Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

Lunko, u nas też trochę padał, ale nie aż tyle :shock: :shock: :shock: :shock:

Emilko, miłej lektury :lol: :lol: :lol:

================================================== ===

A teraz mam takie pytanie do tych osób, którym przesyłałam już dietkę 1000 kcal:

otóż przepisałam już do kompa moje historyczne :lol: zapiski sprzed prawie 16 lat o tym, czego i ile można zjeść na diecie 1000 kcal, aby była dobrze zbilansowana i nie prowadziła do niedoborów, wraz z zestawami śniadanie / II śniadanie / obiad / podwieczorek / kolacja :D - od dr Magdaleny Białkowskiej z IŻŻ.

Czy chcecie na maila, czy mam po prostu wstawić to w swoim wątku?

HEJ KASIU, ZYCZE MILEGO WIECZORKA :D

Wsiadam na rower :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Brzuchowo już jestem poćwiczona :P

Hej Kasiu ! Miłego pedałowania > Myślę , że tą dietkę dobrze by było wstawić w twój artykuł na "chcę schudnąć " , niech wszyscy korzystają :) :) :) Pozdrawiam serdecznie

Kasiu, jak dla mnie to będzie i tak i tak świetnie. Najważniejsze żebyś się ta wiedzą podzieliła.

Miłego pedałowania, ja zabieram sie do swoich ćwiczeń. :D

Kasiu,

ja to bym poprosila na maila, jesli ci to nie sprawi klopotu.. Mam taki folder dietkowy w kompie to bym sobie 1000 wkleila i bede miala pod reka za 9 miesiecy bez szukania :lol: :lol: hanka80@tlen.pl jakbys nie miala mojego adresiku

Jeżeli nie sprawiło by Ci problemu to ja poproszę na maila ada2006@interia.pl
wielkie dzięki .Pozdrawiam cieplutko. :D

ja bym prosiła na e maila :
Catharina990@wp.pl

witaj kasik!
to ja, jumboshrimp :) zmienilam swoj nick bo slowo JUMBO nie napawalo mnie zbyt optymistycznie :D teraz juz mi lepiej :D
zatrudnilam sobie juz bardzo mila dziewczynke, wiec co za tym idzie mam o wiele wiecej czasu na zajmowanie sie innymi rzeczami, dlatego pierwsze co zrobilam to przybieglam na forum, zaraz lece poczytac twoj nowy watek, jestem pewna, ze jest w nim wiele bardzo przydatnych informacji, juz po samym tutule mi sei podoba :D lece czytac :D

a jesli chodzi o ta dietke to ja mysle kasiu, ze moze lepiej na watku, wowczas wiecej osob bedzie moglo z tego skorzystac i ewentualnie sobie to skopiowac, bo troszke czasu ci zajmie wysylanie do kazdego z osobna na maila, ale jesli postanowisz wysylac na maile to ja oczywiscie sie pisze :D aga@friend.pl

POZDROWIENIA WIECZORNE ALE GORĄCE :wink:

MIŁEJ NOCKI

to ja tez na maila poprosze qra_1@poczta.onet.pl :)
pozdrawiam rowerkowe maniaczki :)

Dziewczynki, już Wam wysłałam, ale wkleję i tutaj, może się komuś jeszcze przyda :D

Oto moje zapiski sprzed prawie 16 lat ..... :lol: :lol:

DIETA 1000 kcal prawidłowo zbilansowana przez Instytut Żywności i Żywienia :P

Na początek kaloryczność poszczególnych posiłków – ale to już wiecie :-)

śniadanie - 250 kcal
II śniadanie - 100 kcal
obiad - 350 kcal
podwieczorek - 100 kcal
kolacja - 250 kcal

Składniki wchodzące w skład diety 1000 kcal (tzn. tyle można zjeść w ciągu 1 dnia i nie jest tego wcale mało):

Produkty zbożowe:
- 2 łyżki makaronu
- 1 łyżka kaszy gryczanej - obydwa żarełka po ugotowaniu zwiększają objętość 2,5 krotnie
- 5 kromek pieczywa chrupkiego lub 3 kromki pieczywa mieszanego

Mleko i jego przetwory:
- 400 g mleka chudego
- 80 g chudego białego sera (zamiast sera może być dodatkowo 3/4 szklanki mleka)
- 1 średnie jajko (ale tylko 4 jajka tygodniowo)

