Wątek: Do końca roki -20 kg!

Yyy, gdzie u Ciebie? yyy
Trallallllallllaaaaa traaallalalllllaaaaaa tralla

Zamieszczone przez marhevka

Dla mnie najwiekszy problem to sie kontrolowac, zeby nie jesc nic miedzy posilkami. Bo mi sie zdaje, ze jak skubne owoc to sie nic sie stanie, a przeciez owoc to cukier!

Cukier, ale też witaminy, błonnik i ogólnie mało kalorii! (sprawdzić, czy nie banan)

Ja jadam 3 posiłki i kilka razy pomiędzy warzywa albo owoce. 5 posiłków zupełnie mi się nie sprawdzało, miałam wrażenie, że ciągle muszę coś robić do jedzenia i jeść.

No ale ja na przykład owoców nie pałaszuję samych, tylko z dodatkiem jogurtu np. jako koktajl, albo w puddingu chia na przykład. Albo po posiłku jako deser. Bo zdrowe są, ale niestety to głównie cukry. A tłuszcz bilansuje IG a przy głównych posiłkach jakiś się pojawia. Alee lepiej całle owoce i koktajle blendowane niż soki, b sok jest pozbawiony błonnika. I Ciotka mam to samo - wrażenie, że cały dzień jem i coś szykuję przy 5 posiłkach

U mnie przeważnie ta większa ilość posiłków się sprawdza - kg lecą, może trochę wolniej ale jest ok Jakiś czas temu ograniczyłam się z jedzeniem do dwóch, góra trzech posiłków - chodziłam głodna - i nic nie schudłam :P Także na razie wstawiam na 5 posiłków i zobaczymy co to da

Wczorajszy dzień był udany - trochę mnie już męczą te drugie zmiany w robocie i ten ciągły brak czasu - ale muszę przeżyć byle do przodu Wczoraj jedzonko tak wyglądało:

I posiłek
- szklanka mleka 1,5 %
- 3 łyżki domowej granoli (płatki owsiane, żurawina, pestki dyni, słonecznik, wiórki kokosowe)

II posiłek
- omlet z dwóch jajek (łyżka mąki pełnoziarnistej) z dwoma plasterkami polędwicy z indyka, pieczarkami, papryka i groszkiem konserwowym

III posiłek
- 230 ml świeżego soku jabłkowo - jeżynowego
- ciasteczka zbożowe belvita 50 g

IV posiłek
- porcja makaronu z sosem pomidorowo - paprykowym, z pieczarkami i chudym mięsem wieprzowym

V posiłek
- pół makreli wędzonej
- jeden chlebek wasa
- kubek barszczu czerwonego (niestety z torebki :/ )

Lece szykować obiad na kolejny dni - więc już jutro będę mieć więcej czasu

Wiesz co, mam wrażenie, że chyba mało warzyw jesz, a te, co jesz, to takie raczej mało wartościowe.
Z 5 posiłków, 3 nie mają warzyw wcale. Ciotka ma taki nawyk (albo skazę pomontignacową) że posiłek powinien zawierać tyle warzyw, objętościowo, ile reszty rzeczy, mniej więcej.

Dobra, ogarniam, że musli z pomidorem to może niekoniecznie
Ale w drugim posiłku masz pieczarki i groszek konserwowy, które nie zawierają specjalnie za dużo składników odżywczych i paprykę. Możesz spróbować np pokroić cukinię na cienkie, długie plastry i obsmażyć na patelni z jednej strony, potem obrócić i na to wylać masę omletową. Będzie dobre i będzie więcej warzyw! Albo prosta surówka do tego - choćby pokrojony w kostkę pomidor albo garść koktajlowych?

