a wlasnie Kasiu mam pytanie jaka według Ciebie jest maxymalna ilość cwiczen areobowych na raz na dzien? bo wiesz ze ja mam z tym problem a nie chce spalać miesni :roll:
Wersja do druku
a wlasnie Kasiu mam pytanie jaka według Ciebie jest maxymalna ilość cwiczen areobowych na raz na dzien? bo wiesz ze ja mam z tym problem a nie chce spalać miesni :roll:
Paula, maksymalny max, że się tak wyrażę, to 90 minut, ale to bardzo dużo.
Najlepiej od 60 do 75 minut :wink:
90 minut tak? nio ok mysle ze nawet 60 straczy
a lepiej kilka razy w tyg czy codziennie?
Aeroby można codziennie :wink: :D
ok dziekuje bardzo :)
hihi wiem ze jestes zajata a ja tak marudze ale mam jeszcze jedno pytanie. czy lepiej np robic 30 min step 30 min orbitek 30 min bieznia lub rower czy lepiej 90 min jedno?
Możesz oczywiście urozmaicać, nie musi to być jeden rodzaj ruchu, ale pamiętaj, że masz ćwiczyć na 65-75 % tętna maksymalnego, już o tym pisałam wiele razy.
Tętno maksymalne obliczysz według wzoru: 220 minus wiek :P
no wlasnie i tu jest problem bo ja jestem tak "wycwiczona" ze max 90-100 mam przy wysiłku :/
Mnie też jest dość trudno osiągnąć wysokie tętno, ćwicz więc w takim rytmie, jaki masz i już, w końcu i tak będziesz spalać :wink: :P
ale narzekacie!!
ja mam 172 uderzenia na minute przy biegu :) wolnym truchcie :):):)
i caly czas biegne na 80% maxa :)
ja przy biegu ok 9 km/h mam ok 100 ;)
Dobranoc :P :P
Wyłączam już kompa, śpijcie dobrze (sobie też tego życzę :P) :D :D
Wowww ale musiałam nadrabiac Twój wąteczek Kasieńko :shock: a nie było mnie tylko dzisiaj :roll: :)
Sliweczki sa pyszniutkie uwielbiam je :) myślałam że sie jeszcze dziś załapie ale jak wróćiłam do domu to nawet pestek nie było :lol: :lol: :lol:
Kasiu spokojnej nocki życze :)
http://imagecache2.allposters.com/images/PLA/RW182.jpg
DOBRANOC KASIEńKO :P
http://img406.imageshack.us/img406/1921/koty225tu3.jpg
spokojnej nocki życze KAsiu :*
Pozdrowienia w piatek trzynastego :D
witaj Kasiu:)))) w kolejny "słoneczny" dzien lipca;))))
Chociaż dzisiaj zaczyan się weekend i mam andzieje,ze troszke czasu an leniuchowanie znajdziesz;)))))
Co do siwych włosów, to ja Ci powiem,że ja pierwsze u siebie odkryłam gdy miałam 16-cie lat, a w tym momencie mam ich już naprawdę sporo i niestety dojrzewam do decyzji o farbowaniu, chociaż bardzo tego nie chce, no ale jak ja będe wyglądała z biała głową hehe :wink:
Niestety u nas czereśnie tez okropnie drogie,wiec przerzucam sie na wiśnie i śliwki, buntuje sie innymi slowy;))))
Życze Ci przepieknego początku weekendu, przytulam cieplutko:)))
http://img177.imageshack.us/img177/3259/kaef1.png
http://republika.pl/blog_re_874146/3...rzynastego.jpg
Hello :D :D :D
Ja w przesądy nie wierzę :wink: :wink: :wink: :wink: ale mamy dzisiaj TRZYNASTEGO W PIĄTEK, więc stosowny obrazek jest :lol: :lol:
Zjadłam śniadanko: 3 kromki tostowego pełnoziarnistego z 3 plastrami pastrami, pomidorkiem, cebulką i sałatą :) i najadłam się, jak świnka :wink: :lol: :lol:
Gdy jechałam do pracy, było takie oberwanie chmury, że nawet przy najszybszych ruchach wycieraczek, nie było właściwie nic widać :shock: :shock:
Szczerze mówiąc, to już mam dość tego deszczu :wink: :wink:
Na szczęście dzisiaj piątek, więc cieszmy się i radujmy :wink: :lol: :lol:
Miłego dnia :D :D :D
Ja też się cieszę, że już piatek :) To co że 13 rzesądy na bok a kysz......
