Diety inne
Dodano: 2016-05-24

Dieta bikini – wakacyjna sylwetka w 10 dni Ocena: 0/5 Ilość głosów: 0

Zaczęło się lato, a dla niektórych także wakacje. Zanim jednak zrzucimy z siebie większość ciuchów i pokażemy się na plaży, może warto zastosować jakąś dietę... Idealnie w tej roi sprawdzi się dieta bikini.

Dieta bikini w trzech etapach

Proponowana w tym tygodniu dieta bikini trwa 10 dni i można dzięki niej schudnąć ok. 5 kg. Jej podstawą są warzywa, owoce oraz zioła. Przebiega ona w 3 etapach:

I etap:

  • Oczyszczanie i przygotowanie do odchudzania. Trwa dwa dni, pierwszego dnia zjada się ok. 800 kcal, zaś drugiego 1000. Można w tym czasie zrzucić jeden zbędny kg.

II etap:

  • Spalanie zbędnego tłuszczu. Przez 6 dni należy spożyć nie więcej niż 1000 kcal dziennie. W tym czasie można schudnąć ok. 3 kg.

III etap:

  • Stabilizacja wagi i zapobieganie efektowi jo-jo. Trwa 2 dni i przyzwyczaja organizm do normalnych posiłków; dzienna dawka kalorii wynosi 1200. Można stracić 1 kg.

Dieta bikini - podstawowe założenia

W trakcie stosowania diety koniecznie należy wypijać codziennie 2 litry niegazowanej wody mineralnej oraz pić zioła przyspieszające przemianę materii, jak np. rumianek, bratek polny, melisa. Jeśli dotychczasowy spadek wagi nie jest wystarczający, można jeszcze przez 6 dni stosować dietę 1200 kcal o jadłospisie zbliżonym do tego na 2 ostatnie dni.

dieta bikini

Dieta bikini – jadłospis

  • Śniadanie: 250 kcal – Mały kubek jogurtu z ziarnami zbóż, z filiżanką malin i łyżką otrębów, herbata ziołowa.
  • Obiad: 300 kcal – 200 g ugotowanej fasolki szparagowej, 2 ugotowane ziemniaki, 100 g pieczonej ryby.
  • Podwieczorek: 0 kcal – Woda po ugotowanej fasolce.
  • Kolacja: 250 kcal – 300 g ugotowanych szparagów, 100 g (3 plastry) chudej szynki, herbata ziołowa.

  • 1,5 kg owoców (np. truskawek, malin lub kiwi) należy podzielić na porcje i zjeść na śniadanie, obiad i kolację. Między posiłkami pić wodę lub herbatki ziołowe.

  • Śniadanie: 250 kcal – 50 g serka Tosca 3% tłuszczu; 2 łyżki płatków kukurydzianych; filiżanka truskawek.
  • Obiad: 400 kcal – Omlet z warzywami (jajko, 3 łyżki kukurydzy, pomidor, 3 pieczarki i szczypiorek usmażyć na łyżce oleju); szklanka soku wielowarzywnego.
  • Podwieczorek: 100 kcal – Mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z łyżką otrębów owsianych; suszona śliwka.
  • Kolacja: 250 kcal – Pełnoziarnista grzanka; plaster sera topionego light (np. Hochland); pomidor; kiszony ogórek; szklanka soku z pomarańczy.

  • Śniadanie: 260 kcal – Kromka razowca z łyżeczką margaryny; jajko na miękko; pomidor.
  • Obiad: 400 kcal – 200 g ugotowanego ryżu (3 łyżki surowego); 150 g grillowanego sera feta; sałatka jarzynowa (paprykę, kiszony ogórek, 2 łyżki kukurydzy i kiełki rzeżuchy wymieszać z ½ małego kubka jogurtu naturalnego); szklanka czerwonego barszczu, np. Hortex .
  • Podwieczorek: 50 kcal – Jabłko.
  • Kolacja: 300 kcal – 2 kromki chrupkiego chleba; 150 g twarożku granulowanego o obniżonej kaloryczności (np. serek wiejski lekki); ogórek.

  • Śniadanie: 250 kcal – 2 kromki chrupkiego chleba, jajko na twardo z łyżką ketchupu, kiełki rzodkiewki, kawa lub herbata bez cukru albo zioła.
  • Obiad: 400 kcal – 150 g pieczonej polędwicy, surówka z kilku liści sałaty, mniszka, pomidora, cebulki dymki i ½ małego kubka jogurtu naturalnego bez cukru, ugotowany ziemniak, szklanka bulionu z kostki.
  • Podwieczorek: 50 kcal – Pomarańcza.
  • Kolacja: 300 kcal – Kromka razowca, 30 g (plaster) odchudzonego sera żółtego z łyżką ketchupu, liść sałaty, szklanka czystego czerwonego barszczu.