3 posiłek - jeśli sama wyciskasz soczki, dodaj czasem surowego (obranego!) buraka albo marchewkę. Uwaga, po surowym buraku sika się na czerwono, nie popadamy w panikę

4 posiłek - zrób do tego miskę surówki (np sałata, pomidor, natka pietruszki, sól i pieprz - nie trzeba nawet specjalnie żadnych dressingów, bo pomidor puszcza soki i ta sałatka to tylko dodatek do głównego dania)

5 posiłek - do makreli możesz zjeść np surowego ogórka w słupki czy innych - i wtedy obejdzie sie bez węglowej wasy.

Barszcz z kubka zawiera dodany cukier - kombinuj, żeby takie rzeczy jeść jak najwcześniej, żeby zdążyć to spalić.

tzn sorry że sie tak wymądrzam i w sumie to nie wiem, czy chcesz, żeby Ci poprawiać jadłospisy, bo każdy je to, co chce i jak chce i wcale nie uważam, że wszystko wiem.
To tylko z mojego doświadczenia ogarniam, że jak zjem naprawdę dużo warzyw w ciągu dnia, to jestem mniej głodna wieczorem, mam lepsze, pardąlemua, kupy i łatwiej się chudnie.

To i ja się powymądrzam Poczytaj skład ciasteczek, założę się, że mają cukier i wiele dziwnych rzeczy w składzie. A reklamują je jako zdrowe. Poza tym w połączeniu z sokiem to same cukry na posiłek. Jak już miksuj owoce. Sok pozbawiony jest błonnika to niemal sama fruktoza. Taka rada na przyszłość.

Doceniam każdą uwagę i rade - na pewno spróbuje coś zmienić Co do warzyw - to nigdy za nimi nie przepadałam :P Ale wiem, że trzeba to zmienić - postaram się do większości posiłków dodawać warzywa Soków sama nie robię - mogła bym bo mam nawet sokowirówkę :P Ale mi się nie chcę - za dużo potem mycia. Koktajle z owocami i maślanką lubię - ale wypije tylko w domu - bo jak wezmę do pracy to po paru godzinach mi nie smakują - nie ma to jak świeże - W każdym razie dziękuję za rady :*

Co do tych ciasteczek belvita - wiem, że nie są zbytnio zdrowe ( smaczne są :P) - dzisiaj wpadłam na pomysł i upiekłam swoją wersje "zdrowych ciasteczek" - dokładnie muffinki - wyszło 18 sztuk a robiłam im z tych składników:
- 2 jajka
- 2 łyżki mąki pełnoziarnistej żytniej
- jedno jabłko
- jeden banan
- dwie marchewki
- jogurt naturalny
- 3 łyżeczki miodu
- proszek do pieczenia
- ok, 1\4 szkl. oleju rzepakowego
- cynamon
- 1/3 tabliczki gorzkiej czekolady
- 3 łyżki domowej granoli

Nie wiem, czy zawracać sobie nimi głowę czy od razu oddać mężowi Jako zagrycha - do tego powiedzmy jogurt naturalny albo jakiś owoc chyba może być ? :> Zastanawiam się czym można zastąpić olej w babeczkach?

Menu na dzisiaj: (muszę wcześniej zapisywać bo mam sklerozę i na następnym dzień mało co pamiętam )

I posiłek
- dwa chlebki wasa
- 3\4 średniej wielkości zielonej papryki
- dwa kawałki sera żółtego
( miały być jeszcze dwa jajka na miękko - ale za krótko je trzymałam i poszły do śmietnika)

II posiłek
- mały kubeczek jogurtu naturalnego
- dwie domowe babeczki ( nie są duże)
- śliwka

III posiłek
- serek wiejski
- rzodkiewka
- zielone papryka

VI posiłek
- Obiad ala łazanki
porcja makaronu z kapustą kiszoną i białą - do tego pieczarki, mięso mielone z szynki, trochę przecieru pomidorowego
- rzodkiewka
- papryka zielona

V posiłek:
- dwa chlebki wasa
- ser zółty
- plasterek szynki
- papryka
- rzodkiewka