Joga w służbie idealnej sylwetki
Idealna sylwetka to nie tylko zbilansowana dieta. Do wypracowania odpowiedniej figury niezbędny jest trening, który wzmocni i rozciągnie mięśnie brzucha oraz te partie naszego ciała, z którymi mamy największy problem. Trening w połączeniu z dietą to gwarancja szczupłej sylwetki i zdrowia. I tu z pomocą przychodzi joga, która uzdrowi ciało i uspokoi umysł.
Poniżej prezentujemy kilka ćwiczeń:
Kobra
Połóż się na brzuchu, czoło oprzyj o matę, a dłonie ustaw obok ramion. Używając siły mięśni brzucha, podnoś klatkę piersiową do góry, delikatnie prostując łokcie. Nie odpychaj się dłońmi od ziemi i nie napinaj pośladków. Wytrzymaj w tej pozycji pół minuty.
Łuk
Kładziemy się na brzuchu, zginamy kolana, a rękami chwytamy się za kostki. Trzymając kolana razem, zaczynamy prostować nogi, podnosząc tym samym klatkę piersiową do góry. Podnosimy się tak daleko, jak możemy. Patrzymy w górę. Zatrzymujemy się w tej pozycji, wytrzymujemy pół minuty, starając się oddychać przeponą. Poczujemy, jak nasze ciało podnosi się i opada. Po zakończeniu relaksujemy się. Siadamy na piętach, czoło opieramy o matę, a ręce swobodnie kładziemy po bokach.
Skłon
Usiądź na ziemi z nogami prostymi. Zadrzyj palce stóp na siebie i odpychaj od siebie pięty. Kolana trzymaj proste. Nabierając powietrza, przenieś ręce nad głowę, wyciągając kręgosłup ku górze. Z wydechem opuść się do przodu i złap palcem wskazującym i środkowym dłoni za duże palce stóp. Staraj się wytrzymać w takiej pozycji dwie minuty. Jeżeli nie udaje ci się sięgnąć rękoma, użyj do tego celu ręcznika bądź chusty.
Uddiyana bandha
Stań ze stopami delikatnie rozsuniętymi i zgiętymi kolanami. Pochyl się lekko do przodu i połóż dłonie nad kolanami. Z wdechem wypinaj brzuch, a z wydechem przyciągaj pępek do kręgosłupa. Po wydechu zatrzymaj i pogłębiaj wciągnięcie brzucha, wytrzymując do dziesięciu sekund. Potem zrób kilka wdechów i wydechów, pracując mięśniami brzucha, po czym po wydechu zatrzymaj oddech - nie nabieraj powietrza. Przez dziesięć sekund wypinaj i wciągaj brzuch.
Komentarze