Wątek: WALKA Z SOBĄ O SIEBIE

witam a czy ja niesmiało tez moge się przyłaczyc do rywalizacji
Judka76 dietka i ćwiczenia czynią cuda ale to sama juz chyba wiesz pozdrawiam i będe trzymała kciukasy! pozdrawiam!

Witam dziewuszki ...
liebe86 zapraszam im nas więcej tym razniej ,świetować i wspierac ,a nawet kopa dac za zboczenie z drogi
doti 23 ciuszek i bieliznę pewnie tez bo za te 7 kg to obecną moge zgubic z tyłka
Wczoraj wieczorem miałam głoda giganta mało tego mąż sobie chamburgery robił ale nie dałam się zapchałam się surówką z kiszonej kapusty :P .Dzis na sniadanko kawa+jogurt a potem zobaczymy może warzywa na patelnie .Więc prosze się sie pilnować i ładnie dietkowac..ale mi się rymło miłego dzionka wpadne na kontrole po południu

ooooooooooo zcesc wpadłam zajrzec i skontrolowac
ale pieknie oparłas sie hamburgerom gratuluje judko
ja cała bielizne musze wymieniac a jak miło sie kupuje nienamioty na doopsko

Witaj Judko Widze, ze mamy taka sama wage startowa i cel podobny Ja niestety jestem nizsza od Ciebie o prawie 9 cm
Fajnie, ze dolaczylas do nas
I jak gimnastyka? ja jakos nie moge sie zebrac 2 miesiace przerwy i ciezko doopsko ruszyc

jogurt provivo srednio 100g / 182,00
X Banan bez skórki szt. 150g / 120,00
X Jabłko średnie 150g / 75,00
X Kiwi szt. 50g / 20,00
X Pierogi z kapustą średnio 100g /315,00
X Jabłko średnie 150g /112,50
X manna poranna waniliowa srednio 100g / 199,50
X Kawa (bez cukru) / 10,00
X Cukier czubata łyżeczka 10g /80,00
X Mleko 2% tłuszczu szklanka 240g / 28,20


W sumie kalorii: 1 142,20


Witam popołudniowo ..moje meni chhhh..kalorycznie niby ok ale musze popracowac nad jakością.....
CWICZENIA ZACZEŁAM
30min FAT burning-cwiczenia spalające tłuszcz ,jest to dynamiczny układ kroków dla tych któży lubia sie zmęczyc.I spalić co nieco a teraz idę w odwiedziny na inne wątki....

Pięknie, pięknie
Gratuluję ćwiczeń ja coś się niestety nie mogę zebrać... ale chyba powinnam brać z ciebie przykład.

Pozdrawiam i życzę miłego weekendu!

Witam w sobotni poranek ....
Dziękuje za odwiedziny dziewczynki i słowa pochwały (ciekawe jak długo bede miała taki zapał :P )Emelko ćwicze bo chce schudnąć i nie zostać z owisłą skóra a miec piękną figurkę .Dziś wykozystałam okazję że mąż w pracy a dzieciaki jeszcze śpią i(sama w to nie mogę uwierzyc) ćwiczyłam fat burnink 45 min aż mi pot po tyłku kapał dosłownie potem prysznic różne mazidła i czuję sie jak wulkan energi .Planuje jeszcze po południu popedałować na rowerku z 30min na początek.Bardzo bym chciała do św Wielkanocnych zgubić z 7 kg ,zrobić sobie prezet na zajączka i zobaczyć 7 z przodu ..myślicie że to mozliwe jeszcze do świat ok 5 tyg o ile się nie myle.O ekipa wstaje ..muszę zmkać ale jeszcze się odezwe i zdam relacje z reszty dnia..Miłego ranka życze...

policzyłam sobie co nieco

Body Mass Index (BMI) 27.76 - NADWAGA


--------------------------------------------------------------------------------

%BF - Procent tkanki tłuszczowej [Body Fat Percentage]:

Deurenberga formuła 1: 35.04 %
Deurenberga formuła 2: 34.01 %
Leon: 35.01 %
Knapik [tylko dla mężczyzn]: - %
Gallager: 34.87 %
Jackson-Pollock: 34.82 %
Heritage study: 34.55 %
Średnia: 34.72 %

