Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

no to się będzie działo :D kota nie ma (syna 8) ) myszy harcują 8) :lol:

Kasiu cudownego weekendu z mężem Ci zyczę :D
wykorzystujcie ten czas max tylko dla siebie :D buziaczki Kasiu :D

Wieczór mija cudnie, właśnie obliczyłam, że zjadłam w sumie 1/2 tabliczki czekolady, py-cho-ta :D :D :D :D

A to moja rybka po grecku, nie widać jej za bardzo, bo jest pod kołderką z warzyw :lol: :lol:

http://i179.photobucket.com/albums/w...z/P1020123.jpg

http://i179.photobucket.com/albums/w...z/P1020124.jpg

http://i179.photobucket.com/albums/w...z/P1020125.jpg

Mniami, nie wiem, co lepsze, rybka czy lasagne :wink:

Ale mam ochote na takie pyszności!! No Kasia, zaraz tu zaślinię klawiaturę.. .Wrrr... ;)

Nie mam najmniejszej szansy juz teraz nadazyc za twoim watkiem, ojj ja tez dzis zaszalalam na czekoladowo :oops:
Buziole, milego weekendu!

Późno już :shock:

Wstawiam raporciki i idę sobie poczytać :)

RAPORCIK JEDZENIOWY

:arrow: woda z cytryną na czczo
:arrow: 3 kromki tostowego pełnoziarnistego z Hollendrem, szynką Morlinki, pomidorem i ogórkiem konserwowym
:arrow: 2 x kawa z mlekiem
:arrow: banan + serek wiejski lekki Piątnicy
:arrow: serek naturalny 0 % tłuszczu 100 g
:arrow: 1/2 tabliczki czekolady
:arrow: tajski ryż jaśminowy z mintajem po grecku
:arrow: Jogobella light truskawka z poziomką
======================================

RAPORCIK RUCHOWY

ĆWICZENIA Z HANTLAMI

3 x 15 uginanie ramion w oparciu o kolano (biceps) (5 kg)
3 x 15 wyprosty ramienia w tył (triceps)(2,5 kg)
3 x 15 unoszenie hantelek w przód (barki) (2,5 kg)
2 x 15 wyciskanie leżąc na krzesłach (klatka piersiowa)(5 kg)
3 x 15 wiosłowanie w opadzie ciała (5 kg)
3 x 15 - szrugsy (po 5 kg w k. r.)
4 x 15 boczne skłony tułowia z hantlami na mięśnie skośne brzucha (6,5 kg) - po 4 serie na każdy bok

60 minut
========================================

Jak ja wyrobię z koncertami :lol:

Właśnie przeczytałam, że 18 grudnia w Stodole zagra Kazik z Buldogiem :D :D :D :D

Oczywiście chętnie bym poszła :lol:

Zobaczę, bo to tuż przed świętami :roll:

Jutro zamierzam pomalować drzwi, przynajmniej jedne :wink: więc za dużo to mnie na forum raczej nie będzie :wink:

DOBRANOC :P

12 października
Dzień Czekolady
Coś musi w tym być bo mnie też to tknęło .
Kupiłam śliwkową Wedla .
Dlaczego nie umiem na to wpaść , żeby zjeść pół ? Dopiero jak u Ciebie przeczytałam to stwierdziłam , że można było :| Muszę się zapisac na kurs kreatywnego myslenia .
Jakie to sa ćwiczenia francuskie z hantlami ?
Czy te hantle masz ze zmiennym obciążeniem ? Bo ja takich nie widziałam i mam po 2,5 kg .

Dagmarko :P

francuskie wyciskanie w pozycji siedzącej (można również leżeć) polega na trzymaniu jednej hantli w obu dłoniach i przenoszeniu jej zza tyłu głowy nad głowę, lekko do przodu, czyli opuszczanie sztangielki jak najgłębiej do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym :P
Ćwiczymy wtedy triceps :)

Tak to wygląda - zza głowy na górę i z powrotem :lol:

http://www.aplauz.pl/images/triceps2.jpg

Hantle mam takie, jak na zdjęciach w sygnaturce :P Oczywiście regulowane :wink: bo tylko takie mają sens dla sensownego treningu :wink:
Gryf waży 1 kg, każdy krążek ma 0,5 kg, więc najmniejsze obciążenie to 1,5 kg (ale ja go nie używam, bo nie czuję, że coś trzymam w dłoniach) a największe, jakie się zmieści na jednej hantli to 6,5-7 kg :D

Musiałam chować fotki z lasanią przed mężem bo bardzo lubi, a jak mnie namówi na zrobienie to od razu jemy na spółkę więc trochę dużo kcal wychodzi :oops:
Ale na pocieszenie dodam że robi enie częściej niz 1 raz w miesiącu ;)

Ja tez miałam dzień czekoladowy :oops: ale we wtorek
O taką:
http://www.hipernet24.pl/sklep/img_items/b/019/1905.jpg
choć dla mnie mogłyby być same orzechy z tej czekolady ;)

Na usprawiedliwienie dodam tylko że to było uzupełnienie energii po bardzo wyczerpującym dniu :twisted:

Kasiu, życzę udanego weekendu.

Kasiu, tylko odtłuścić tych drzwi przed malowaniem nie zapomnij!
I koniecznie zdjęcia nam pokarz: przed w trakcie i po! :D