Diety Sezonowe
Dodano: 2015-09-28

Dieta 1200 kalorii na mroźne, zimowe dni Ocena: 0/5 Ilość głosów: 0

Zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na kalorie zimą i latem nie różni zbyt wiele. Jednak zimą tyje się najwięcej. Dlaczego? Nasz organizm domaga się większych porcji jedzenia, na dodatek wybieramy dania bardziej kaloryczne. Kiedy marzniemy, nasz organizm spala więcej kalorii, a nam wydaje się, że powinniśmy więcej jeść. Nic bardziej mylnego. Pamiętajmy, że zimą nasze zapotrzebowanie kaloryczne nie różni się zbyt wiele od letniego. Dieta 1200 kalorii to rozwiązanie dla tych, którzy także zimą pragną zadbać o swoją sylwetkę, równocześnie zapobiegając tak popularnym w sezonie zimowym infekcjom bądź przeziębieniom.

Dieta 1200 kalorii idealna na zimę

Czy można schudnąć zimą? Tak! Oto specjalna dieta na mroźne dni. Receptą na zimowe kłopoty z sylwetką jest dobrze opracowana dieta. Należy zrezygnować z zawiesistych sosów, białego pieczywa z masłem, zaprawionych śmietaną i mąka zup, smażonych potraw i słodyczy. Dobrym wyborem będą np. mrożone warzywa i owoce, ryby i chude mięso, produkty z grubego ziarna (kasza, otręby, chleb). Jeśli chcemy uniknąć przeziębienia, pamiętajmy, aby w naszej codziennej diecie nie zabrakło jogurtów i kefirów. Zawierają one probiotyki, czyli naturalne kultury. Dzięki nim zwiększa się odporność organizmu. Nie zapominajmy także o witaminach. Najważniejsza jest witamina C. Znajdziemy ją w cytrusach, natce pietruszki, czarnej porzeczce i kiszonej kapuście.

Sprawdź inne diety na 1200 kalorii:
1200 kalorii na poskromienie apetytu

Dieta 1200 kalorii na mroźne dni – zasady

  • Trwa: 6 dni, ale aby efekt byt dobrze widoczny, najlepiej stosować proponowane zestawy przez kilka tygodni (nie dłużej niż 3 miesiące).
  • Odchudza: ok. 1 kg w ciągu jednego cyklu.
  • Można ją powtarzać: bez ograniczeń.
  • Polecana: dla osób zdrowych.
  • Niewskazana dla: dzieci i dorastającej młodzieży, kobiet w ciąży i kobiet karmiących oraz osób, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia.
  • Szczególnie bogata w: niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy A, C, D, E, K oraz błonnik pokarmowy.
  • Wskazówki dla mężczyzn: przez panów średnio aktywnych fizycznie, z nadwagą dieta może być stosowana w takich samych proporcjach jak przez kobiety. Nie jest wskazana dla mężczyzn ciężko pracujących fizycznie.
  • Dzienna dawka kalorii: 1200 kcal.

dieta 1200 kalorii idealna na zimę

Dieta 1200 kalorii na mroźne dni – przykładowy jadłospis

  • Śniadanie: 320 kcal – Ryżowe kanapki z twarogiem (3 wafle ryżowe ze słonecznikiem, pół kostki chudego twarogu, pół papryki, kilka rzodkiewek), szklanka soku pomidorowego z dodatkiem świeżej bazylii.
  • II Śniadanie: 140 kcal – Małe opakowanie jogurtu owocowego light, jabłko.
  • Obiad: 390 kcal – Krupnik z wołowiną.
  • Podwieczorek: 140 kcal – 2 małe gruszki.
  • Kolacja: 220 kcal – Kanapka z fetą i warzywami (kromka chleba pełnoziarnistego, 2 cienkie plasterki sera feta light, pomidor, kilka oliwek zielonych).

  • Śniadanie: 300 kcal – Śliwkowy jogurt z płatkami.
  • II Śniadanie: 190 kcal – Pumpernikiel z serem żółtym (kromka pumpernikla, plasterek żółtego sera, pomidor, pół papryki).
  • Obiad: 380 kcal – Brokułowa sałatka z tuńczykiem.
  • Podwieczorek: 100 kcal – 3 mandarynki.
  • Kolacja: 220 kcal – Pieczona sola, rodzynkowa surówka z selerem.

  • Śniadanie: 300 kcal – Jajecznica z szynką warzywami, kromka chleba pełnoziarnistego.
  • II Śniadanie: 140 kcal – Małe opakowanie jogurtu owocowego typu light, pół czerwonego grejpfruta.
  • Obiad: 380 kcal – Kurczak w sosie tzatziki, paprykowa surówka ze słonecznikiem.
  • Podwieczorek: 130 kcal – Duże kiwi, jabłko.
  • Kolacja: 230 kcal – Kanapka z polędwicą z indyka (mała bułka orkiszowa posmarowana cienko naturalnym serkiem typu light, 2 plasterki polędwicy z indyka, pół małej kalarepki, pół papryki, kilka liści sałaty).

