Wersja do druku
Uwielbiam bluzki z duzym dekoltem :lol: A moj maz jeszcze bardziej :lol:
Ciesze sie ze sie fajnie bawilas, a chorobsko to Ci troszke pomoglo, przynajmniej nie bylas wodzona na pokuszenie :lol:
No i trzymam kciuki za dalsze spadanie wagi! A tak w ogole to od kiedy jestes na tysiaku? Moze to i tak pora na zwiekszenie limitu??
Hej Emelko!
Ciesze sie, ze wesele sie udalo i sie swietnie bawilas. Martwi mnie twoja choroba, mam nadzieje, ze szybko sie jej pozbedziesz.
pozdrawiam serdecznie :D
Chorobsko juz na szczescie przechodzi, juz moge w miare normalnie funkcjonowac. :)
Chociaz moglabym jeszcze troche pochorowac i poleniuchowac w domciu :) Niestety trzeba pracowac...
Butterku- na tysiaku (teoretycznie) jestem od miesiaca, pisze teoretycznie bo to czasem jest tysiac, czasem 1100, a czasem 1200, zalezy od dnia. Nie chce jeszcze zwiekaszac bo wtedy znajac siebie bede przekraczac i tak. Czuje sie dobrze, waga leci wiec sie jeszcze troche wstrzymam zanim zwieksze limit. Poza tym ostatni tydzien praktycznie w ogole dietkowy nie byl, jadlam w okolicach 1800 kcal czasem nawet ciut wiecej i waga nie zmienila polozanie wiec jest ok :)
Nando- nie martw sie moim chorobskiem, juz prawie je przepedzilam :) Gratuluje Ci wynikow wagowych i centymetrowych.
Dzisiaj caly dzien niestety spedze w pracy... nie ma lekko, na szczescie moge juz przynajmniej normalnie mowic :)
I mam jeszcze jedno pytanko: jest tutaj moze ktos z Krakowa? W kupie jakos zawsze latwiej dietkowac :)
Milego dnia :)
Wyglada na to ze przy 1800 kcal waga sie bedzie stabilizowac a przy nizszej wartosci kalorycznej spadac. To chyba masz dobra przemiane?
Wazne ze leci w dol i wazne ze chorobsko przechodzi!
Zycze Ci wspanialego weekendu!
Ta moja przemiane to juz niestety troche zepsulam roznego rodzaju dietami cud... ale i tak nie jest zle :) Zwaze sie w niedziele i zobaczymy. Mam nadzieje ze 96 zmieni sie na 95, zadzialaloby to na pewno bardzo motywujaca. Od jutra wracam tez do cwiczen bo juz sie zdecydowanie lepiej czuje.
Butterku rowniez zycze milego (dietkowego :twisted: ) weekendu :)
Hej Emelko
Ja jutro bede w Krakowie, ale tylko na jeden dzien niestety. No , moze dwa jesli sie okaze, ze w akademiku kuzynki bedzie impreza, ktora planuja zrobic :D. Ciesze sie na ten wyjazd, bo uwielbiam Krakow - to naprawde jest piekne miasto, pelne bardzo fajnych ludzi.
pozdrawiam Cie mocno i zycze milego weekendu
Hej Emelka! No to super, że wesele się udało i że już jesteś zdrowsza. To naprawdę imponujące jaka jesteś dzielna i że zbierasz się do ćwiczeń od razu po chorobie. Znając siebie, ja bym to miała za wymówkę jeszcze dłuuugi czas :)
Wpadam tylko na chwilę zmienić suwaczek i się pochwalić :)
Dziś rano waga pokazala 95,0 kg :!: :P :P :P
Ale się cieszę :) Wieczorem się zmierzę i napiszę ile mnie w centymatrach ubylo :)
Milej soboty :lol: [/b]
Pomierzylam się i zbyt zadowolona to nie jestem... Mniej więcej wszędzie mnie po centymetr ubylo, a ostatnio mierzylam sie 2 tygodnie temu wiec niezbyt to dobry wynik... Tylko w biuście centymetry lecą jak oszalale i tutaj jest 3 cm mniej :evil: :evil: :evil:
No cóż... Postanowilam więc dać drugą szansę Weiderowi. Ladnie mi na tym centymetry lecialy, szkoda tylko że te ćwiczenia są takie monotonne i nudne się robią po kilku dniach. Do tego muszę zacząć na prawdę regularnie jeździć na rowerku, przynajmniej te 20 minut dziennie. eh.. gdyby mi się tak chcialo jak mi się nie chce... Ja to jednak z natury leniwe stworzenie jestem :wink:
Póki co to chyba się zaraz polożę, bo glodna jestem straszliwie i nie chce jakiegoś glupstwa popelnić...
Milej nocki :)
EMELKO zycze CI MILEGO WEEKENDU!!!
BUZIAKI :P :P :P :P
Ach - z tym biustem, rozumiem; już go prawie wcale nie mam. Za to uda - jakie okazałe, jak zawsze :roll:
Gratuluję sukcesów wagowych.
Pozdrawiam serdecznie :P :P :P
A bo z tym chudnięciem już tak jest. Raz leci waga, raz centymetry, ale oczywiście popieram powrót na Weidera, jeśli dasz radę :)
Gratulacje kolejnych spadków wagowych :)
A co do biustu, to mi się nie zmniejsza, a nawet jakby był lepszy (ćwiczenia, kremy?). I dobrze, bo gdyby się zmniejszył, wyglądałabym jak chłopiec :P
Hej!
Emelko mi tez najmocniej leci waga z biustu, ale ja sie ciesze bo nie lubie tych swoich wielkich piersi. Oczywsicie chcialabym zeby tez mi lecialo z dupska i nog, ale na razie niestey leci baaaardzo wolno :( .
Gratuluje spadkow wagowych, to juz nasz 5 tydzien dietkowania i osiagnelas swietny wynik!!! :D
pozdrawiam i zycze slonecznej niedzieli
Nando też bym wolala żeby szybciej z tylka lecialo.... no cóż nie ma lekko :) Co prawda na razie się jakoś strasznie tym biustem nie przejmuję, bo tluszczu na plecach się mniej zrobilo, a co za tym idzie obwód też się zmniejszyl. Na pewno biust się zmniejszy, na to nic się poradzić nie da, ale mam nadzieję, że duże C z którym zaczynam dietę nie będzie mniejsze niż duże B.
Pożyjemy, zobaczymy :)
Bianca6 już ja tym centymetrom pokażę gdzie ich miejsce, zaczynam Weidera i mam nadzieję, że to je wykurzy :)
Minusiku, Madziudzięki :)
Milej niedzieli :)
Ja Weidera też męczę. Dzisiaj mam 22 dzień. Ale stanęłam na dwóch seriach po 8 powtórzeń, bo tyle mi jakoś wychodzi :lol: może nie będzie takich efektów jakie być powinny, ale jakieś są :D Zauważyłam u siebie też, że raz waga a raz centymetry spadają, skoro mają tak i inni to znaczy że jest OK! Mój tydzień był kilogramowy, ubyło mnie 0,9kg :lol:
jeśli chodzi o biust to może jakieś ćwiczonka trzeba zacząć, w internecie sporo można znaleść
miłego popołudnia 8)
witaj emelka wlasnie trafilam na twoj watek :) widze ze swietnie Ci idzie oby tak dalje! u mnie tez wporzadku jeszcze tylko 6 kg ;) zobaczysz bedziesz laska tfu co ja gadam juz jestes ;) widzialam fotki ;) szkoda ze zniknelam z tamtego watku o donosach z zycia peegy bylas mi motywacją ;)
Emelka co to jest ten Weider. Uświadom mnie :D
Aerobiczna szóstka Weidera to ćwiczenia na mięsnie brzucha
Tutaj są obrazki jak to wykonywać
Tak to mniej więcej wygląda
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane
Przed chwila skończylam robić porządki w szafie, pochowalam letnie rzeczy, wyciągnelam kurtke itd. I jak tak ukladalam letnie ubrania, to pomyslalam sobie, że fajnie że już ich nigdy nie zalożę, na następne lato będą już, miejmy nadzieję, o wiele za duże :)
Hmmm... jem codziennie 1100-1200 kcal, prawie nie cwicze bo po anginie na zatoki mi sie rzucilo i czaszka mi peka. A tu dzis zaskoczenie, weszlam na wage rano i widze 94,2 :shock: Czyli od soboty schudlam prawie kilogram :shock: :shock: Strasznie szybko to leci, boje sie ze az za szybko. Pewnie ze mi sie to podoba, ale znam niestety tez zasade ze szybko zgubione kilogramy jeszcze szybciej wracaja...
Nie wazne :) hurrrra :):) :mrgreen:
Emelko - świetnie Ci idzie. Gratuluję. A spoadkami okołochorobowymi sie nie przejmuj - normalne są...
Emelko, rzeczywiscie idziesz jak burza! Gratuluje Ci spadkow wagowych, centymetrowe tez sa nie mniej godne pozazdroszczenia!
Brawo!
gratuluję, od soboty 1 kg? Może to faktycznie za dużo...ale jak nie zaniechasz dietki i nie zaczniesz się obżerać :D to i waga nie wróci :P trzymam mocno kciuki
a tu specjalnie dla ciebie stronka z ćwiczonkami na biuścik i nie tylko :wink:
http://samozdrowie.interia.pl/forma/mikser_trenerski
Witam Emelka :!:
GRATULACJE , CO DO KILOSKÓW . Jak to się mówi na wadze mniej , a na duszy lżej. :P :lol:
Gdziekolwiek wejdę porządki w domu , a u mnie syf . Przyznać się bez bicia , która zaczęła z tymi porządkami :?: :twisted: :evil: A mnie aż złość bierze , że muszę patrzEć na ten bajzel. :evil: :evil:
Hej Emelko!
Zrzucasz z siebie kiloski z szybkoscia Expresu :).
Kurcze w Zabrzu zaczelo padac i sie strasznie ciemno zrobilo. Tak jakos dolujaco
Opuscilam sie w pisaniu, ale nie mam w ogole czasu... calymi dniami mnie nie ma, dzis znalazlam chwilke w pracy zeby cos skrobnac :)
Waga dalej zmierza we wlasciwym kierunku, juz prawie 10 kg za mna :) Mysle ze pod koniec listopada zobacze juz 8 :)
Czeka mnie bardzo imprezowy koniec tygodnia wiec trzymajcie kciuki, zebym nie grzeszyla za bardzo.
Od przyszlego tygodnia kupuje karnet na silownie i bede chodzic z kumplem :) Wreszcie bede miec mobilizacje zeby sie regularnie ruszac :mrgreen:
Grazka, dziekuje bardzo za stronke na pewno skorzystam :)
Nando, Buttermilk, Kusy, Pinos- dziekuje bardzo :)
Postaram sie powpadac do was na watki, mam nadzieje ze uda mi sie znalezc te kilka minut.
Milego konca tygodnia zycze.
Hej Emelko
Gdzies nam zniknelas dziewczyno! Mam nadzieje, ze napiszesz szybciutko co tam u Ciebie slychac
pozdrawiam i zycze milego weekendu
Witaj Emelka :D Widzę że humorek dopisuje a waga idzie w dół , i to jak :!:
Gratuluję i trzymaj tak dalej. Z siłownią fajny pomysł; towarzystwo i karnet mobilizują.
Papa, pozdrawiam serdecznie :P :P :P
Oj zniknelam, ale jutro juz wroce :) Przyjechal znajomy z niemiec przed wczoraj i cale dnia spadzam poza domem a noce na imprezach :) dziś wrocilam o 6 rano do domu :shock: takze nie wiem juz nawet jak sie nazywam, a zaraz znow wychodze. Na wage boje sie wchodzic bo troche alkoholu przez te dwa dni popilam, ale w granicach rozsadku wiec nie powinno byc zle :) jutro wazenia.
Jutro poodwiedzam tez wreszcie wasze wateczki :)
Milego wieczoru
Cześć Emelka :!: :wink:
Super że waga idzie w dół . 8)
Imprezki , alkohol, jak były to dyskoteki , to napewno ci się nie przybrało , tylko jeszcze schudłaś . Także wagi nie powinnaś się bać . :lol: :lol: :lol:
UDANEJ IMPREZKI. 8) :wink:
Kusy sęk w tym że raz to byla dyskoteka, a dwa razy nie a pogrzeszylam sporo, ale waga się zatrzymala (dokladniej rzecz ujmując spadla o 50 g) więc jest ok. W każdym razie mam dość imprez na jakiś czas, więc będę ladnie dietkować, a do tego zacznę wreszcie regularnie uprawiać sport (silownia 3 razy w tygodniu), także waga znów poleci.
Minusiku mam taką nadzieję, że mnie to zmobilizuje do dzialania. Jak już kupię karnet to szkoda mi będzie nie chodzić, bo to tak jakbym wyrzucila te pieniądze. A mile towarzystwo też na pewno nie zaszkodzi. Problem w tym, że kumpel z którym zamierzam chodzić na silownie, jest straszliwie chudy i pierwsze co robi po tym jak się zmęczy to idzie do McDonalda, na pizze albo coś w tym rodzaju, i oczywiście mnie też wyciąga. Ale powiedzialam mu już że jak mi będzie machal przed nosem takimi pysznościami to dostanie kopa :twisted: :wink:
Zapowiada się baaardzo zabiegany tydzień. Jutro spędzę 11 godzin w pracy i mam nadzieję, że uda mi się nie zwariować. We wtorek jadę z babcią w trase po cmentarzach, tylko że wszystko za Krakowem, więc trochę zejdzie, ale za to się troche poruszam jak będę groby myć. W środę czeka mnie jazda po cmentarzach w Krakowie, i teoretycznie powinnam się zjawić na moment w pracy, ale powiedzialam już że mam to gdzieś i nie przychodzę. (Pracuję w niemieckiej firmie i generalnie wolne mam w niemiecki święta, a w polski często trzeba pracować, tzn. powinno się bo tak na dobrą sprawę nikt nikogo nie jest w stanie zmusić :))
Zrobilam dziś, chyba już po raz ostatni w tym roku, grilla. Mniam, mniam. Chudziutkie mieso, bez sosów i do tego maly kawalek, więc niskokaloryczny obiad. Mimo to stwierdzilam, że na kolacje zjem już tylko salatke, bo zostala z obiadu a poza tym chcialam sie zmiescić w limicie. I wlasnie odczuwam tego skutki... Jestem tak glodna jakbym caly dzien nic nie jadla... Kiedy ja sie w koncu naucze ze wieczorem sie nie je owoców i warzyw... Ehhh... Chyba posiedze na forum do czasu az bede szla spac, wtedy bede miec pewnosc ze nie zagladne do lodówki :)
Milego tygodnia wszystkim życzę!