Mięso, ryby, wędliny:
- 20 g chudej wędliny (2 plasterki, np. polędwicy sopockiej, szynki z indyka)
- 50 g chudego mięsa

Tłuszcze:
- 7,5 g masła (to jest jakieś 1,5 łyżeczki)
- 1 łyżeczka oleju

- 1 średni ziemniak
- 1 jabłko (lub owoc sezonowy)
- 2 kostki cukru (przymusu nie ma oczywiście)

i AŻ 400 G WARZYW, KTORE ZAWIERAJĄ TYLKO OK. 110 KCAL!!!

Uczucie głodu (na początku, później znika naprawdę, organizm przyzwyczaja się do mniejszych posiłków i juz nie czuje głodu) można złagodzić pijąc wodę NIEGAZOWANA NISKOSODOWA: powinna zawierać 5 do 10 mg sodu na litr wody.

Osobiście polecam takie wody jak: ******NEA, KINGA, ZYWIEC, DOBRAWA .
Zresztą trzeba czytać na wodzie jej skład, tam sa wszystkie informacje i zawartość Na musi też być podana.


PRZYKŁADOWE ZESTAWY ŚNIADAŃ:

I zestaw:

- kawa z mlekiem (bez cukru) - 200 g mleka chudego (ja zawsze pije kawę,
czy to prawdziwa, czy zbożowa ze słodzikiem, podobnie jak herbatę)
- 2 kromki pieczywa mieszanego 40 g
- 2 g masła - ja nigdy nie jadłam masła tylko niskokaloryczna margarynkę (np. Delmę niskokaloryczna ma tylko 180 kcal w 100 g a masło średnio jakieś 750 kcal)
- wędlina chuda 20 g (2 plasterki)
- 2 listki sałaty, 2 plasterki papryki lub pomidora
- tylko 1 owoc sezonowy 100 g (np. jabłko)

II zestaw:

- owoc sezonowy 100 g (np. 1/2 pomarańczy)
- pieczywo mieszane 2 kromki 30 g
- masło 2 g
- jajo na miękko 50 g
- 2 plasterki pomidora, 2 listki salaty
- herbata bez cukru
- mleko chude 200 g (najlepiej powinno zawierać 0 lub 0,5 % tłuszczu)

III zestaw:

- płatki owsiane na mleku - mleko 200 g + płatki 15 g (to sa jakieś 3 łyżki stołowe)
- plaster chudej wędliny
- 2 kromki pieczywa mieszanego 30 g
- 3 g masła
- 2 listki salaty, może być ogórek, papryka (plasterek)
- herbata bez cukru
===============================================

DRUGIE ŚNIADANIA:

Przerwa miedzy I a II śniadaniem powinna wynosić 3-4 godziny, nie dłużej!!!

I zestaw:

- 1 listek salaty
- 1 plasterek papryki lub pomidora
- 1 kromka pieczywa chrupkiego (takiego które w 1 kromce 10 gramowej zawiera nie więcej niż 34-35 kcal, tez trzeba sprawdzać na opakowaniu)
- wędlina chuda 20 g
- 150 g soku pomidorowego

II zestaw:

- twaróg chudy 40 g
- kromka piecz. zwykłego 20 g
- 2 plasterki papryki lub ogórka lub pomidora
- listek salaty
- masło 3 g
- herbata bez cukru

III zestaw:

- miód 10 g (łyżeczka)
- kromka pieczywa zwykłego 10 g
- 2 g masła
- jabłko 50 g (nie za duże)
- kawa z mlekiem

================================================

OBIADY:

I zestaw:

- zupa jarzynowa (ok. 140 kcal) skladajaca sie z:
- wołowina bez kości 50 g+warzywa mieszane 200 g+średni ziemniak 100 g+ można dodać trochę chudego mleka lub jogurtu
- II danie: wołowina z zupy + marchewka gotowana 100 g + kasza jęczmienna (2 łyżki) + listek salaty + zielenina

II zestaw:

- Krupnik: kasza jęczmienna 20 g + włoszczyzna 50 g + zielenina – nie zabielamy, nie dodajemy tłuszczu, bez mięsa (brzmi groźnie, ale jest naprawdę smaczna tylko trzeba troszkę doprawić według uznania i własnego smaku)
- chuda ryba (np. dorsz, mintaj, morszczuk) 70 g - gotowana np. na parze albo w wodzie
- jarzyny różne 150 g (gotowane)
- surówka z kiszonej kapusty 100 g (bez oleju, bez cukru)
- 2 średnie ziemniaki 100 g (bez tłuszczu) + listek salaty
można II dania przybierać rzodkiewką, papryką, sałatą itp.

