Dieta dla łakomczuchów – menu na 7 dni

• Śniadanie: godz. 8.00 (250 kcal) – Kanapka z serem (kromkę czarnego chleba posmarować margaryną lub chudym masłem, nakryć plasterkiem chudego żółtego sera). Zjeść do tego marchewkę i jabłko.
• II Śniadanie: godz. 11.00 (150 kcal) – Bułeczka posmarowana łyżeczką dżemu.
• Obiad: godz. 13.00 (300 kcal) – Sałatka z mortadeli i ziemniaków.
• Przegryzka: godz.15.00 (150 kcal) – Pomarańcza i pół banana.
• Podwieczorek: godz. 17.00 (150 kcal) – Filiżanka czarnej kawy z dwiema gałkami dowolnych lodów.
• Kolacja: godz. 19.00 (300 kcal) – Sznycel wieprzowy z placuszkiem.
• Przed snem: godz. 22.00 (100 kcal) – 2 łyżki serka wiejskiego i 100 ml dowolnego kompotu.

• Śniadanie: Owocowy serek – wymieszać 10 dag chudego twarożku z łyżeczką śmietany, dodać sok z cytryny, pokrojoną na cząstki pomarańczę, słodzik oraz pół banana w plasterkach.
• II Śniadanie: Kromka ciemnego tostowego chleba z liściem sałaty oraz 5 dag wędzonego indyka. Do tego połowa kiwi.
• Obiad: Awokado z sałatką krabową – 2 pokrojone liście sałaty połączyć z połową awokado, 10 dag krabów skropionych sokiem z cytryny oraz 1/2 posiekanego koperku. Doprawić solą i pieprzem.
• Przegryzka: Jabłko lub 20 dag musu jabłkowego.
• Podwieczorek: Filiżanka czekolady z czterema herbatnikami.
• Kolacja: Pierś z kurczaka z pomidorami, zjeść z 3 dag ugotowanego makaronu.
• Przed snem: 10 dag zmiksowanych malin. Można dodać do smaku słodzik.

• Śniadanie: Musli z malinami i gruszką – 3 dag płatków owsianych zalać szklanką chudego mleka, dodać obraną i pokrojoną gruszkę oraz 10 dag malin.
• II Śniadanie: 10 dag serka wymieszanego z łyżką śmietany, połowa pokrojonego ogórka i połową pęczka posiekanego koperku.
• Obiad: Bułka z mozzarellą – na przekrojoną bułkę położyć 2 liście sałaty, 10 dag plasterków pomidora, 5 dag sera mozzarella. Oprószyć pieprzem, przybrać łyżeczką kaparów, skropić zalewą z kaparów.
• Przegryzka: Gruby plaster świeżego ananasa.
• Podwieczorek: Filiżanka herbaty z croissantem posmarowanym łyżeczką dowolnego dżemu.
• Kolacja: Warzywa z serem owczym.
• Przed snem: 100 ml maślanki i sok z 1/2 grejpfruta.

• Śniadanie: Chleb z twarożkiem – kromkę czarnego chleba posmarować łyżeczką chudego masła i łyżką chudego twarożku. Nałożyć 10 dag pokrojonego w plastry pomidora i posypać połową pęczka drobno posiekanego szczypiorku.
• II Śniadanie: Pojemnik chudego jogurtu wymieszanego z 10 dag mrożonych malin i doprawiony do smaku słodzikiem.
• Obiad: Sałatka z cykorii i kaszy.
• Przegryzka: 20 dag winogron.
• Podwieczorek: Filiżanka kawy z batonem Duplo.
• Kolacja: Ziemniaki w beszamelu.
• Przed snem: Po 100 ml mleka i soku ananasowego.

• Śniadanie: Croissant z dżemem (przekroić wzdłuż rogalik, posmarować czubatą łyżką chudego twarożku oraz dżemem).
• II Śniadanie: Kromka pumpernikla z plasterkiem sera żółtego oraz połową pęczka rzodkiewek.
• Obiad: Sałatka ryżowo-owocowa.
• Przegryzka: 20 dag świeżego mango.
• Podwieczorek: Cappuccino z małą bezą i 10 dag malin.
• Kolacja: Zapiekana bułka – na przekrojoną bułkę nałożyć 5 dag gotowanej szynki, po 2 plastry ananasa i chudego sera żółtego. Zapiekać do chwili, aż ser się stopi.
• Przed snem: 2 obrane mandarynki zalane 15 dag chudego jogurtu.