[/b]
Witaj Emelko :D dziękuję za odwiedzinki u mnie .. to co przeczytałam u Ciebie "mocno naładowało mi akumulatory"-- pięknie gubisz zbędne kilogramy pomimo czasem :wpade: a one zdarzają sie nam wszystkim!!! Chciałabym żeby moja waga i kilogramy spadały z podobną siła jak u Ciebie. Bedę często wpadać po motywację ..bo tutaj widze jej nie brakuje
Pozdrawiam ciepło
Wpadam z rewizytą :) dzięki za odwiedziny u mnie i pewnie będę do Ciebie częściej zaglądać. Pozdrawiam :D
Jak ja niecierpie poniedzialkow!!! Dzisiaj to po prostu moglabym zaczac krzyczec... Wszystko sie wali! Eh... jak dobrze ze jutro nie musze do pracy, chyba by mnie szlag trafil.
Musialam sie po prostu wykrzyczec :twisted:
Dzien mija chyba az za bardzo dietkowo, nie mam czasu jesc i wszystko po kolei mnie denerwuje. No coz. Do tego nawalilo sie troche problemow w domu i do 9.11 nie zaznam spokoju... Eh... ciezkie to zycie :(
Echhh.......ale masz dobrze że jutro nie lecisz do pracy... ja też tak chce :roll:
Hej Emela! Już na grobach? Do problemów nabierz większego dystansu, to będzie łatwiej. Choć przykro mi, że w ogóle musisz się nimi kłopotać.
Ja na święta listopadowe na szczęście nie wyjeżdżam do babć. Na szczęście, tzn, że zobaczymy się dopiero w grudniu, kiedy to (daj Boże) będę już prawie-chuda :)
Kurcze też zbieram się do kupienia karnetu na aerobik. Dałaś mi kopa, muszę się wybrać i ja :)
Cześć, cześć. Problemy mają to do siebie że chodzą kupą.
Ale mam nadzieję, że już trochę lepiej i nabrałaś dystansu. Zawsze jak się człowiek z czymś prześpi to troszkę jakby lepiej.
Z Mc Donaldem faktycznie kłopot, że też kumpel lubi takie niezdrowe jedzenie...
Pozdrawiam serdecznie :!: :P :D
Minusiku, Bianco, Agitku dzięki za mile slowa :)
Problemy sa i przez najbliższy czas się ich nie pozbędę ale zaczynam się przyzwyczajać...
Bardzo proszę, żeby ktoś mi dal kopa albo na mnie nakrzyczal, albo jedno i drugie. Kupilam wczoraj do domu wloskie ciasteczka migdalowe. Jakoś wydawalo mi się, że potrafię się już ograniczać jeżeli chodzi o slodycze. Okazalo się, że jednak nie... Nie rzucilam się co prawda na calą paczkę ale wczoraj zjadlam 4 i dzisiaj tez (na szczęście to są takie bardzo male ciasteczka). Najgorsze jest to, że caly czas o nich myśle.... Zaraz chyba pójdę z psem na spacer to może mi przejdzie....
Z optmistycznych wiadomości: 10 kg za mną!!!!
To ja chyba potraktuję te ciasteczka jako nagrodę :). jeszcze tylko 4 kg i osiągnę pierwszy cel :) będzie wielkie świętowanie na koniec listopada zapewne :))))
Gratuluje straconej dyszki Emelko! Pieknie Ci to poszlo! :lol: :lol: :lol:
Co do slodyczy to i tak jestem pelna podziwu ze poprzestalas na 4 malutkich ciasteczkach, znaczy sie masz wlaczona lampke kontrolna i bardzo dobrze!
Buziaki i zycze milego dnia (mimo wszystko) :wink:
Jej, wielkie gratulacje! Zaraz wskakuje ósemeczka. A ciastkom już w takim razie dziękujemy. Poświętowałaś i basta. Oddaj rodzinie z okazji święta :)