III zestaw:

- zupa koperkowa z lanym ciastem: włoszczyzna 50 g + koper 5 g + mleko100 g + 1/2 jajka + maka 15 g (na ciasto te składniki ostatnie od mleka poczynając)
- pulpet z cielęciny (może być z innego mięsa, np. indyka, kurczaka albo z rybki): cielęcina bez kości 50 g + bułka + 1/2 jajka + włoszczyzna
- ziemniaki 100 g + marchew z wody 100 g

================================================== =

PODWIECZORKI:

I zestaw:

- surówka z warzyw mieszanych (sezonowych): warzywa mieszane 100 g + olej 5 g (łyżeczka) + cukier 2 g + pieczywko 20 g

II zestaw:

- jabłko pieczone posypane łyżeczka cukru
- serek biały chudy 100 g
- herbatka bez cukru

III zestaw:

- mleko chude 200 g
- ciasto drożdżowe bez masła (plasterek)

IV zestaw:

- kompot z jabłek (szklanka)
- jeden (!) herbatnik

================================================== ==

KOLACJE:

I zestaw:
- omlet naturalny na parze: 1 jajo + mleko chude 50 g + masło 2 g + szpinak 200 g (jeśli lubisz, jak nie je to inne warzywa- pieczarki np., groszek zielony)
- herbata

II zestaw:

- leniwe pierogi: twaróg chudy 80 g + 1 jajo + łyżka maki + masło 3 g
- herbata

III zestaw:

- szkl. chudego mleka 200 g
- ryż z owocami: ryż 200 g + masło 2 g + owoce 100 g (np. truskawki, jagody) + cukier 8 g
================================================== ==

Dietę 1000 kcal stosuje się aż do uzyskania pożądanej wagi.

Ja odchudzając sie po porodzie, w ciągu 4 m-cy schudłam 15 kg (to było prawie 16 lat temu...)

W diecie 1000 kcal można sobie komponować samemu całodniowy jadłospis, odrobinkę go modyfikować. Jak się zje 30 czy 50 kcal w ciągu dnia więcej niż to jest przewidziane, to naprawdę nic sie nie stanie.

Pamiętać tylko trzeba, żeby pić dużo - właśnie wody niegazowanej niskosodowej, różne herbatki np. czerwone (Pu-Erh, Rooibos itp) i zielone, zwłaszcza zielone są znakomite, to kopalnia cennych dla organizmu pierwiastków. Poza tym różne herbatki owocowe i pokrzywę, bo zapobiega zatrzymywaniu wody w organizmie.

Hej Kasiu, Ty juz po, a ja zaraz wsiadam na rowerek :D
no a jutro zabieram się za lekturę Twojego nowego wątku :) dzis juz odklejam się powoli od kompa... :)

pozdrawiam Cię gorąco :D wszelkie ciekawostki itp. mile widziane na aneczka.s@wp.pl :D :D :D z góry dziekuję :) buziaczki Kasiu!! :)

ps. podziwiam Cię nieustannie i co dzień :D

RAPORCIK JEDZENIOWY

:arrow: owsianka morelowa = 249 kcal
:arrow: kawa z mlekiem x2 = 100 kcal
:arrow: serek wiejski lekki Piątnicy 121 kcal
:arrow: jogurt wiśniowy light Jogobella = 90 kcal
:arrow: 125 g pstrąga wędzonego w jałowcu +jajko na twardo+80 g ogórka zielonego+łyżeczka JogoMajo = 230 kcal
:arrow: wysokobiałkowy baton Matrix o smaku kokosowym typu Meal Replacement =249 kcal
:arrow: jabłko = 99 kcal
:arrow: koktajl/odżywka Formline bananowa = 130 kcal

B 108
W 127
T 41

Łącznie: 1268 kcal

===============================================

RAPORCIK RUCHOWY

Pedałowanie:

