-
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
No proszę, tyle o moim brzuchu beze mnie :?: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Qqłeczko, witaj :D
Hmm, te ćwiczonka, które robię teraz na mięśnie grzbietu mogą być dobre i dla Ciebie, tyle, że ja je wykonuję z obciążeniem:
:arrow: jest to wiosłowanie hantelką w opadzie ciała
oraz
:arrow: wyskok dosiężny
a także wszelkiego rodzaju skłony i ... elementy tańca brzucha, wtedy pracują też mięśnie grzbietu :P
:arrow: Pływanie - ja sama nie umiem JESZCZE :wink: pływać, ale jest to na pewno świetny trening na te partie ciała :P
:arrow: Skrętoskłony - rozstaw stopy na szerokość bioder albo troszkę szerzej. Wykonaj opad, tułów ustaw równolegle do podłogi.
Rozpostrzyj ręce na boki. Wciągnij brzuch. Obracaj tułów i ręce niezbyt szybko na przemian w prawo i w lewo, po 20 razy w każdą stronę. Ręce utrzymuj w jednej płaszczyźnie z tułowiem.
:arrow: Hula-hop :P
:arrow: Siadasz na kolanach, na złączonych nogach, pięty pod pupą, ręce wyciągasz przed siebie albo opierasz na biodrach (wersja trudniejsza) i przenosisz biodra raz w lewą, raz w prawą stronę, musisz usiąść raz na lewym a raz na prawym półdupku :lol: - świetne ćwiczenie na "plecowe boczki"!
Jak mi się jeszcze coś skojarzy, to oczywiście napiszę :wink:
-
Wsiadam na rower, juppiii :D :D
Obejrzałam sobie dzisiaj moje łapki dokładnie i naprawdę są już efekty regularnych ćwiczeń z hantlami :P :P
Zarówno bicepsik, jak i tricepsik zaczyna się ładnie rysować :P
Wczoraj, jak podniosłam ręce, żeby związać włosy w koński ogon, to aż nie mogłam wyjść ze zdziwienia, jaki bicepsik twardy i ładny już jest, tak go sobie macałam i szczerzyłam kły do lustra :D :D :D
Jednak to prawda, że trening czyni mistrza i tym, jakże odkrywczym stwierdzeniem, kończę moją wypowiedź :lol: :lol: :lol:
-
Hej Kasia..
Mialam do nadrobienia kilka ladnych stronek... Strasznie bylam zajeta ostatnio, ale juz dzis iaj jestem...
Widze, ze dostalas "ekspresowe" skierowanie? W glowie sie nie miesci cos takiego? Ciekawe jak traktuja osoby, ktorych (byc moze) zycie zalezy od takiego skierowania???
Zycze ci wspanialego dnia kobiet i pozdrawiam.....
-
Kasiu dzięki stokrotne za szybką odpowiedź i wizytę u mnie. Moja siłownia to taka "babska" jak to określił mój kumpel.Wielu kulturystycznych sprzętów brak.Ale wiosła są a je lubię najbardziej .
-
:D .Nie myślałam , że wiosłowanie hantelką to to samo co ćwiczenie na wiosłach ale pomyślałam , że te wiosła z siłowni są dobre na plecy - taki skrócik myślowy ale dobrze , że mi wyjaśniłaś to wiosłowanie w opadzie dokładnie , bo inaczej to choćbym chciała spróbować nie wiedziałabym jak :oops: Ja , póki co mam hantle dwukilowe i tak są baaardzo ciężkie .Pozdrawiam Cię serdecznie i bardzo dziękuję za wyczerpującą odpowiedź .Tak się cieszę , że znalazłam Twój post :)
-
RAPORCIK JEDZENIOWY
:arrow: 50 g Frutiny + jogurt 0 % tłuszczu i 0 % cukru = 255 kcal
:arrow: serek wiejski lekki Piątnicy = 121 kcal
:arrow: 3 plasterki (45 g) wędliny sojowej o smaku szynkowym z zielonym pieprzem=69 kcal
:arrow: 140 g wędzonego mintaja = 102 kcal
:arrow: kawa z mlekiem x 2 = 50 kcal
:arrow: wafel ryżowy w gorzkiej czekoladzie = 76 kcal
:arrow: serek Bieluch ze szczypiorkiem = 154 kcal
:arrow: 110 g piersi kurczaka + 150 g selera konserwowego = 134 kcal
:arrow: koktajl/odżywka Formline bananowa = 130 kcal
b 116,72
w 96,75
t 25,05
Łącznie: 1091 kcal
==============================================
RAPORCIK RUCHOWY
Pedałowanie:
:arrow: 50,5 km
:arrow: 1094 kcal niby spalone
:arrow: 71 minut :P
A6W: 1 seria x 24 powt.
2 x 20 skośne na każdy bok
ABS II
===============================================
Qqłko, rozumiem :lol: :lol: :lol: :lol:
Ja też się bardzo cieszę, że się poznałyśmy :D :P
-
kasia super zdjecia w podpisie ajc :d tylko pozazdrościc :)
-
:shock: 70 minut - moja ty tofana maniaczko rowerkowa. 8)
-
Kochana Kasiu... (Wiesz, że za każdym razem jak wsiadam na rowerek na siłce to widzę Ciebie i Waszkę? :lol: :roll: )... Puchu marny, że się tak wyrażę... WSZYSTKIEGO NAJ :!: :D
http://www.strykowski.net/fotografia...tulipan_16.jpg
-
Gratulacje z okazji zarysowania miesni ramion :D Kasia, Ty chyba juz zawsze pozostaniesz wzorcem cwiczeniowym ;) Ciekawa jestem, za co sie wezmiesz, jak juz te rece wypracujesz? :lol: :lol:
Strasznie mnie to podbudowuje, bo zaczynam lapac klimaty (wiem, idiotyczne, ale nie poradze na swoj ptasi mozdzek), ze kiedys to ja moglam chudnac, bo mlodsza bylam, a teraz to juz blisko trzydziestki, to sie tak latwo nie da. No, wiem = durne babsko jestem :lol: :lol: :lol:
