Wątek: Sukces :)

Koluszku chyba sie wystraszylas ilosci tekstu jaki napsialam hehe, ale zeby takei efekty w 6miechow no no ciezko rpacowalas nad tym.

Jutro przeczytam i odpowiem. Dawno tu nie zaglądałam. A dziś nie mam za bardzo czasu. Daje zdjęcie z ok. 20. kwietnia.

Hej gratuluje sukcesu..

mogłabyś opisać swój trening na siłowni ? chodzi mi o konkretne cwiczenia.. i co ile je zmieniasz z gory dziekuje i pozdrawiam

Mistress- Twoja dieta to po prostu dno. Rozloz białko rownomiernie w kazdym posiłku. Śniadanie z płatkami kukurydzianymi- odpada, za wysoki IG. Mleko? A po co laktoza? Jesz mało treściwie. A po co wliczasz warzywa do bilansu skoro to błonnik? Dlaczego chcesz palić mięśnie a nie tłuszcz? Oblicz swoje zapotrzebowanie, odejmij 300 -500 kcal i rozłoz tak: białko 2 g/kg ciała, tłuszcz 1 g/kg ciała, reszta ww o niskim IG, rano i okołotreningowo. Na noc zero węgli- białko + tłuszcz. Najlepiej twaróg + jakis tłuszczyk do tego. Kazeiniany długo sie wchłaniaja. Napisz cos racjonalnego. Rozloz na 5-6 posilkow. Z chęcia ocenię. Minimum 3 litry wody dziennie + herbaty rózne.

Olivvvka obecnie mam trening dzielony. Cwiczę daną partię raz w tygodniu. Na siłownię chodzę 3 x w tyg. 60% sukcesu to dieta, 25% sukcesu to regeneracja, a 15% to trening. NA początku oczywiscie rozgrzewka- min. 5 min., aerobowo, bieznia lub rower. Pozniej trening siłowy. Na koniec cardio. Polecam treningi interwałowe. Zacznij od 10. min, a pozniej stopniowo zwiekszaj. Nie zapominaj też o aerobach, ale nie rób nigdy na czczo.

koluszek wspaniale wyglądasz

Od grubaski do laski. Z brzucha zrobiłaś drobinę z widocznymi mięśniami i rączki jakie jędrne

To jeszcze nie koniec. Teraz ostatnia prosta

Gratulacje
Ja rowniez mam powody do szczescia bo gdy zaczynalam diete 4 kwietnia nie miescialam sie w swoje spodnie a teraz z latwoscia je wkladam i jeszcze luz mam. Az sie poplakalam ze szczescia
Ogolnie schudlam 7 kg (musza wspomniec ze mialam wielki kryzys i przez 2 tygodnie nie odchudzalam sie znow jadlam byle co i nie cwiczylam ) a mimo tego waga dalej spadala

Również szczerzę gratuluję i zachęcam do dalszej walki

Koluszek a jak z rozstepami?
Bo ja widze ze masz spore rozstępy na brzuchu, czy mi sie wydaje?
Masz jakies rozstępy?
Jak sobie z nimi radzicie?