Sklep
Dodano: 2015-10-23

Kiedy zacząć ćwiczyć po porodzie? Jak odzyskać dawną sylwetkę? Ocena: 0/5 Ilość głosów: 0

Odchudzanie po ciąży, jak każde inne, wymaga czasu i cierpliwości. Tempo chudnięcia jest indywidualne, zależy od predyspozycji i możliwości. Podstawą jest zdrowa, niskotłuszczowa dieta połączona z aktywnością fizyczną. Najważniejsze to niczego nie przyspieszać, wszystko powinno się odbywać w spokojnym i zrównoważonym tempie. Jak bezpiecznie i skutecznie schudnąć po ciąży? Kiedy najlepiej i jakie ćwiczenia wprowadzić?

 Kiedy zacząć ćwiczyć po porodzie?

Nie zapominajmy o ruchu, po porodzie może być to spacer na świeżym powietrzu czy zabawa na śniegu ze starszym dzieckiem. Ważne, aby wplatać aktywność fizyczną w codzienne życie i wybrać taki rodzaj sportu, który będzie nam sprawiał przyjemność. Pierwsze ćwiczenia można wpleść w codzienny grafik ok. 2 miesiące po porodzie. Powinnaś jednak pamiętać, że przez kilka pierwszych miesięcy po porodzie nie wolno ci się forsować i uprawiać dynamicznych, mocno obciążających sportów. Musisz zachować umiar i zdrowy rozsądek. Trening powinien opierać się głównie na ćwiczeniach rozciągających i wzmacniających, skupiających się przede wszystkim na partiach, które podczas ciąży ulegają największym zmianom.

Zalety wykonywania ćwiczeń:

  • dają zastrzyk energii;
  • poprawiają nastój;
  • wzmacniają mięśnie;
  • rozładowują stres;
  • minimalizują depresję poporodową;
  • pomagają szybciej powrócić do kondycji sprzed ciąży;
  • przyspieszają metabolizm;
  • przyspieszają procesy spalania tkanki tłuszczowej;
  • uelastyczniają i ujędrniają skórę, dzięki czemu wygląda ona ładniej i zdrowiej.

schudnąć po ciąży

Polecane formy aktywności dla kobiet, które zamierzają schudnąć po ciąży:

  • spacery;
  • joga;
  • jazda na rowerze stacjonarnym;
  • pływanie;
  • hula-hop (wyszczupla talię);
  • nordic walking.

Schudnąć po ciąży...

Sen

Brak snu nie tylko zwiększa apetyt, zwłaszcza na słodycze, ale sprawia również, że uczucie sytości po posiłkach słabnie, podobnie jak tempo spalania tłuszczu. Niedostateczny nocny odpoczynek utrudnia powrót do dawnej figury. Naukowcy z Harvardu badali świeżo upieczone mamy sypiające krócej niż 5 godzin dziennie oraz kobiety, które się wysypiały. Odkryli oni, że kobiety pozbawione snu trzykrotnie częściej zatrzymywały po ciąży minimum 5 kilogramów. Dlatego warto zadbać o regularny wypoczynek, choć oczywiście czas opieki nad niemowlakiem zdecydowanie to utrudni.

Dieta

Jeżeli jesteś matką karmiącą, pod żadnym pozorem nie decyduje się na restrykcyjne, niskokaloryczne diety. Mogą ona być szczególnie niebezpieczne dla ciebie i twojego dziecka. Najlepiej będzie, jeśli z rozpoczęciem diety redukcyjnej zaczekasz do momentu zaprzestania karmienia.

Później postaw na racjonalny i zdrowy jadłospis. Z pewnością będzie ci ciężko odżywiać się zdrowo i regularnie przy małym dziecku, ale jeżeli już teraz postarasz się o wyrobienie odpowiednich nawyków, wkrótce stanie się to twoją rutyną. Unikaj przetworzonego, śmieciowego jedzenia, tuczących przekąsek i słodyczy. W połączeniu z aktywnością fizyczną na pewno uda ci się schudnąć po ciąży.

To pole jest wymagane Wciśnij ENTER, aby dodać komentarz
To pole jest wymagane