a wlasnie Kasiu mam pytanie jaka według Ciebie jest maxymalna ilość cwiczen areobowych na raz na dzien? bo wiesz ze ja mam z tym problem a nie chce spalać miesni :roll:
Wersja do druku
a wlasnie Kasiu mam pytanie jaka według Ciebie jest maxymalna ilość cwiczen areobowych na raz na dzien? bo wiesz ze ja mam z tym problem a nie chce spalać miesni :roll:
Paula, maksymalny max, że się tak wyrażę, to 90 minut, ale to bardzo dużo.
Najlepiej od 60 do 75 minut :wink:
90 minut tak? nio ok mysle ze nawet 60 straczy
a lepiej kilka razy w tyg czy codziennie?
Aeroby można codziennie :wink: :D
ok dziekuje bardzo :)
hihi wiem ze jestes zajata a ja tak marudze ale mam jeszcze jedno pytanie. czy lepiej np robic 30 min step 30 min orbitek 30 min bieznia lub rower czy lepiej 90 min jedno?
Możesz oczywiście urozmaicać, nie musi to być jeden rodzaj ruchu, ale pamiętaj, że masz ćwiczyć na 65-75 % tętna maksymalnego, już o tym pisałam wiele razy.
Tętno maksymalne obliczysz według wzoru: 220 minus wiek :P
no wlasnie i tu jest problem bo ja jestem tak "wycwiczona" ze max 90-100 mam przy wysiłku :/
Mnie też jest dość trudno osiągnąć wysokie tętno, ćwicz więc w takim rytmie, jaki masz i już, w końcu i tak będziesz spalać :wink: :P
ale narzekacie!!
ja mam 172 uderzenia na minute przy biegu :) wolnym truchcie :):):)
i caly czas biegne na 80% maxa :)
ja przy biegu ok 9 km/h mam ok 100 ;)