Wątek: 90-25=65

witaj trefe
wiesz-mi sie tez wydaje,że plan troszkę zbyt drastyczny,ale mysłe,ze nie jest on nierealny.Ja tez chce osiągnąc wagę 65kg...he he-nasza magiczna liczba no nie ?Życzę powodzenia!!!

Przesyłam wieczorne Anioły !

Zaczynam od 5 lutego bo musze sie psychicznie przygotowac jesli sa chetni to zapraszam



Dieta kopenhaska (kopenhadzka) jest dietą ekstremalną (dieta ostatniej szansy). Trwa 13 dni (trzynastka) i nie można jej stosować ani dnia dłużej bo odbije się to na naszym sdrowiu. Co najwyżej można ją stosować raz na 2 lata.


Najistotniejszą sprawą jest ścisłe stosowanie się do jadłospisu. Nie może być żadnych odstępst bo zniweczyć to może cały wysiłek. Dieta kopenhaska pozwala na zrzucenie 4-8 kilogramów wagi. Jest to więc bardzo dużo w porównaniu do innych diet jak na tak krótki okres.

Dieta kopenhaska stanowi dobry wstęp do bardziej racjonalnych diet. Stosowanie jej zmienia przemianę materii w organizmie i upodobania smakowe.

Dobrą radą przy stosowaniu tej diety kopenhaskiej jest picie wody jak jest się głodnym. Może być to woda z cytryną. Dziennie można wypijać 2 litry wody - wypełnia to żołądek i daje nam uczucie sytości.


Po skończeniu diety kopenhaskiej należy kontynuować dietę niskowęglowodanową lub przynajmniej wyeliminować z menu potrawy z białej mąki oraz cukier.

Dieta kopenhaska zalecana jest dla ludzi ze znaczną nadwagą. Ze względu na to, że dieta ta jest bardzo rygorystyczna to poleca się ją tylko osobom posiadającym silną wolę. Kolejnym mankamentem dla niektórych osób może być reguła picia codziennie kawy na czczo.


--------------------------------------------------------------------------------


Dzień 1 oraz 8

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy
Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor
Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną (filet lub schab)


--------------------------------------------------------------------------------


Dzień 2 oraz 9

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc
Obiad: 1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego


--------------------------------------------------------------------------------


Dzień 3 oraz 10

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 grzanka
Lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryną


--------------------------------------------------------------------------------


Dzień 4 oraz 11

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchewka, małe opakowanie twarożku (serek wiejski)
Obiad: 1 mała puszka mieszanego kompotu z owoców, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego ( ugotować kompot )


--------------------------------------------------------------------------------


Dzień 5 oraz 12

Śniadanie: 1 duża tarta marchewka z cytryną
Lunch: 1 chuda ryba z cytryną - sok z cytryny dodać do pieczenia
Obiad: 1 duży befsztyk, brokuły lub sałata


--------------------------------------------------------------------------------


Dzień 6 oraz 13

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 grzanka
Lunch: 1 cały kurczak (gotowany), sałata z olejem i cytryną
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 duża marchew


--------------------------------------------------------------------------------


Dzień 7

Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru
Lunch: 1 kawałek zgrilowanego chudego mięsa, 1 świeży owoc
Obiad: nic

Przeszłam tą dietkę-dla mnie była super choć dla wielu zbyt restrykcyjna...ale ja się czułam na niej swietnie i zalowalam ze tak krotko trwa...przylaczylabym się ale robiłam ja w czerwcu,więc musze odczekac...

a jak sie na niej czulas i ile schudlas?? Wiesz duzo czytalam na jej temat sa za i przeciw....

Nie stosuje tej diety !!!! Owszem bedziesz szczuplejsza...ale duze rezyko ze przytyjesz o wiele wiecej niz schudłas...
Z własnego doswiadczenia wiem ze ta dieta to moj najwiekszy blad w zyciu...
Kiedy zaczynalam diete 1000kcal to super schudlam..az 16 kg..i tak przez przeszlo roczek sobie wage utrzymywalam..ale zachcialo mi sie wiecej a nie umialam sie wziasc za siebie i postanowilam wyprobowac diete kopenhaska ze niby taka super i jakie efekty..w wakacje cos mi strzelilo do glowy teraz wiem ze cos bardzo bardzo glupiego i zaczełam stosowadz diete kopenhaska...Schudlam 7 kg w ciagu 13 dni...super juz bylo 23 do tylu...frajda na calego..taka frajda ze dzis waze 90 kilogramów a 23 kilogramy zdarzylam nadrobic w przeszlo pol roku...i to nie ze zarlam..bo sie ograniczalam..lekko przyszlo lekko poszlo Moj najwiekszy blad Dieta kopenhaska ;(

Nie pros o szybkie efekty..mozesz tego bardzo zalowac..wiem niektorym sie udalo zrzucic i utrzymac wage...innym nie..ale czy warto ?????

Zreszta co bys nie postanowiła to trzymam mocnooo kciuki

K o l o r o w y c h :* :* :*

schudłam 8kg,ale to wazne-po niej jesli nie chcesz jojo tak jak ostrzega nieznana-musisz od razu przejsc na dietke.ja po niej od razu nastepnego dnai na 1000kal przeszlam i to mnie uchronilo przed jojo i trzymam sie na tym tysiaczku do dzis.a czulam sie super.ale wiele ludzi czuje sie do d. nie wiem od czego to zalezy.

dzieki rade, ale znajac siebie to zaczne ta diete za bardzo mi zalezy zeby schudnac, zobaczymy jak to bedzie u mnie

ja kiedyś sosowałam tą diete ... ale jakoś ta kawa na czczo mnie dobijala i dałam sobie spokój po 5 dniach schudlam bodajze 2,5 kg ale odrobilam je po miesiacu wiec dałam soibie z nia spokoj

Po diecie kopenhaskiej zamierzam zaczac 6 Weidera juz kiedys probowalam ale po 4 dniu zezygnowalam


Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluŹnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.


I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędŹwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.


2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

hello
Wpadam z niedzielnymi pozdrowieniami
Ja tam ogólnie w diety cud nie wierzę - stosowałam kiedyś kapuścianą - świetnie się na niej chudło, a potem super tyło

Nigdy nie próbowałam 6-tki, muszę się temu bliżej przyjrzeć Muszę tylko wygonić cwiczeniowego lenia

miłego dnia