:arrow: 50,16 km

:arrow: 1142 kcal niby spalone

:arrow: 71 min. 23 sek. :P


A6W: seria x 24 powtórzeń

ABS II ze zwiększoną liczbą powtórzeń--->w ćwiczeniu 3. zamiast 25--->50 powtórzeń, w ćwiczeniu 4. zamiast 10 ---> 20 powtórzeń

2 x 20 skośne spięcia brzucha (na każdy bok)

SPOKOJNYCH KOLOROWYCH SNOW

Cześć KASIULKA !! Dziś szukałam w sklepie jakiej kolwiek owsianki błyskawicznej i wierz mi, nie znalazłam, na razie muszą mi wystarczyć zwykłe płatki z owocami !!

W moim jadłospisiku prawie mi się udało :wink: dobic do 1000, po wczorajszym mam juz dość !! Jedynym plusem było to ze waga pokazała 68,3 zamiast 69 :shock:
ciekawa jestem jak będzie jutro rano ??

Za to byłam tak wyczerpana że rano nie dałam rady pedałować ;(

oki trzymaj sie cieplutko, jutro zaraz jak włacze kompa zajze do Ciebie ;)

SŁODKICH SNÓW ŻYCZĘ http://www.gify.supik.info/data/thum...30/luna008.gif[b][i]

Dobranoc, idę spać :P

dobranoc Kasiu-ps.WIOSNA!!!!!! jupii!!! :lol: :lol: :lol:

Dzien dobry, dzien dobry :lol: :lol: :lol:
Milej srody, Kasiu. Moze by Cie tak zapakowac i wyslac do Sevres pod Paryzem, tam przechowuja rozne wzorce miar i wag, to czemu nie wzorzec diety i cwiczen? ;) :lol: :lol: 8) Cmoki!

Buziaczki Kasiu :)
A ja jak zwykle zakręcona :|

http://th.interia.pl/20,b58aba3c7805149/buziak.gif


Kasiorek!

Całuję, ściskam i wszystko wszystko... myślę o Tobie :)

Kurka Twój pmietnik to przdało by się przedrukować ;)... pod tytułem "Pamiętniki Kasi Cz." tyle tutaj cennych porad :).
Kasiu te batony to sycą jak cholerka, na uczelni wiesz nie mam za bardzo ruchu, to jak takiego zjadłam ot masakra pełna byłam, ze szok, a w tygodniu to zamiast posiłku połowę takiego zjadam :). Wanilowy jest pyszny, czekoladowy okej, ale koks jest bllleeee ;). Miłego dnia Kasieńko!

Kasieńko usanego pierwszego dnia wiosny:)
Mam nadzieje, że Twój dzień chociaż będzie słoneczny, bo mój wzrostem wagi się zaczął:(:(

Pozdrawiam serdecznie naszą Specjalistkę.Bardzo dziękuję za dietkę 1000.No i za doping w nieprzerywaniu weidera.

Udanego dnia Ci życzę :) :) :) :)

Kasiula dziękuję, że jesteś :!:
Zaglądałam tu do Ciebie nie raz i zawsze na uśmiech mogłam liczyć. I na solidną dawkę dobrej energii. Wiem, że oryginalna nie będę, ale powiem Ci, że jesteś po prostu niesamowitą babeczką :!: :!: :!: :!:
A teraz jeszcze wyszczuploną (z czego ty jeszcz chudniesz :roll: ) i bardziej umięsnioną :wink: :wink: :wink:
Buziaki na nowy dzień :D

Dzień dobry Kasieńko,
posyłam wiosenne pozdrowienia i uśmiechy :]
Miłego dnia!

http://www.imexgraf.pl/kalendarze/20...2%20wiosna.jpg


Witam, witam Piękne Panie w pierwszym dniu wiosny - wprawdzie nie jest on tak malowniczy, jak na zdjęciu powyżej, ale JEST!!!!!!

