Przejedzenie po świętach dotknęło również ciebie?
Większość z nas podczas świąt poznała „smak” i skutki przejedzenia. Święta już za nami, ale nadal czujemy się przepełnieni, męczy nas zgaga. Czasem dochodzi podrażnienie wątroby i woreczka żółciowego. Nie od jutra, ale już od teraz zacznijmy naprawiać skutki przejedzenia i nadprogramowych kilogramów. Oto kilka rad, które pomogą okiełznać nieprzyjemne dolegliwości, których padliśmy ofiarą.
Dajmy odpocząć żołądkowi – tego najbardziej teraz potrzebuje
Czas przestawić się na lekkostrawną dietę. Cztery do pięciu małych posiłków dziennie. Wykluczamy z menu potrawy ciężkostrawne, tłuste, smażone oraz te z dużą ilością cukru.
Pamiętajmy o błonniku
Jest on, można powiedzieć, istnym cudotwórcą. Dba o nasz układ pokarmowy i pomaga w zrzuceniu kilogramów i zdobyciu wymarzonej sylwetki. Rola błonnika w trawieniu jest nieoceniona. Wchłania wodę, dzięki czemu pęcznieje i wypełnia żołądek, zmniejszając uczucie głodu, a także opóźniając moment, w którym pożywienie opuszcza żołądek. Ułatwia regularne wypróżnianie się. Błonnik znajdziemy w produktach:
- zbożowych: chleb pełnoziarnisty, razowy, kasze, ryż brązowy, płatki owsiane, otręby pszenne,
- warzywach: brukselka, seler korzeniowy, boćwina, fasolka szparagowa, kukurydza, marchewka, dynia, por, brokuły, rzodkiewka, kalafior, buraki,
- owocach: suszone owoce (figi, śliwki, morele, daktyle) oraz świeże (jabłka, kiwi, maliny, jagody).
Zadbajmy o odpowiednie nawodnienie organizmu w święta i po nich
Butelka niegazowanej wody mineralnej musi być w każdej chwili pod ręką. Zawarte w niej minerały pomogą szybciej powrócić do zdrowia. Warto sięgnąć też po napary z mięty, rumianku czy dzikiej róży, które świetnie pomagają w oczyszczaniu organizmu ze szkodliwych produktów przemiany materii oraz wspomagają metabolizm. Jeżeli na mamy pod ręką ziół, pozostaje sięgnąć po czerwoną herbatę, która znakomicie przyspiesza metabolizm lub zaparzyć kojącą herbatę zieloną.
Jak ognia unikajmy składników powodujących zatrzymanie wody w organizmie
Najczęściej są to: sól, ostre przyprawy, glutaminian sodu (występuje m.in. w mieszankach przypraw, zupach z proszku czy kostkach rosołowych). Produkty te są odpowiedzialne między innymi za uwypuklenie brzuszka, co w karnawale jest bardzo istotne.
Ruch po świętach – to lubi twój brzuch!
Sama dieta nie pomoże w szybkim powrocie do formy. Zwłaszcza że najczęściej ilość spożytych kalorii przyprawia o ból głowy. Zamiast więc zamęczać się wyrzutami sumienia, idźmy z rodzinę na spacer lub wybierzmy się z przyjaciółmi na łyżwy. Dla samotników pozostaje poćwiczyć w domu, a z pewnością dotleniony organizm odwdzięczy się szybciej niż się tego spodziewamy. Pamiętaj, święta już za nami, wracamy do racjonalnego żywienia i serwujemy sobie więcej ruchu niż potraw!
Komentarze