  • Śniadanie: 310 kcal – Pyszne grzanki.
  • II Śniadanie: 160 kcal – Mały kubeczek kefiru naturalnego, pół banana, mandarynka, kiwi.
  • Obiad: 380 kcal – Sałatka z pieczonym kurczakiem.
  • Podwieczorek: 120 kcal – Banan.
  • Kolacja: 220 kcal – Kanapka z pastą z wędzonej makreli (2 kromki pieczywa chrupkiego, kawałek wędzonej makreli - 25 g, 50 g chudego twarogu, pół małej cebuli, 2-3 łyżki jogurtu, pół papryki, mały pomidor, ulubione przyprawy).

  • Śniadanie: 310 kcal – Migdałowe płatki z jogurtem i kiwi.
  • II Śniadanie: 170 kcal – Kanapka z polędwicą sopocką (kromka chleba pełnoziarnistego, 3 cienkie plasterki polędwicy sopockiej, kilka rzodkiewek, pół papryki).
  • Obiad: 360 kcal – Spaghetti z kurczakiem i fasolką.
  • Podwieczorek: 140 kcal – Owocowa sałatka (pół banana, mandarynka, pół jabłka, 2 plastry ananasa).
  • Kolacja: 220 kcal – Pół kromki chleba pełnoziarnistego, serek z oliwkami (opakowanie ziarnistego serka light, 4 oliwki zielone lub czarne, pół małej cebuli, pół papryki).

  • Śniadanie: 320 kcal – Muesli z mlekiem (szklanka mleka 0,5 proc., 4 łyżki muesli z suszonymi owocami, mała pomarańcza, 4 połówki orzechów włoskich).
  • II Śniadanie: 130 kcal – Tost z łososiem i kiełkami.
  • Obiad: 380 kcal – Indyk po meksykańsku.
  • Podwieczorek: 140 kcal – 6–7 suszonych moreli.
  • Kolacja: 210 kcal – Ryba z pieca, kalafior z pomidorem w sosie curry.


Dieta 1200 kalorii – przepisy

  • szklanka startego selera korzeniowego;
  • 2 łyżeczki rodzynek suszonych;
  • cebula;
  • pół małego opakowania jogurtu naturalnego light;
  • 2 połówki orzechów włoskich;
  • zielenina;
  • ulubione przyprawy.

Selera wymieszaj z jogurtem, drobno posiekaną cebulą, rodzynkami, kawałkami orzechów i zieleniną. Dopraw do smaku.

  • 100 g fileta z soli lub innej chudej ryby;
  • cytryna;
  • ulubione przyprawy.

Rybę skrop sokiem z cytryny i odstaw na kilkanaście minut w chłodne miejsce. Posyp przyprawami, zawiń w folię i piecz w temp. ok. 180–200°C przez ok. 25 minut.

  • 1,5 małego opakowania jogurtu naturalnego light;
  • 4 łyżki płatków owsianych;
  • 3 suszone śliwki.
  • 2/3 opakowania mrożonych brokułów;
  • pół puszki tuńczyka w sosie własnym;
  • jajko ugotowane na twardo;
  • mała cebula;
  • pomidor;
  • ogórek konserwowy;
  • łyżeczka oliwy z oliwek;
  • sok z cytryny;
  • ulubione przyprawy;
  • ćwierć opakowania dzikiego ryżu.

Z podanych składników przygotować sałatkę.

  • 300 ml bulionu;
  • ćwierć opakowania kaszy jęczmiennej typu pęczak;
  • 150 g chudej wołowiny;
  • włoszczyzna;
  • zielenina;
  • ulubione przyprawy.

Do gorącego bulionu wrzuć wołowinę, warzywa i gotuj do miękkości. Następnie dorzuć ugotowaną na sypko kaszę, dodaj zieleninę i dopraw. Przed podaniem mięso pokrój na małe kawałki.

  • 25 g makaronu typu spaghetti (suchego);
  • 100 g mielonego mięsa z fileta z piersi kurczaka;
  • 1/3 puszki pomidorów;
  • 3 pieczarki;
  • pół cebuli;
  • łyżeczka oliwy z oliwek;
  • czosnek;
  • ulubione przyprawy;
  • po 1/3 opakowania mrożonej fasolki szparagowej zielonej i białej.

Cebulkę posiekaj drobno, dodaj do kurczaka i obsmaż na patelni teflonowej na małej ilości tłuszczu, po chwili dodając pokrojone w talarki pieczarki. Następnie dodaj pomidory, czosnek i dopraw. Makaron ugotuj na półtwardo i podawaj razem z przygotowanym kurczakiem. Fasolkę ugotuj na parze lub w małej ilości wody.

