immunologicznej, zmniejszenie wydolności fizycznej i psychicznej.
Równie groźne, jak niedobór, jest nadmierne spożywanie produktów białkowych, głównie pochodzenia zwierzęcego, przekraczające fizjologiczne (należne) zapotrzebowanie ustroju na ten składnik.
Może spowodować choroby układu trawiennego (wątroby) lub układu moczowego (nerek).
Białka, z uwagi na źródło ich pochodzenia, dzielimy na zwierzęce oraz roślinne.
Wzorcowym białkiem dla człowieka jest białko zawarte w jajku kurzym. Oznacza to, że zawarta w nim ilość poszczególnych aminokwasów, czyli 22 elementów budujących każde białko, jest wystarczająca pod względem składu ilościowego i jakościowego.
Również inne białka pochodzenia zwierzęcego, z takich produktów jak mięso, ryby, mleko i jego przetwory, są uznawane za pełnowartościowe.
O tym, czy białko jest uznawane za pełnowartościowe, czy nie świadczy obecność 8 spośród 22 aminokwasów, które budują wszystkie białka.
Tych aminokwasów ustrój człowieka nie wytwarza i dlatego muszą być dostarczane z pożywieniem. Nazywamy je aminokwasami niezbędnymi lub egzogennymi, co znaczy, że muszą być dostarczone z zewnątrz.
Aminokwasy te we właściwych proporcjach występują głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego.
Białka roślinne, poza nasionami roślin strączkowych i soją, nie dostarczają właściwych ilości niezbędnych aminokwasów i z tego powodu określa się je często jako białka niepełnowartościowe.
Organizm człowieka najlepiej wykorzystuje mieszaninę białek zwierzęcych i roślinnych. W prawidłowo zestawionym posiłku należy łączyć produkty dostarczające obu rodzajów białek.
Przykładem racjonalnego posiłku są płatki owsiane czy kukurydziane na mleku.
W tuńczyku, takim w sosie własnym, z puszki może być np. aż 32 g w 100 g a w filetach z makreli, które dzisiaj zjem, dostarczę sobie ok. 23 g białka :P
Zjadłam już dzisiaj jakieś 30 g, a będę jeszcze pić odżywkę białkową (ok. 35 g białka) i jesć warzywa z patelni (w nich to akurat jest niewiele).
Tu jeszcze jest ciekawe (fragment książki Włodzimierza Ponomarenko: "Dieta niskowęglowodanowa. Lutz - Atkins - Kwaśniewski. Fakty i mity." )
http://www.dieta.boo.pl/bialko.php
:P
Ale ten mój szef jest ...
Nie chciał powiedzieć, gdzie są, ale że do biura przyjadą :?
Muszę się chyba ewakuować z forum i zjeść rybę, bo jak przyjadą, to nie będzie za bardzo warunków do zjedzenia :?
WITAJ KASIENKO CZWARTKOWO DONOSZE ŻE JEST ZMIANA PLANOW ODNOŚNIE TRZYMANIA KCIUKOW ZA KASIE :lol: FINAŁ (ZREZYGNOWALI Z DODATKOWEJ TURY ZA MAŁO CHĘTNYCH BYŁO)JEST W PONIEDZIALEK 13 :? O GODZ 16 WIEC UPRZEJMIE PROSZE TRZYMAJCIE KCIUKI ZA ME DZIECIĘ... :P
TELEFONU GRATULUJE NIESTETY JA MAM ERE...
WIĘC CI ZAZDROSZCZE :P
A WIEDZA TWOJA JEST OOOOOOOOGGGGGGGGRRRRRRRRRROOOO
MNIAAAAAAAAAASTAAAAAAAAAAAA NA TEMAT WEGLE BIALKO -DIETA
PODZIWIAM -NIE MAM CIERPLIWOSCI TO TAKICH OBLICZEN A MOZE TEZ POWINNAM POMYSLEC ILE JA WLAŚCIWIE JEM BIAŁKA DZIENNIE NA POCZĄTEK/...........
POZDRAWIAM ************************************************** ************
KASIU CZEKAMY CO BĘDZIE DALEJ.
MIŁEGO DNIA.http://www.sirmi.ic.cz/teddy/76.gif
łoł, kasiu dzięki....:**
już otworzyłam sobie ten link i idę czytać...chyba faktycznie przeproszę się z jajkami, i koniecznie więcej mięsa i ryb! hm...
wezmę pod uwage ilość białka którą mi zasugerowałaś...i jeszcze pytanko...co to za odżywka, ile kosztuje, gdzie można kupić :wink:
a co do twojego wpisu u mnie...to motywujące jeśli ty masz ważyć 61 a ja 81, hehehe, czyli też będę laską przy tej wadze...czyli jednak jestem ubita :wink:
Korni, ta odżywka to jest to dokładnie to:
http://www.ostrowia.pl/site_pl/wpc80.html
Ja piję waniliową :D
Jesteśmy ubite i o to chodzi, jak najwięcej mięśni, jak najmniej tłuszczu :wink: :lol: :D
gdzie ją kupiłaś??
chyba nie w aptece?