Miłego dnia i buziaki :)
Widzisz Kasiu tak się pospiezyłam i zapomniałam o najwazniejszym. Dziękuję za wsparcie :):)
życze duzo usmiechu i zero pecha!! milego dnia :*
http://www.handbag.com/graphics/libr...ng_onbeach.jpg
Witaj Kasiu :D
już niedługo będziesz się pławiła w ciepłej wodzie i słoneczku, aż zatęsknisz za polskim chłodnym latem :wink: :D
ja już też po śniadanku, które u mnie wyglądało bardzo podobnie jak u Ciebie, tzn 4 małe kromeczki chlebka pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i cebulką :) u nas w piekarni mają taki fajny chlebek, jest dość długi, ale w przekroju jest to kwadrat o wymiarach około 5x5 cm, pyyyycha, pełen ziarenek i otrąbków :)
pozdrawiam cieplutko, trzynastopiątkowo :D
Weekend na pewno będzie już sloneczny :P :P :P :P :P :P
potrzebuję tego bardzo bardzo ehhhhhhhhhh
moja grecka opalenizna już prawie zlazła :cry:
miłego dzionka :P H
Kasiu a ile kalorii mozna spaliś jadąc na stacjonarnym rowerku?? bo tak coś zaczynam myślec o ćwiczonkach :)
I jak będziesz piekła drożdżowe?
buziaki piatkowe
Co za miła odmiana, leje deszcz :twisted: :evil: :twisted:
Wypiłam cappuccino, zjadłam białego Corny Linea i przepysznie słodkie jabłko :P :P
Po pracy muszę wstawić pranko, przejrzeć moje finanse, oczywiście poćwiczyć i wydumać jakiś obiad na jutro, bo dzisiaj po 4 dniach konsumpcji (!!!! :lol:) skończy nam się leczo :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
W pracy nuuuuuuuuudyyyyyyyyyyyyyyyyyy ..... siedzę i niszczę stare papiery z ... lat 1991-1993, kiedy jeszcze nie pracowałam w tej firmie oczywiście :wink:
Kasiu, w najwiekszy deszcz poszlam do sklepu
a jak wyszlam przestal padac :)
i za chwile wyszlo sloneczko :) trzeba zatem pamietac sloneczko a nie deszcz (mimo tego ze buty jeszcze mokre)
Ja już w chałupce.
Na jutrzejszy obiad kupiłam po prostu pangę :wink: :P
Zaraz coś przekąszę i biorę się za ćwiczenia, im wcześniej tym lepiej :D zwłaszcza, że muszę się porządnie wziąć za moje finanse, w których nie wiem, co się dzieje :lol: :lol: to znaczy wiem, ale muszę wszystko skrupulatnie podliczyć :lol: :lol:
Najpierw jednak pomiziam się z moim Wąsikiem :lol: :lol:
Kasiu, do zobaczenia jutro :)
http://bezwyrazu.blox.pl/resource/Kicia.jpg
to pomiziaj Wasika jeszcze ode mnie ;)
ZłAMANY PAZNOKIEć ,POTłUCZONY TALERZYK I JAK TU NIE BYć PRZESąDNYM :lol: :lol: :lol:
MUSZę ZAGRAć W TOTKA ,BO NA DRUGI DZIEń POWINNOSIę WSZYSTKO ODWRóCIć
MIłEGO DNIA NIEPRZESąDNA KOBIETKO :lol: :lol: :lol:
CIBIE PECH SIę NIE IMA BO MASZ KOTA :roll: :roll:
http://www.piatek13.com.pl/images/kot.gif
http://www.osemka.pl/dat/news/images/2954nw.jpg
Trzynastego nawet w grudniu jest wiosna
Trzynastego każda droga jest prosta
Trzynastego nie liczy się strach
Trzynastego od morza do Tatr
Trzynastego kapelusze z głów poważnych zwiewa wiatr
Trzynastego wszystko zdarzyć się może
Trzynastego jak w różowym kolorze
Trzynastego nie smucą mnie łzy
Trzynastego piękniejsze mam sny
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Kasiu - żegnam się i życzę wspaniałych wrażeń i wypoczynku w Egipcie
i jeszcze fajnej imprezki jurto
Kasiuniu BUZIACZKI dla Ciebie :P
Bedzie tu smutno bez Ciebie :(
Wypocznij sobie :P W pełni na to zasługujesz :P
http://img70.imageshack.us/img70/772...lwiosnayl6.jpg
