Domowe obowiązki a spalanie kalorii
W dzisiejszych czasach kobiety mają tyle zajęć, że ciężko jest im pogodzić pracę i obowiązki domowe z aktywnością fizyczną. Większość swojego wolnego czasu poświęcają porządkom. I tu okazuje się, że nie tylko ćwiczenia pomagają spalić kalorie. Każda domowa czynność, którą wykonujemy, w większy lub mniejszy sposób przyczynia się do ich utraty. To niemal jak aerobik.
Kalorie spalone podczas 30 minutowej czynności:
- gotowanie: 105 kcal/h
- kopanie, grabienie ogrodu: 500 kcal/h
- mycie okien: 240 kcal/h
- mycie podłóg: 250 kcal/h
- odkurzanie: 260 kcal/h
- pranie ręczne: 150 kcal/h
- prasowanie: 144 kcal/h
- robienie zakupów: 300 kcal/h
- ścieranie kurzy: 240 kcal/h
- słanie łóżka: 200 kcal/h
- sprzątanie łazienki: 240 kcal/h
- sprzątanie pokoju: 180 kcal/h
- szorowanie podłóg: 426 kcal/h
- szycie ręczne: 111 kcal/h
- trzepanie dywanów: 260 kcal/h
- zamiatanie podłogi: 100 kcal/h
- zmywanie naczyń: 114 kcal/h
Pamiętaj o…
Aby trening w oparciu o domowe obowiązki nie skończył się bólem kręgosłupa, należy pamiętać o prostych plecach. Jeżeli musimy się schylić, nie powinniśmy się garbić, a schylać się na ugiętych nogach, zachowując przy tym proste plecy. Angażowanie tylko jednej ręki przy sprzątaniu to najczęściej popełniany błąd, który może skończyć się nadwyrężeniem i bólem kręgosłupa. Dlatego pamiętaj o równomiernym wykorzystywaniu prawej i lewej ręki.
Jak zapewne wiesz, domowe obowiązki potrafią być wyjątkowo wyczerpujące. Niektóre z nich wymagają pozostawania w jednej, często niewygodnej pozycji przez długi czas, przy innych z kolei musimy użyć sporo siły bądź dynamiki. Z tych właśnie powodów musisz pamiętać o przerwach, zmianach pozycji i odpoczynku. Nie forsuj się zanadto i pamiętaj, że tak jak po treningu będziesz potrzebować odpoczynku, regeneracji i relaksu. Po wyczerpującym wypełnianiu obowiązków znajdź czas dla siebie, możesz lekko się porozciągać, aby zapobiec bólom mięśni.
Prace domowe i związany z nimi wysiłek możemy śmiało nazwać domowym treningiem, który wzmocni niektóre partie naszych mięśni oraz spali dodatkowe kalorie. Pamiętajmy również, że zdrowy wysiłek uwolni endorfiny, które poprawiają nasze samopoczucie.
Komentarze