Na Allegro :D :P
Było taniej niż bezpośrednio od producenta :wink:
Torbę 800 g kupiłam za 26,99 zł + 7 zł koszty wysyłki.
dzięki:)
ja czytam ostro...na razie muszę zastanowić się nad dietą małej bo napisali:Cytat:
ich niedobór prowadzi do obniżenia odporności oraz zwiększenia umieralności, zwłaszcza dzieci w wieku szkolnym
Korni, mój Tomek już wprawdzie nie jest małym dzieckiem, ale ze względu na problemy z kręgosłupem, też ma zleconą "dietę budulcową", wysokobiałkową właśnie.
Siedzę, jak na rozżażonych węglach, czekam na szefostwo......
to jeszcze jedno pytanko, czy gotowanie jajka powoduje że traci ono na jakości jeśli chodzi o białko?? tzn chodzi mi o to czy właśnie przetwarzanie produktów białkowych je zubaża...bo np gotowanie eliminuje większość witamin...
spotkałaś się z czymś takim jeśli chodzi o białko??
Wydaje mi się, że jajo nic nie traci, ale wiesz, to ciekawe, muszę poszukać, bo nie jestem pewna, co do innych produktów :roll: :roll:
c.d
Przykłady produktów wysokobiałkowych:
• Tłuste – mięso, łosoś, jaja, masło orzechowe, mleko, ser żółty
• Chude – tuńczyk, białko jaj, czerwona fasola, odtłuszczone mleko, chudy żółty ser
Białko trawione jest początkowo w żołądku, ale przede wszystkim w jelicie cienkim. Metabolizowane są w wątrobie, głównie na materiał budulcowy tkanek.
Białko nieprzeznaczone na cel strukturalny może stać się źródłem energii, dostarczając 4 kalorie na gram.
Około 98% białka pochodzenia zwierzęcego, oraz około 80% białka roślinnego jest wchłaniane z przewodu pokarmowego.
Zapotrzebowanie na białko zależy od danej osoby i jej dziennej aktywności. Wzrost tkanek, który wynika ze wzrostu całego organizmu, zranienia, ćwiczeń siłowych, czy ciąży ma wpływ na zapotrzebowanie na białko.
W czasie choroby, białko jest wykorzystywane nie tylko do naprawy, ale również jako źródło energii.
Osoba dorosła powinna spożywać od 65-100g białka na dobę (0,75-0,8 g/kg masy ciała) w zależności od płci, wieku, stanu fizjologicznego i aktywności fizycznej.
W trakcie przemian białka dochodzi do produkcji azotu, co powoduje zwiększone obciążenie nerek i wątroby, które są odpowiedzialne za jego usuwanie.
Może dojść do odwodnienia, ponieważ nerki potrzebują więcej wody do rozcieńczenia azotu. Z kolei odwodnienie może wpływać na wydajność pracy.
Dlatego jest ważne, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie podczas spożywania dużej ilości białka.
Odchudzanie prowadzi do tego, że organizm zaczyna zużywać białko jako źródło energii, czasem nawet do tego stopnia, że niszczone są ważne dla życia tkanki, takie jak narządy czy mięśnie.
Nadmiar białka, które nie może zostać zużyte na naprawę tkanek, wzrost, czy jako źródło energii jest przekształcany w tłuszcz i przechowywany.
hm..dobry ten artykuł...wniosek jeden jest taki...jak napisałaś...odpowiednie proporcje białka-tłuszczu-węgli ze wskazaniem na białka i będzie git :wink:
dzięki :D
miłego popołudnia 8)
Proszę bardzo, polecam się na przyszłość :lol: :lol: :lol:
Znalazłam jeszcze coś bardzo ciekawego, ale wkleję później, bardziej dokładne wskazówki, co i kiedy jeść przed i po treningu :wink:
KASIU Z TYM BIAŁKIEM TO PRAWDA.
TRZEBA KONIECZNIE KOMPONOWAĆ JADŁOSPIS Z DZIENNYM UPRZEDZENIEM WÓWCZAS O NIEBO ŁATWIEJ GO ZREALIZOWAĆ.
MIŁEGO DNIA.http://janinka.blox.pl/resource/glitzer28.gif
Hehe, zadzwoniła właśnie moja szefowa i powiedziała, że NIE PRZYJADĄ do biura, szefa już do hotelu odstawiła a sama jedzie do domu :D czyli że siedzę do 15.00 i zmykam do domku :lol: :P
:P :D :) 8)
Zamiast jabłka, wypiłam naturalną Freskovitę: 78 kcal i 6 g białka :D
Na koncie mam ok. 560 kcal - 65 g białka i w ogóle nie jestem głodna, fajnie :wink:
A jeszcze przecież czeka mnie obiadek, odżywka białkowa i jabłuszko :D
Myślę, że przekroczę dzisiaj 100 g białka :D