magducha87, ilość potrzebnych kcal można sobie wyliczyć w necie. Pamiętajcie, że każdy ma inne zapotrzebowanie na Podstawowe Procesy Fizjologiczne. Przykładowo osoba o wadzie 100kg by utrzymać swoją wagę potrzebuje 2800kcal, przy małej aktywności fizycznej. Wystarczy że obniży sobie zapotrzebowanie do 2300kcal i doda jakieś ćwiczenia w tygodniu, i co jakiś czas jak waga spada, robić nowe obliczenia i nowe plany.