To penie mnie katar bierze, bo za duzo ćwiczeń na triceps, za mało na biceps :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Wersja do druku
To penie mnie katar bierze, bo za duzo ćwiczeń na triceps, za mało na biceps :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
pozdrawiam serdecznie[/b]
No prosze, po co sie szczepic, lepiej hantelki chwycic ;)
Ziutka, Twoje hasełko też niczego sobie :lol: :lol: :lol: :lol:
Ewuniu, witaj! pozdrawiam gorąco i dziękuję za pamięć :P :P
No proszę okazało się, że nie będę miała grypy w tym roku :lol: :D :D :D :D
buziaki H
W zdrowym ciele zdrowy duch :lol: :lol: :lol:
I tym optymistycznym akcentem żegnam się z Wami na czas jakiś, fajrant na dzisiaj :lol: :lol: :lol:
Witaj Kasieńko :)!! No jak zwykle super artykół! :D Dzięki wielkie za ten który zostawiłam w moim pamiętniku, też przeczytałam od dechy do dechy :). Podobnie jak ty lubie sobie wyszukiwać ciekawostek na stronach fit i o kulturtystyce :)... ehh zeby tak mieć więcej czasu ;)... A jutro wychodzi SHAPE!!! JE JE JE ;)!!!
Pozdrówfki ;)
KASIU CIEKAWE CO ZNOWU ROBISZ.
NAPEWNO ĆWICZONKA JAKIEŚ.
JESTEŚ KOCHANA.
BUZIACZKI.http://republika.pl/blog_dx_689459/1...tr/billed4.gif
Jestem już po ćwiczonkach, nieźle dałam sobie w kość, jeszcze do tej pory czuję drżenie mięśni :lol: :lol:
ĆWICZENIA Z HANTLAMI
Rozgrzewka: 10 minut pedałowania - 8 km / 182 kcal :P
3 x 15 - przysiady z hantlami w rękach - pupą do ziemi :P (po 4 kg w każdej ręce)
2 x 15 (na każdą rękę) - wiosłowanie hantelką w opadzie ciała (plecy) (6 kg - najpierw w jednej, potem w drugiej ręce)
2 x 15 - unoszenie hantelek na boki (barki) (po 2 kg w każdej ręce)
2 x 15 - uginania ramion z hantelkami (biceps)(po 4 kg w k.r.)
2 x 15 - francuskie wyciskanie hantelki siedząc (triceps)(4 kg)
2 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa) (po 2 kg w k.r.)
2 x 15 - szrugsy z hantelkami (po 4 kg w k. r.)
3 x 15 - spięcia brzucha z hantlami (mięśnie skośne brzucha)(5 kg w k.r.)
5 x 15 - spięcia brzucha
Obciążenie modyfikuję w zależności od rodzaju ćwiczenia, dużo trudniej jest ćwiczyć triceps niż biceps, trudne są też rozpiętki, dlatego tylko 2 kg jestem w stanie zrobić, póki co :wink:
Czuję się fantastycznie i stwierdziłam, że mam jednak sporo siły w tych moich łapkach :P
================================================== =
Martuś, tak, tak! pamiętam, że 22 lutego, czyli JUŻ JUTRO wychodzi nasz SHAPIK :D :D :D
W necie jest sporo śmieci, ale można też znaleźć naprawdę wartościowe artykuły, dlatego lubię w nim pokopać :P
Halinko, zgadłaś :lol: właśnie ćwiczyłam :lol: masz noska :lol: buziaczki :P
================================================== ==
Raporcik jedzeniowy później, bo jeszcze będę jadła :D :D :D
Ja też poćwiczona :D:D