Dziewczynki, jak zwykle dziękuję Wam bardzo za tyle miłych słów, tyle komplementów mi prawicie, a ja przecież sobie troszkę schudłam (bo co to jest niecałe 10 kg przez rok :? ), troszkę się umięśniłam i to wszystko :mrgreen:


Ziuteczko, :P :P ja jako wzorzec? oj, chyba są lepsze ode mnie :lol: :lol: :lol:

Waszko, cmoki środowe zakręcona Kobietko :P

Martunia, tak, masz rację - ten kokosowy baton jest najsłabszy, wczoraj go zjadłam i nie smakował mi, więcej go nie kupię, ale reszta - pycha! :P

Dorotko, jak to wzrostem? pewnie woda stoi, to minie! nie przejmuj się! :wink:

Qqłko, weidera naprawdę warto skończyć, daje dobre efekty! :D

Aga, oj! nie zawstydzaj mnie :oops: :lol: :lol:

Gosiu, wielkie dzięki!!!! nawzajem :P


Miłego pierwszego dnia wiosny Wam życzę! :P

WITAM KASIU.
U NAS BARDZO BRZYDKA POGODA SIĘ ZROBIŁA A WCZORAJ BYŁO ŁADNIE.
W NOCY NAPADAŁ ŚNIEG A TERAZ PADA DESZCZ.
MNIE SIĘ CHCE LATA.
MIŁEGO DNIA.
http://gifybejbi85.blox.pl/resource/drachen1.gif

http://chromazoneflowers.com/photo/groot/B4669HAH.jpg

Witaj Kasiu :D
u nas na Bielanach jest tak dziwnie, bo mgła wisi w powietrzu, ale co jakiś czas prześwituje słoneczko tak jak właśnie w tej chwili :D
pierwszy dzionek kalendarzowej wiosny moim zdaniem ( przynajmniej w Wawce ) wygląda dość typowo, każdego roku o tej porze zazwyczaj jeszcze zima walczy z nadchodzącą wiosną :wink: ale koło mojego domu liguster wypuścił już listeczki i jakieś drzewa z rodziny śliwowatych też już całe zielone od listków :D a poza tym jest dość ciepło :D
dietkowo mam się nieźle, ostatni dzień @, a jutro ważonko :wink:
buziaki wysyłam wiosenne :D

Jak cudnie i wiosennie u Ciebie :) Przyznam sie, ze brakuje mi kolorków wiosny, bo szaro-bury widok za oknem nie nastraja zbyt pozytwnie, przynajmniej mnie ;)

A dietke juz sobie druknelam :) i mam nadizeje,z e moze nie 15 kg ale chociaz z 8 przez cztery miesiace zgubie :D

Milego dnia

Kasiu pomysl z opublikowaniem historii twojego odchudzania to pomysl na blog lub stronkę www może to przemyślisz bo to wcale nie jest az taki abstrakcyjny pomysl ,masz wiedzę ktorą wiesz jak spożytkowac.....jestes przykladem ,że dietkę ćwiczenia można realizowac jestes tego przykladem
ale ci posłodzilam ? nie to szczera prawda!!!!!!!

Pozdrawiam i zycze milego PIERWSZEGO DNIA WIOSNY!! :D

To ja sciskam kciuki, zeby taka ladna wiosna juz nareszcie pojawila sie w Polsce. :D :D

A ja pierwszy dzień wiosny przywitałam ... warkoczem :lol:

Zaplotłam sobie dzisiaj warkocz - pierwszy raz od chyba .... 15 lat :lol: :lol: :lol: :lol: i czuję się z tym świetnie, całkiem długi ten mój warkoczyk :lol: :lol: :lol:

na pewno cię nie zamęczy :D a może zrób jakieś fotki warkoczyka hmm? miłego dzionka zyczę choć pogoda u mnie straszna :twisted:

Witaj Kasieńko!

No dobra usprawiedliwienie Twoje przyjęte.
A co do warkoczyka to ja też chciałam sobie dziś zapleść ale wybrałam koński ogon.
A u nas szaro buro mokro....

Pozdrawiam i miłego dnia

Jej, a u mnie przebłyski słońca i od razu serce rośnie :lol: :lol: :lol: :lol:

na pewno nie zameczy jak masz warkocz :):D

:D :D

Kasiu, miłego pierwszegi dnia wiosny, oby śnieg ( :evil: ) szybko stopniał :D :D :D

Ps. Warkoczem? Nieźźźle... A ja może pójdę utopić jaką marzannę? :lol: :lol: :lol:

Kasieńko czyli w sumie fajnie jest być samej w biurze :-)
Buźka.[/b]