Dieta na piękne ciało – zasady, jadłopis na tydzień + przepisy

• Śniadanie: 350 kcal – 2 kromki chleba pełnoziarnistego,  2 jajka na miękko, 2 łyżeczki odtłuszczonego serka twarogowego, pomidor, 5 rzodkiewek.
• II Śniadanie: 150 kcal – Kefir na słodko (szklanka kefiru, 2 daktyle suszone).
• Obiad: 465 kcal – Kurczak ze szpinakiem i serem pleśniowym.
• Podwieczorek: 135 kcal – 2 kiwi, mandarynka.
• Kolacja: 290 kcal – Sałatka z selerem i ananasem.

• Śniadanie: 370 kcal – Mieszanka 2 małych opakowań jogurtu naturalnego bez cukru, 3 łyżek płatków owsianych, 5 orzechów laskowych i figi suszonej.
• II Śniadanie: 150 kcal – Tost z serkiem i rzeżuchą (kromka pełnoziarnistego chleba tostowego,  1/3 opakowania odtłuszczonego serka twarogowego, mała papryka, rzeżucha).
• Obiad: 460 kcal – Dziki ryż z indykiem i bakłażanem.
• Podwieczorek: 150 kcal – Duże jabłko, 7 orzechów pistacjowych.
• Kolacja:  270 kcal – Sałatka z grillowanego kurczaka.

• Śniadanie: 330 kcal – 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, 2 łyżeczki odtłuszczonego twarożku, 2 plasterki wędzonego łososia, papryka czerwona, ogórek kwaszony.
• II Śniadanie: 140 kcal – Bananowy jogurt (małe opakowanie naturalnego jogurtu bez cukru, 1/2 średniego banana).
• Obiad: 480 kcal – Makaron razowy z brokułami.
• Podwieczorek: 135 kcal – Bomba witaminowa (szklanka soku warzywnego, marchewka).
• Kolacja: 290 kcal – Sałatka zdrowia, kromka pieczywa pełnoziarnistego.

• Śniadanie: 350 kcal – 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki polędwicy sopockiej, kalarepa, 2 łyżeczki odtłuszczonego serka twarogowego, sok z buraków.
• II Śniadanie: 140 kcal – Koktajl malinowy.
• Obiad: 530 kcal – Szaszłyki cielęce ze śliwką, szklanka świeżego soku z marchwi i jabłka.
• Podwieczorek: 140 kcal – Małe opakowanie lekkiego jogurtu owocowego, jabłko).
• Kolacja: 265 kcal – Serek ziarnisty z melonem (opakowanie serka ziarnistego light, 4 oliwki, szklanka miąższu melona, łyżka zarodków pszennych).

• Śniadanie: 340 kcal – Jogurt z płatkami sojowymi i melonem (2 opakowania jogurtu naturalnego bez cukru, 3 łyżki płatków sojowych, 3 śliwki suszone, 1/2 szklanki miąższu melona).
• II Śniadanie: 140 kcal – Kromka chleba wieloziarnistego,  2 łyżeczki serka twarogowego, pomidor, 4 rzodkiewki, kilka posiekanych listków świeżej bazylii i oregano.
• Obiad: 500 kcal – Włoskie leczo z fasolą.
• Podwieczorek: 130 kcal – Szklanka borówki amerykańskiej, 2 średnie morele.
• Kolacja: 295 kcal – Kurczak z czosnkiem i fasolką.

• Śniadanie: 365 kcal – Zupa młodości.
• II Śniadanie: 140 kcal – Kromka chleba pełnoziarnistego, plaster pasztetu drobiowego, 1/2 szklanki kiełków fasoli mung, 8 rzodkiewek.
• Obiad: 460 kcal – Indyk z brązowym ryżem.
• Podwieczorek: 130 kcal – Melonowa przekąska.
• Kolacja: 270 kcal – Dorsz w warzywach.

• Śniadanie: 390 kcal – 3 tosty pełnoziarniste; pasta rybna: 50 g wędzonej makreli, 1/3 opakowania naturalnego twarożku, posiekany średni ogórek konserwowy, szczypiorek, 2 małe pomidory.
• II Śniadanie: 150 kcal – Małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru, 2 mandarynki, łyżka musli.
• Obiad: 430 kcal – Dietetyczna zupa pomidorowa.
• Podwieczorek: 140 kcal – Koktajl marchwiowo-brzoskwiniowy (duża marchewka, średnia brzoskwinia, 1/2 szklanki maślanki).
• Kolacja: 280 kcal – Sałatka z fetą i warzywami, kromka chleba pełnoziarnistego.

• 70 g fileta z piersi kurczaka;
• 3 łyżki fasoli czerwonej z puszki;
• średni ogórek;
• pomidor;
• łyżka otrębów pszennych;
• łyżka zarodków pszennych;
• ulubione przyprawy i zioła;
• 1/2 opakowania jogurtu naturalnego bez cukru.

