Zadbana skóra kwestią pracy
Ratunku szukamy w drogich kosmetykach, lecz krem czy maseczka to tylko połowa sukcesu! Aby odzyskać zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci, musimy przyjrzeć się swojej diecie. Zima to czas, kiedy jesteśmy szczególnie narażeni na niedobory składników odżywczych, a początek wiosny często upływa nam na różnych dietach, głodówkach, co też osłabia kondycję skóry, włosów.
Woda życia współpracuje ze skórą
Pierwszą ważną zasadą jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda nie tylko zapewni odpowiednie napięcie skóry, poprawi jędrność i elastyczność, ale też wypłucze z ustroju szkodliwe toksyny. Oczyszczajmy się od środka, wymiatajmy toksyny. W tym bardzo pomocne są przeciwutleniacze i błonnik. Dlatego tak ważne jest jedzenie warzyw i owoców codziennie, a nie od święta. Pijmy dużo płynów, minimum 2 litry dziennie. Może to być napar z pokrzywy, który skutecznie wymiecie toksyny i wzmocni nasz organizm porcją witamin ( A, C, E, K) i minerałów (wapń, żelazo, magnez), filiżanka herbaty zielonej, soki warzywne i owocowe (najlepiej świeżo wyciskane w domu), a także niezastąpiona woda mineralna, niegazowana, pita np. z plasterkiem cytryny.
A co z białkiem?
W diecie musimy zadbać o regularne dostawy białka - głównego budulca każdej komórki, który umożliwia regenerację skóry, wzrost włosów i paznokci. Każdego dnia jedzmy 1-2 porcji chudego mięsa, rybę lub potrawę z roślin strączkowych. Mleko i przetwory mleczne najlepiej jeść 3-4 razy w ciągu dnia. Jeśli nie mamy podwyższonego cholesterolu czy choroby, wątroby warto zjeść 2-3 jaja w tygodniu, gdyż jajko dostarcza nam najwyższej jakości białka! Dla zdrowej skóry i pięknych włosów konieczne są NNKT (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe). Odpowiednią dawkę tych cennych tłuszczów dostarczamy sobie, jedząc orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika, dodając siemię lniane np.: do musli, czy przygotowując rybę przynajmniej na 2 obiady w tygodniu. Do sałatek, surówek zamiast majonezu czy gotowego dressingu użyjmy oliwy z oliwek lub oleju roślinnego. Zadbajmy, aby na naszym talerzu nie zabrakło witamin i minerałów. Jedzmy produkty zbożowe z pełnego ziarna, razowe makarony, grube kasze, otręby, płatki owsiane, warzywa strączkowe, gdyż dostarczą nam żelaza, magnezu, cynku, krzemu witaminy B. Szalenie ważne dla nieskazitelnej cery są witaminy: A, E, B, kwas foliowy, oraz biotyna, które znajdziemy warzywach, owocach, tłustych rybach, olejach roślinnych wątrobie, nabiale. Aby mieć piękną i zdrową cerę, musimy o nią dbać przez całe życie! Naszą wizytówką i metryką jest skóra twarzy, która jednocześnie jest najbardziej narażona na negatywne działanie czynników zewnętrznych, bo przecież nie chroni jej ubranie, lecz cieniutka warstwa wodno-lipidowa. O skórę całego ciała, a w szczególności twarzy trzeba się troszczyć każdego dnia. Skóra jest największym narządem ludzkiego ciała (dorosła osoba ma około 5 kg skóry o powierzchni ok. 2 mkw.), który chroni wszystkie narządy wewnętrzne przed drobnoustrojami chorobotwórczymi, urazami, promieniowaniem UV, zimnem, gorącem. Zarówno dla zdrowia skóry i całego organizmu powinniśmy przekonać się do podstawowych zasad zdrowego stylu życia. Po pierwsze zdrowe, urozmaicone menu oparte na pełnoziarnistych produktach zbożowych, warzywach, owocach.
Witamina E
Jeśli chcemy, aby skóra była jędrna i elastyczna, warto wprowadzić do swojego jadłospisu produkty będące doskonałym źródłem tzw: witaminy młodości (witamina E). Witamina ta jest bardzo silnym przeciwutleniaczem, który skutecznie neutralizuje wolne rodniki, zapobiegając tym samym uszkodzeniu komórek. Posiłki bogate w witaminę E na pewno spowolnią proces starzenia się komórek, poprawią nasze zdrowie (profilaktyka wielu chorób, m.in. nowotworów) i humor. Dłużej będziemy cieszyć się gładką i nieskazitelną cerą. Gdzie szukać tej niezwyklej witaminy? Kupując mąkę, wybierz tę pełnoziarnistą, do obiadu przygotuj gotowaną brukselkę, codziennie zjadaj surówki, sałatki z dodatkiem zielonych warzyw liściastych i olejów roślinnych, oliwy. W ciągu dnia sięgnij po garść orzechów włoskich lub migdałów. Na kuchennym parapecie załóż mały ogródek - świeżutkie kiełki pszenicy urozmaicą kanapki, pasty twarogowe, a ty dostarczysz sobie dużej dawki witaminy młodości.
Pamiętaj - skóra nie toleruje używek!
Unikaj picia dużych ilości kawy, napojów alkoholowych i palenia papierosów. W zamian za to codziennie spaceruj, biegaj lub wybierz się na wycieczkę rowerową. Wiosenna aura z pewnością zachęca do wypoczynku na świeżym powietrzu, a nasz organizm odwdzięczy się za tę porcję sportu wspaniałym samopoczuciem i wyglądem. Twoja skóra będzie piękna!
Anna Kaczanowska
Komentarze