Poniżej przedstawiamy kilka ważnych reguł, które pomogą zmniejszyć wagę. Należy jednak pamiętać, że dbałość o właściwe odżywianie jest ważna dla utrzymania dobrego stanu zdrowia.
Dieta dla nastolatek – 1800 kalorii – zasady
- Trwa: 7 do 21 dni.
- Odchudza: do 0,5 kg przez 7 dni.
- Można ją powtarzać: do momentu uzyskania prawidłowej masy ciała.
- Polecana: wszystkim zdrowym nastolatkom.
- Niewskazana dla: dzieci, kobiet w ciąży i karmiących.
- Szczególnie bogata w: witaminy z grupy B, A, C oraz wapń, magnez, żelazo, białko oraz błonnik.
- Dzienna dawka kalorii: około 1800.
Dieta dla nastolatek – 1800 kalorii – jadłospis
- Śniadanie: 450 kcal – 5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, pomidor, szklanka herbaty bez cukru.
- II Śniadanie: 175 kcal – Kanapka z dwóch kromek chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i dwoma plasterkami szynki z indyka, średnie jabłko, szklanka wody niegazowanej z cytryną.
- Obiad: 620 kcal – Mintaj pieczony w folii (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), sałatka grecka (200 g), marchewka z groszkiem gotowana (150 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
- Podwieczorek: 190 kcal – Mus z kaszy manny (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.
- Kolacja: 365 kcal – Talerz zupy minestrone z serem żółtym light (30 g) bez śmietany, kromka chleba razowego, sałata zielona (100 g) z jogurtem naturalnym bez cukru (100 ml), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
- Śniadanie: 460 kcal – 5 łyżek płatków kukurydzianych wzbogaconych w żelazo z kefirem 2% (200 ml), kanapka z chleba pełnoziarnistego, posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego light, pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
- II Śniadanie: 80 kcal – Szklanka soku pomarańczowego, średnia gruszka.
- Obiad: 625 kcal – Pierś z kurczaka bez skóry pieczona w folii (150 g), ryż brązowy gotowany (50 g suchego), sałatka meksykańska (mrożona) gotowana (200 g), szpinak (200 g) zasmażany z jednym jajkiem, szklanka kompotu truskawkowego.
- Podwieczorek: 185 kcal – Jogurt jagodowy 1,5% (150 g), banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
- Kolacja: 350 kcal – Makaron graham (50 g suchego) z sosem pomidorowym (100 g), sałata zielona (100 g) z kefirem 2% (100 ml), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
- Śniadanie: 450 kcal – 5 łyżek muesli z owocami suszonymi z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego z niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem kiełbasy krakowskiej, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
- II Śniadanie: 170 kcal – Szklanka soku z czarnej porzeczki, mandarynka.
- Obiad: 620 kcal – Wołowina duszona (150 g), gotowana kasza jęczmienna (50 g suchej), fasolka szparagowa (200 g), papryki pieczone lub grillowane, żółta i czerwona, szklanka kompotu ze śliwek.
- Podwieczorek: 160 kcal – Kisiel porzeczkowy (300 g).
- Kolacja: 355 kcal – Sałatka owocowa ze 100 g: banana, jabłka, pomarańczy i gruszki z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml) z łyżką otrąb żytnich, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
- Śniadanie: 450 kcal – 3 łyżki kaszy manny na szklance mleka 0,5%, kanapka z kromki chleba razowego posmarowanego niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem kiełbasy szynkowej, pomidor, kiwi (50 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
- II Śniadanie: 175 kcal – Suszone brzoskwinie (50 g), 2 mandarynki, szklanka wody niegazowanej z cytryną.
- Obiad: 615 kcal – Schab pieczony (150 g), ziemniaki gotowane z koperkiem (200 g), groszek zielony gotowany (200 g), surówka z pomidora, ogórka zielonego i cebuli. Do tego łyżeczka oliwy z oliwek, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
- Podwieczorek: 190 kcal – Budyń waniliowy (200 g).
- Kolacja: 355 kcal – Dwie kanapki z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami sera żółtego light i sałatą, papryka czerwona (100 g), sałata zielona (100 g) skropiona oliwą z oliwek, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
- Śniadanie: 455 kcal – 5 łyżek płatków owsianych ze szklanką mleka 0,5%, kanapka z kromki chleba razowego posmarowana niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty, plasterkiem pomidora i plasterkiem polędwicy drobiowej, melon (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
- II Śniadanie: 180 kcal – Batonik muesli (35 g), jabłko (150 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.
- Obiad: 625 kcal – Wątróbka drobiowa smażona na patelni teflonowej bez tłuszczu, ziemniaki gotowane z koperkiem (200 g), surówka z kapusty kwaszonej (200 g), szklanka kompotu z porzeczek.
- Podwieczorek: 185 kcal – Serek homogenizowany light (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
- Kolacja: 355 kcal – Szprotki w oleju (125 g), dwie kromki chrupkiego pieczywa żytniego, 2 ogórki kwaszone, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
Komentarze
Dzięki za dietę
Ależ proszę ^^
bardzo dziękuje ^^
Pomogla komus ta dieta? Ile zrzucilisxie
czy ta dieta pomaga??