Zamieszczone przez gayga678
Weź się w garść
Po prostu zacznij. Zapisz w notatniku na jednej liście dlaczego powinnaś ćwiczyć i na drugiej dlaczego nie musisz. Na pewno pierwsza będzie większa niż druga dzięki czemu będziesz miała bodźce do ćwiczeń. Teraz zostaje już tylko mobilizacja.
Rozciąganie
Zacznij od kilkuminutowych ćwiczeń polegających na rozciąganiu się tuż po obudzeniu. Po prostu przeciągaj się jak zwykle w łóźku tylko rób to dłużej i angażuj wszystkie mięśnie. Połóź się na podłodze i udaj że jeden samochód ciągnie Cię za ręce a drugi za nogi - w przeciwnych kierunkach. Postaraj się myśleć o Swoim ciele jak o maszynie która składa się z wielu elementów - głowy, szyi, ramion, brzucha itd. Postaraj się napinać je wszystkie po kolei. Z czasem dojdziesz do takiej wprawy że będziesz mogła sięgnąć głową Swoich kolan stojąc na prostych nogach :))
Spacer
Niedoceniony spacer - to doskonałe ćwiczenie ogólnorozwojowe. Zwłaszcza dla kogoś kto jedzie do pracy samochodem lub tramwajem a w pracy siedzi za biurkiem. Wystarczy 15-30 minut dziennie abyś poczuła się lepiej już po kilku dniach.
Windą do nieba
...a może lepiej schodami? Jeżeli mieszkasz albo pracujesz na 20 piętrze i wyjście tam jest ogromnym wyzwaniem dalej pokonuj ten dystans windą. Ale wysiadaj na 17 i trzy pozostałe piętra przejdź pieszo. Z czasem wysiadaj na coraz niższym piętrze i w krótce będziesz mogła wybiec na ostatnie piętro bez specjalnej zadyszki. A schody doskonale kształtują tyłeczek i łydki ;)
Joga?
Czemu nie? Możesz kupić jakiś poradnik w księgarni na temat jogi i ćwiczeń odprężających albo kup kasetę video z kursem. Po kilku kursach zmienisz nastawienie do siebie, do innych i do świata. W końcu wyglądamy tak jak się czujemy. Na prawdę pomaga.
Ciężarki
Jeżeli chcesz przyspieszyć kup specjalne ciężarki dla biegaczy - można je nabyć w sklepach sportowych. Zakłada się je na nogi lub ręce. Pod ubraniem ich nie widać a dzięki większemu wysiłkowi możesz spalać tłuszcz o wiele szybciej i nawet wykonując codzienne czynności. Ale bardzo ważne jest to aby skonsultować się z lekarzem lub trenerem jeżeli zamierzasz ćwiczyć intensywnie. Twoje mięśnie będą sprężyste a skóra nabierze świeżego wyglądu.
Proszę do poloneza
Nie chodzi tu o policyjny wóz - a o taniec. Taniec to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. I jeden z najprzyjemniejszych bo możesz tańczyć ze swoim przyszłym mężem, poćwiczyć kroki przed weselem albo nauczyć się czegoś nowego jeżeli zapiszecie się na kurs.
Spróbuj też...
Inne przyjemne ćwiczenia i sporty które możesz stosować w swojej kuracji to:
- jazda na rowerze
- jazda na koniu
- jazda na łyżwach
- jazda na rolkach
- pływanie
- tenis
Na koniec - pamiętaj o tym aby:
Jeść posiłki o tych samych porach i w żadnym wypadku nie pomijać posiłków - to może spowolnić metabolizm i wywołać efekt gromadzenia tłuszczu przed "głodem". Poza tym Polak głodny to Polak zły. Chyba nie chcesz irytować wszystkich których spotkasz?
Pić tylko niegazowaną wodę mineralną. Przynajmniej 2 litry dziennie - gdy ćwiczysz - więcej. To zapobiegnie odwodnieniu, nawilży twoją skórę i zmniejszy uczucie głodu.
Gdy jesteś zmęczona odpocznij. Nic na siłę. [/color]
Takie cos znalazłam dzisiaj - ku przypomnieniu - wkleiłam :D
