Codzienna zdrowa dieta – jak o nią dbać?

Codzienna zdrowa dieta

Odpowiednio zbilansowana zdrowa dieta jest bardzo ważnym elementem utrzymania zdrowia. Aby czuć się zdrowo i cieszyć się nienaganną sylwetką, należy pamiętać o kilku ważnych zasadach, które pomogą nam poznać własny organizm.

Zdrowa dieta a kalorie

Dziennie zapotrzebowanie dla mężczyzny wynosi około 2500 kalorii, dla kobiety jest ono mniejsze i wynosi około 2000 kalorii. Większość z nas nawet nie zdaje sobie sprawy, że spożywa dwa razy więcej kalorii niż potrzebuje jego organizm. Gdy dołączymy do tego siedzący tryb życia, możemy spodziewać się problemów z nadwagą. Aby utrzymać zdrowie i szczupłą sylwetkę, należy poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i uwzględnić jego wartość podczas tworzenia codziennego jadłospisu. Ważne jest także, by pamiętać, by nie kierować się tylko i wyłącznie zawartością kalorii w danym produkcie, a przede wszystkim zwracać uwagę na jego wartość odżywczą.

Jedz zdrowo i kolorowo

W zdrowej diecie nie może zabraknąć ryżu, ciemnego pieczywa, płatków owsianych, makaronu czy produktów zawierających skrobię. Należy jednak pamiętać, że powinniśmy je spożywać w określonych ilościach, a o tym często zapominamy. Owoce i warzywa również powinny wchodzić w skład naszej diety. Warto wspomnieć, że nie tylko jakość warzyw ma znaczenie. Równie ważna jest ilość. W ciągu całego dnia powinniśmy spożywać przynajmniej pięć porcji owoców i warzyw, oczywiście w różnej postaci. Mogą to być świeżo wyciskane soki, surowe warzywa i owoce, lub sałatki. Najważniejsze, by dostarczyć organizmowi odpowiednią porcję witamin. Nie możemy zapomnieć o rybach, które są cennym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, białka oraz zawierają wiele witamin i minerałów. Ich działanie wspomaga pracę serca, chroniąc je przed groźnymi chorobami. Zaleca się spożywać ryby dwa razy w tygodniu.

Tłuszcze dobre czy złe?

W codziennej diecie powinno się ograniczyć tłuszcze nasycone oraz cukry. Tłuszcze nasycone spożywane w dużych ilościach mogą przyczynić się do podwyższenia cholesterolu, co ma niekorzystny wpływ na prace naszego serca. Dlatego warto ograniczyć żółty ser, słodycze, wędliny, śmietanę czy masło, bowiem są one głównym źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych. Dobre tłuszcze, które powinniśmy uwzględnić w naszej diecie, znajdują się rybach i olejach roślinnych.