Wyszłam właśnie spod prysznica, wyglądam jak Indianka, taki sobie dobry peeling zrobiłam :wink: :lol: :lol: :lol:
Haha, na jutrzejsze spotkanie z dziewczynami wyciągnęłam kilka starych swoich zdjęć, kiedy ważyłam np. prawie 70 kg albo miałam mahoniowe włosy i długie loczki albo bardzo bardzo jasny blond :lol: :lol: :lol: :lol:
Wstawiam od razu raporciki, bo potem mecz, mąż wróci z pracy, więc same rozumiecie
:wink: :wink: :lol: :lol:
RAPORCIK JEDZENIOWY
:arrow: woda na czczo z cytryną
:arrow: 3 kromki tostowego pełnoziarnistego z pastrami + pomidor + cebulka + sałata
:arrow: bezcukrowe cappuccino Nescafe
:arrow: jabłko + biały Corny Linea
:arrow: twarożek domowy Piątnicy + śliwki sztuk 3 :lol:
:arrow: 3 plasterki polędwicy sopockiej
:arrow: śledzie "Japana" w sosie słodko-kwaśnym Lisnera (tylko 150 kcal w 100 g, pychota)
:arrow: listki waflowe bezcukrowe + 2 wafelki Familijne chałwowe, coś przepysznego
:arrow: Bieluch ananasowy z musli
:arrow: leczo z kiełbaską
:arrow: Jogobella light wiśniowa + wafel ryżowy w polewie jogurtowej
RAPORCIK RUCHOWY
ĆWICZENIA Z HANTLAMI
2 x 15 (na każdą rękę) - wiosłowanie hantelką w opadzie (5 kg)
2 x 15 - unoszenie hantelek na boki (barki) (po 2,5 kg w każdej ręce)
3 x 15 - uginania ramion z hantelkami (biceps)(po 4 kg w k.r.)
2 x 15 - francuskie wyciskanie hantelki siedząc (triceps)(4 kg)
2 x 15 - rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa)(po 2 kg w k.r.)
3 x 15 - szrugsy z hantelkami (po 5 kg w k. r.)
4 x 15 - spięcia brzucha z hantlami (mięśnie skośne brzucha)(5 kg w k.r.)
Meczyk się już zaczyna :P już prezentacja zespołów jest :D
Mam nadzieję, że wygramy z Amerykańcami :wink: :wink:
.... hehe, sponsorem jest biuro podróży, z którym lecę do Egiptu - Alfa Star :P
Milego weekendu i udanych spotkan :D
Życzę miłego dnia :)
Udanego spotkania! :)
:) Jest juz dobrze :) Napady glodu minely :) Wczoraj 3 posilki-10,15,18 :!: Wieczorkiem tylko 3 male ciasteczka-dietetyczne :!:
Pozdrawiam cieplutko :)
http://www.bank-zdjec.com/foto3/7392_b.jpg
Dziiieeeeeeń dobry Kasiulku! Uciekam i zmykam na działeczkę pielić , kosić i pocić się ponad miarę :lol: .
Witaj Kasiu:))))
widze,że ten 13-tego w piątek nie był dla Ciebie dniem pechowym:))))
No i z Amerykańcami wygraliśmy!!!!
Z tego co zauwazyłam, to dzisiaj jest spotkanie forumowiczek z Warszawy:) Więc życze Wam bardzo udanego spotkania :)))), bawciei sie dobrze
No i mam nadzieje,że dzisiaj już nie będzie padało, może troche słonka sie pojawi:")
A i przede wszystkim wypocznij Kasiu po tygodniu pracy:), miłej niedzieli:))))))
http://img295.imageshack.us/img295/4...kersscrpf2.gif
Dzień dobry! :D :D
Jakieś nieśmiałe promyczki słońca próbują się przebić przez chmurki, może nawet im się uda :?: :roll: :D :D
Za oknem mam od kilku dni straszny hałas, bo remontują dom vis a vis naszego stojący i przy otwartym oknie jest nie do wytrzymania (takim specjalnym rękawem zrzucają gruz do kontenerów) :? :? Zaczęli już o 7.30 :wink:
Tak!!! Dzisiaj spotkanie z dziewczynami, super :D :D :D :D
Muszę więc zrobić sałatkę z tuńczyka, brzoskwiń i kukurydzy na to właśnie spotkanie :D
A na obiad dla męża (i dla siebie też :wink:) będę smażyć pangę, mam więc co robić :lol: :lol:
Pranie kolejne wstawić, no i wreszcie powyciągać ciuchy na wyjazd, poprzeglądać je...
Najpierw jednak zjem śniadanko :D :D :D
Miłej soboty! :) :) :)