Kurczaka przyrządzić na grillu, pokroić. Dodać resztę składników, wymieszać.

•  małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru;
• szklanka świeżych malin;
• 3 migdały;
• łyżeczka miodu.

Z podanych składników przygotowac koktajl.

• łodyga selera naciowego;
• 3 łyżki kukurydzy konserwowej;
• plaster świeżego ananasa;
•  łyżka rodzynek;
• 2 łyżki otrębów pszennych;
• 1/2 małego opakowania jogurtu naturalnego bez cukru.

Składniki pokroić, dodać otręby, zalać jogutrem i wymieszać.

• szklanka mleka 2%;
• 3 łyżki musli;
• 2 orzechy włoskie;
• 2 suszone morele;
•  łyżka granulowanych otrębów ze śliwką.

Orzechy posiekać, morele pokroić i wymieszać z pozostałymi składnikami.

• 2 plastry miąższu melona bez skórki;
• 1/3 opakowania jogurtu naturalnego bez cukru;
• sok z cytryny;
• łyżeczka miodu.

Melona pokroić w kostkę i dodać pozostałe składniki.

• pomidor;
• 1/2 szklanki kiełków fasoli mung;
• średni ogórek;
• żółta papryka;
• łyżka nasion słonecznika;
• świeża bazylia;
• 1/2 małego jogurtu naturalnego bez cukru.

Warzywa pokroić, dodać słonecznik, posiekaną bazylię i zalać jogurtem.

• 2 plasterki sera feta light;
• pomidor;
• średni ogórek;
• pół papryki;
• 1/2 szklanki kiełków fasoli mung;
• łyżeczka oliwy;
• kilka kropli octu winnego;
• ulubione przyprawy.

Składniki pokroić i wymieszać z oliwą, ocem i przyprawami.

• 100 g fileta z piersi kurczaka;
• 2 garści fasolki szparagowej;
•  25 g suchego dzikiego ryżu;
• łyżeczka oliwy z oliwek;
• 2 ząbki czosnku;
• ulubione zioła i przyprawy.

Kurczaka natrzeć czosnkiem, oprószyć ziołami i przyprawami. Usmażyć na oliwie. Ryż i fasolkę ugotować.

• 3 plasterki szynki z indyka;
• czerwona papryka;
• 1/4 szklanki suchych nasion fasoli białej;
• 50 g brązowego ryżu;
• 2 łyżeczki pesto z bazylią;
•  2 ząbki czosnku;
• 1/4 puszki pomidorów;
• zielenina;
• ulubione przyprawy.

• 100 g fileta z indyka;
• 1/2 puszki pomidorów;
• 300 g włoszczyzny;
• 2 łyżeczki koncentratu pomidorowego;
• 2 szklanki lekkiego bulionu (może być z kostki warzywnej);
• 2 łyżki otrębów pszennych;
• zielenina;
•  przyprawy;
• 50 g brązowego ryżu.

• 100 g fileta z indyka;
• 50 g dzikiego ryżu;
• czerwona papryka;
• mały bakłażan;
• cebula;
• 1/2 puszki pomidorów;
• łyżeczka oliwy;
• ząbek czosnku;
• zielenina;
• ulubione przyprawy.

• 120 g fileta z kurczaka;
• 50 g makaronu pełnoziarnistego;
• pęczek świeżego szpi­naku;
• plaster sera pleśniowego;
• 1/3 opa­kowania jogurtu naturalnego bez cukru;
• łyżeczka oliwy;
• ulubione przyprawy.

• 100 g udźca cielęcego;
• 50 g brązowego ryżu;
• cebula;
• czerwona papryka;
• 3 suszone śliwki;
• łyżka oliwy;
• ulubione przyprawy.

• 80 g fileta z dorsza;
• szklanka startej marchewki;
• pietruszka;
•  plaster selera;
• cebula;
• 1/2 puszki pomidorów;
• 1/2 szklanki kiełków fasoli mung;
• łyżeczka oliwy z oliwek;
•  przyprawy (sól, pieprz, ziele angielskie, liść laurowy, gałka muszkatołowa);
• koncentrat pomidorowy.

• 100 g fileta z indyka;
• 50 g brązowego ryżu;
• duża papryka;
• mała cukinia;
• łyżeczka nasion słonecznika;
• łyżka oliwy;
• zielenina;
• ulubione przyprawy;
• szklanka soku pomidorowego.

Mięso pokrój, oprósz ulubionymi przypra­wami i podsmaż na łyżce oliwy. Dodaj sok pomidorowy, pokrojoną w kostkę paprykę i cukinię, duś do miękkości. Dodaj nasiona słonecznika i wszystko razem duś jeszcze 2-3 minuty. Podaj z ugotowanym ryżem.