• Śniadanie: Bułeczka z jajkiem – posmarować bułeczkę łyżeczką margaryny lub chudego masła i nałożyć plasterki ugotowanego na twardo jajka.
• II Śniadanie: Dwie łyżki serka wiejskiego wymieszanego z łyżeczką miodu i połową banana.
• Obiad: Sałatka z tuńczyka i kukurydzy.
• Przegryzka: Kiwi i mała gruszka.
• Podwieczorek: Szklanka czarnej herbaty z kromką czarnego chleba posmarowanego dwiema łyżeczkami „Nutelli".
• Kolacja: Ryż gotowany z warzywami i rybą.
• Przed snem: Szklanka mleka z łyżeczką soku cytrynowego, 2 łyżeczkami posiekanej melisy cytrynowej i słodzikiem.

• Śniadanie: Kanapka z ogórkiem i szynką – kromkę czarnego chleba posmarować chudym masłem, nałożyć 5 dag gotowanej szynki i połowę ogórka pokrojonego w plasterki.
• II Śniadanie: Dwie kromki chrupkiego chleba posmarowane 1/2 łyżeczki serka homogenizowanego obłożone 15 dag pokrojonej w paski czerwonej papryki.
• Obiad: Do 3 dag ugotowanego ryżu wkroić strąk czerwonej papryki, 5 dag pora, 5 dag sera żółtego. Doprawić gotowym sosem do sałatek wymieszanym z 2 łyżkami wody.
• Przegryzka: 20 dag mrożonych malin.
• Podwieczorek: Filiżanka kawy z batonem Duplo.
• Kolacja: Wołowina z kolorową papryką.
• Przed snem: 5 dag truskawek oraz 1,5 łyżeczki serka wiejskiego.

20 dag plasterków ugotowanych ziemniaków połączyć z pęczkiem pokrojonych rzodkiewek, 5 dag mortadeli i porem. Polać sosem z łyżeczki jogurtu, 1,5 łyżeczki twarożku, soku z cytryny, soli oraz pieprzu.

10 dag schabu obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 2 małe pokrojone pory oraz 15 dag pokrojonych w kawałki pieczarek. Doprawić łyżką śmietany, solą, pieprzem oraz tymiankiem. Zjeść z jednym małym placuszkiem ziemniaczanym.

Obrane ząbek czosnku oraz cebulę podsmażyć na łyżeczce oleju, dodać 8 dag piersi kurczaka i chwilę smażyć. Dodać 2 łyżki koncentratu pomidorowego, wlać dwie łyżki wody i zagotować. Doprawić solą, pieprzem oraz bazylią.

10 dag pokrojonej marchewki i pół fenkułu oraz 15 dag brokułów obsmażyć na łyżeczce oleju. Dodać 5 dag kukurydzy i 20 dag pokrojonych pomidorów lub 2 łyżki koncentratu pomidorowego. Doprawić solą oraz pieprzem i wymieszać z 5 dag drobno pokrojonego sera owczego.

Wymieszać 2 łyżki jogurtu naturalnego z sokiem z ½ pomarańczy i 10 g pokruszonego sera pleśniowego. Doprawić pieprzem. Cykorię podzielić na listki i pokroić w cienkie paseczki, usuwając gorzki środek. Połówkę pomarańczy pociąć na kawałki. Wymieszać 30 g ugotowanej kaszy gryczanej (lub pęczaku) z cykorią i pomarańczą, polać sosem.

Z łyżeczki masła, szklanki bulionu warzywnego, posiekanej cebuli oraz 2 łyżeczek jasnej zasmażki przyrządzić sos. 15 dag ugotowanych ziemniaków (w plastrach) połączyć z plasterkami jajka na twardo, posypać 1/2 pęczka posiekanej natki i dodać do beszamelu. Zjeść razem z 10 dag zielonej sałaty skropionej sokiem z cytryny i doprawionej do smaku słodzikiem.

Wymieszać 3-4 łyżki ugotowanego ryżu z 1/2 pokrojonego w plasterki banana, posiekaną suszoną figą, dwoma pokrojonymi suszonymi morelami oraz dwoma pokrojonymi orzechami włoskimi i ¼ zielonej papryki. Przyprawić kilkoma kroplami maggi i odrobiną miodu.

Do 10 dag sałaty dodać 1/2 pokrojonego ogórka, 10 dag kukurydzy, 5 dag tuńczyka w sosie własnym. Opakowanie gotowego sosu do sałatek wymieszać z 2 łyżkami wody i zalać nim sałatkę.

Utartą marchewkę, 10 dag pokrojonej cukinii obsmażyć na łyżeczce masła. Dodać 4 łyżki bulionu z warzyw, 15 dag dorsza w kawałkach skropionego sokiem z cytryny. Dusić 5 minut. Wymieszać 3 dag ugotowanego ryżu, doprawić solą, pieprzem i posypać połówką pęczka i posiekanej natki.

10 dag chudego, mielonego mięsa (najlepiej wołowego lub drobiowego) obsmażyć na łyżeczce oleju. Dodać po pół strąka pokrojonej czerwonej i żółtej papryki oraz posiekaną cebulę. Krótko dusić, doprawić solą i pieprzem. Zjeść z bułeczką.