  • 1,5 małego opakowania jogurtu naturalnego typu light;
  • 3 łyżki płatków owsianych;
  • łyżka płatków migdałowych;
  • łyżeczka miodu;
  • średnie kiwi.

Składniki wymieszać.

  • mała grahamka;
  • 2 plasterki żółtego sera;
  • 3 małe pieczarki;
  • łyżeczka przecieru pomidorowego;
  • plaster ananasa;
  • pół średniej papryki.
  • kilka liści sałaty;
  • 100 g fileta z piersi kurczaka;
  • pół papryki;
  • pomidor;
  • pół cebulki;
  • 4 pieczarki konserwowe;
  • 2 oliwki;
  • łyżeczka miodu pszczelego;
  • nasiona słonecznika;
  • sok z cytryny;
  • zielenina;
  • ulubione przyprawy;
  • mała bułeczka orkiszowa.

Miód wymieszaj z sokiem z cytryny, nasionami słonecznika i przyprawami. Przygotowanym sosem posmaruj filet z piersi kurczaka, zawiń w folię, piecz w temp. ok. 180–200°C przez ok. 25 minut. Pokrój na małe kawałki. Sałatę porwij na mniejsze listki. Paprykę, pieczarki, pomidora pokrój na małe kawałki. Przygotowane składniki wymieszaj ze sobą i dopraw. Sałatkę podawaj z kawałkami bułeczki orkiszowej.

  • pół opakowania kalafiora mrożonego;
  • 2 pomidory;
  • pół małej cebuli;
  • 2/3 opakowania jogurtu naturalnego typu light;
  • curry;
  • ulubione przyprawy.

Kalafiora ugotować, pomidora pokroić na ćwiartki, cebulę posiekać. Zalać sosem z jogurtu i curry.

  • 100 g fileta z soli lub innej chudej ryby;
  • sok z cytryny;
  • 2 ząbki czosnku;
  • ulubione przyprawy.
  • 100 g fileta z piersi indyka;
  • 2 łyżki czerwonej fasolki z puszki;
  • 2 łyżki kukurydzy z puszki;
  • cebula;
  • pomidor bez skórki;
  • pół małej cukinii;
  • 1,5 łyżeczki oliwy z oliwek;
  • zielenina;
  • ulubione przyprawy;
  • 25 g brązowego ryżu (suchego).

Indyka pokrój na wąskie paseczki, posyp przyprawami, obsmaż na patelni teflonowej na małej ilości tłuszczu. Następnie dodaj kawałki cukinii, pomidora, cebulę i duś do miękkości (można dodać trochę wody). Na końcu dodaj fasolkę, kukurydzę, zieleninę i dopraw. Danie podawaj z ugotowanym na sypko ryżem.

  • kromka tosta pełnoziarnistego;
  • plaster wędzonego łososia;
  • mały pomidor;
  • garść kiełków sojowych.
  • po pół papryki czerwonej i żółtej;
  • ogórek konserwowy;
  • 2 łyżeczki nasion słonecznika;
  • łyżeczka oliwy z oliwek;
  • zielenina;
  • ulubione przyprawy;
  • 25 g dzikiego ryżu (suchego).

Paprykę i ogórka pokrój w kostkę, dodaj oliwę i zieleninę, dopraw. Przed podaniem sałatkę posyp nasionami słonecznika. Danie podawaj z ugotowanym na sypko ryżem.

  • 100 g fileta z piersi kurczaka.

Sos tzatziki:

  • 1/3 opakowania naturalnego serka typu light;
  • kilka plasterków ogórka;
  • czosnek;
  • ulubione przyprawy.

Kurczaka rozbij delikatnie tłuczkiem, pokrój na małe kwadraty, posyp przyprawami i nabij na patyczek. Następnie zawiń w folię, włóż do piekarnika i piecz w temp. ok. 180–200°C przez ok. 25 minut. Serek wymieszaj ze startym na tarce ogórkiem i czosnkiem przeciśniętym przez praskę, dopraw do smaku.

  • 2 jajka;
  • 2 plasterki polędwicy drobiowej;
  • pół małej cebuli;
  • pomidor bez skórki;
  • 1/3 papryki czerwonej;
  • świeże lub suszone zioła;
  • ulubione przyprawy.
#dieta 1200 kalorii

Komentarze

To pole jest wymagane Wciśnij ENTER, aby dodać komentarz
To pole jest wymagane

PODOBNE ARTYKUŁY

Jesienna dieta 1000 kalorii - jadłospis na pochmurne dni
Jesienna dieta 1200 kalorii – wzmacnia i odchudza!
Nitrobolon Energizer – coś więcej niż tylko przedtreningówka
ZAPISZ Oświadczam że przeczytałem i zgadzam się na warunki zapisu.