  • Śniadanie: 250 kcal – Koktajl bananowo-malinowo-jogurtowy (zmiksuj maty kubek, czyli 150 g naturalnego jogurtu z filiżanką malin, średnim bananem i łyżką otrębów owsianych); grejpfrut.
  • Obiad: 350 kcal – 150 g pieczonej piersi kurczaka; 300 g brokułów (średnia róża); 2 ugotowane ziemniaki; 3 łyżki kiszonej kapusty; szklanka soku z warzyw (np. Fortuna).
  • Podwieczorek: 50 kcal – Jabłko.
  • Kolacja: 350 kcal – 200 g ryby po grecku; mizeria; kromka razowca; szklanka bulionu z kostki.

  • Śniadanie: 300 kcal – Mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z 3 łyżkami musli; kiwi.
  • Obiad: 400 kcal – 150 g pieczonej piersi indyka; 2 ziemniaki; sałatka z mniszka lekarskiego, sałaty i pomidora, skropiona, sosem winegret; szklanka czystego białego barszczu.
  • Podwieczorek: 50 kcal – Brzoskwinia.
  • Kolacja: 300 kcal – 250 g ugotowanych warzyw chińskich (z mrożonki) skropionych sosem sojowym, 30 g makaronu sojowego, szklanka ziół.

  • Śniadanie: 200 kcal – Opakowanie ryżu na mleku z wiśniami, np. Belriso.
  • Obiad: 400 kcal – 150 g pieczonego fileta rybnego; 3 łyżki kapusty kiszonej; 2 gotowane ziemniaki; szklanka soku wielowarzywnego, np. Hortex.
  • Podwieczorek: 100 kcal – Opakowanie puddingu waniliowego (150 g) z 3 łyżkami truskawek.
  • Kolacja: 350 kcal – 2 kromki razowca posmarowane cienko margaryną; 50 g wędzonej piersi indyka (4 plasterki cienko pokrojone), pomidor, herbata.

  • Śniadanie: 300 kcal – Mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z 3 łyżkami musli i łyżką rodzynków, mandarynka.
  • Przegryzka: 50 kcal – Jabłko.
  • Obiad: 400 kcal – Sałatka z tuńczyka i makaronu (50 g tuńczyka w sosie własnym wymieszać z 3 łyżkami ugotowanego makaronu, ogórkiem kiszonym, łyżką szczypiorku, kiełkami rzodkiewki, łyżką oliwy z oliwek i sokiem cytrynowym, przyprawić do smaku), kromka razowca, szklanka soku pomidorowego.
  • Podwieczorek: 100 kcal – Ugotować 100 g fasolki szparagowej, zjeść ją i popić wodą, w której się gotowała, 2 kromki chleba chrupkiego.
  • Kolacja: 350 kcal – Sałatka nicejska (3 łyżki fasolki z puszki zmieszanej z pokrojoną papryką, 50 g sera żółtego light, ogórkiem konserwowym, sokiem z cytryny i łyżką musztardy), kromka razowca cienko posmarowana margaryną.

  • Śniadanie: 300 kcal – 2 kromki razowca cienko posmarowane margaryną, 50 g chudej wędliny (2 plasterki), kiszony ogórek, 2-3 rzodkiewki, 2 łyżki kiełków mieszanych.
  • Przegryzka: 90 kcal – Mały banan.
  • Obiad: 450 kcal – Sałatka ryżowa (pokroić 150 g ugotowanej piersi kurczaka, żółtą paprykę i pomidora, dodać 5 łyżek ugotowanego ryżu, ½ puszki zielonego groszku, łyżkę pokrojonego szczypiorku-dymki i wymieszać z ½ małego kubka jogurtu naturalnego), kromka razowca, szklanka soku pomidorowego.
  • Podwieczorek: 200 kcal – 2 kromki chrupkiego chleba cienko posmarowane ketchupem, 4 łyżki pasty jajecznej ze szczypiorkiem.
  • Kolacja: 300 kcal – Jedna kromka grahama, 2 plastry chudego białego sera z łyżką szczypiorku i 2-3 rzodkiewki, sól, pieprz.
#dieta #zdrowie #jadłospis #uroda #dieta bikini #dieta owocowa #dieta warzywna

Komentarze

To pole jest wymagane Wciśnij ENTER, aby dodać komentarz
To pole jest wymagane

PODOBNE ARTYKUŁY

Dieta dobrych kalorii – na czym to polega?
Dieta niskowęglowodanowa – czy naprawdę warto ją stosować?
Dieta strukturalna dr. Bardadyna – zalecenia
ZAPISZ Oświadczam że przeczytałem i zgadzam się na warunki zapisu.