Nadwaga: od 77.44 kg do 92.62 kg
Prawidłowa waga: od 57.31 kg do 77.13 kg
Niedowaga: od 54.21 kg do 57 kg
Wychudzenie : od 46.46 kg do 53.9 kg
Wygłodzenie: poniżej 46.15 kg

a to do poczytania dla zainteresowanych


Fat burning
należy do grupy ćwiczeń aerobowych, a od innych form fitnessu różni się tym, że wszystkie układy ruchowe zostały opracowane z myślą o jak najefektywniejszej walce ze zbędnymi kilogramami. Żeby spalać tłuszcz, nie wystarczy się po prostu poruszać. Podczas spaceru po parku lub koszenia trawnika zużyjesz trochę energii, jednak nie powinnaś liczyć na to, że po kilku tygodniach tańca z kosiarką ubędzie ci centymetrów w talii. To dlatego że organizm nie zabiera się za spalanie tłuszczu natychmiast, gdy zaczynasz poruszać palcem. W początkowej fazie ruchu spala węglowodany. Dopiero po kilku minutach uprawiania ćwiczeń tlenowych zaczyna czerpać z tłuszczowych zapasów energetycznych. Zasada fat burningu opiera się na matematycznym wyliczeniu. Maksymalne tętno człowieka to 220 (po przekroczeniu tej granicy padamy ze zmęczenia jak słynny goniec pod Maratonem). Od liczby 220 należy odjąć swój wiek, na przykład 30 lat. W ten sposób uzyskujemy maksymalną czynność serca możliwą dla osobnika w naszym wieku, w tym wypadku 190. Aby spalać tłuszcz, musimy ćwiczyć z tętnem na poziomie 70 – 85% swojego maksimum. Jeśli masz 30 lat, odpowiednie tętno to przedział od 133 do 161 (190 x 0,7 i 190 x 0,85). Ćwicząc w tym przedziale uderzeń serca na minutę, najefektywniej spalasz kalorie. Kiedy przekraczasz pułap, zaczynasz spalać białka, czyli między innymi własne mięśnie. Jeśli ćwiczysz z wolniejszą czynnością serca, zamiast tłuszczy spalasz węglowodany.
Nie martw się, jeśli nie miałaś piątki z matematyki i właśnie zaczęłaś się rozglądać za kalkulatorem. Na zajęciach z fat burningu nie musisz mierzyć sobie tętna i rozpisywać wzoru, gdyż wykonywane tam ćwiczenia są tak dobrane, aby pobudzić twój układ krążeniowy i oddechowy do pracy na odpowiednim poziomie. Zadaniem trenera jest ułożenie odpowiednich układów choreograficznych i obserwowanie, czy wykonujesz je w odpowiednim tempie. Żeby samodzielnie sprawdzić, czy trenujesz właściwie, słuchaj rytmu oddechu. Jest prawidłowo, o ile znajdujesz się pomiędzy zadyszką utrudniającą mówienie a normalnym oddychaniem.

Bez podskoków

Zajęcia z fat burningu rozpoczynają się rozgrzewką, podczas której mięśnie są przygotowywane do wysiłku, a serce powoli przyzwyczaja się do pracy w szybkim tempie. Trwające około 50 minut ćwiczenia są wykonywane w pozycji stojącej FAT wykorzystaniem stepu lub bez. W fat burningu nie robi się podskoków, gwałtownych wymachów czy brzuszków. Wszystko po to, by utrzymać tętno na stałym poziomie – nie powinno przekroczyć górnej granicy. Ciśnienie krwi ma być podniesione, ale stabilne, więc ćwiczenia muszą być intensywne i prowadzone w jednostajnym tempie.
Na zajęciach ćwiczy się kolejne elementy układu choreograficznego, wykonywanego w rytm muzyki. Jak w większości zajęć fitness i tu muzyka decyduje o klimacie spotkania oraz wykonywanych ruchach. Określone układy ruchowe wykonujesz w rytm bębnów muzyki afro, inne do dźwięków latino, a jeszcze inne dyktuje współczesna muzyka techno. Podczas godziny ćwiczeń spalasz około 600 kalorii. Na fat burning możesz zacząć uczęszczać nawet, jeśli dotychczas twoim ulubionym sportem było wkładanie bluzeczek do pralki. Ćwiczenia nie są bardzo wyczerpujące, więc nawet osoby słabo przygotowane kondycyjnie dają sobie radę. Nie da się przewidzieć, ile schudniesz po trzech miesiącach uczęszczania na fat burning dwa razy w tygodniu, gdyż zależy to od twoich cech osobniczych, zaangażowania w wykonywane ćwiczenia, stosowanej diety, trybu życia. Może to być zarówno 3, jak i 7 kilogramów. Żeby chudnąć, warto połączyć trening z rozsądnie skomponowaną dietą. Ćwiczenia nie odniosą spodziewanego skutku, jeśli po wyjściu z klubu fitness pobiegniesz do sklepu po czekoladowy batonik. Jest to jednak mało prawdopodobne, gdyż podczas wysiłku fizycznego w organizmie wydziela się fenyloetylamina, która między innymi hamuje uczucie łaknienia. A kiedy zrobi się zbyt ciężko i będziesz miała ochotę stanąć pod ścianą, by odpocząć, wyobraź sobie sylwestrową sukienkę.

Cały artykuł znajdziecie w październikowym wydaniu Boutique

Bardzo ciekawy artykuł. Właśnie mialam Cię spytać na czym to polega. Dziękuję.
Zyczę ci Judko szybkiego spalenia tych nadmiernych kilogramów!!! Dobrze się trzymasz