Kobiecy atut - piękne i jędrne pośladki

Piękne pośladki – jak je wypracować?

Zdaniem specjalistów pośladki to część ciała, która najłatwiej nadaje się do wyrzeźbienia. Mięśnie pośladkowe są stosunkowo duże i ćwiczeniami można szybko poprawić ich kształt. W każdym pośladku mamy trzy mięśnie – wielki, średni i mały – powinny one być harmonijnie rozwijane.

Ćwicz! Pośladki ci się odwdzięczą

Zgrabne pośladki można uzyskać dzięki właściwemu doborowi ćwiczeń. Szczególnie polecane jest pływanie żabką. Świetnie działa zarówno na mięśnie, jak i na skórę poprzez masaż, jaki wykonuje woda podczas pływania. Natomiast w domu możemy wykonywać ćwiczenia na pośladki takie jak:

• Unoszenie bioder - kładziemy się na plecach. Ręce układamy wzdłuż ciała, uginamy lekko kolana, pamiętając, aby stopy przylegały do podłogi. Spinamy mięśnie pośladków, odrywamy je od podłoża i unosimy. Ćwiczenie powtarzamy w sześciu seriach po 20 uniesień.
• Wyciąganie nogi w tył - klękamy tak, aby dłonie, łokcie i kolana spoczywały na podłożu. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa, patrzymy w podłogę. Unosimy nogę z obciągniętą stopą dokładnie na wysokość pośladka – mięśnie pupy są ściągnięte. Następnie wolno opuszczamy prostą nogę, ale nie kładąc jej na podłodze. Ćwiczenie powtarzamy w pięciu seriach na każdą nogę po 15 uniesień. Powtarzamy uniesienie 10-15 razy, po pięć serii na każdą stronę.
• Samolocik – klękamy tak jak do ćwiczenia powyżej. Patrzymy w dół. Jednocześnie unosimy prawą rękę w przód i lewą nogę w tył. Następnie przesuwamy rękę i nogę na boki. Wytrzymujemy 5 sekund, przesuwamy rękę i nogę odpowiednio w przód i w tył, a następnie opuszczamy. Powtarzamy to samo w drugą stronę. Wykonujemy całość 10 razy. Powtarzamy unoszenie 8 razy, po pięć serii na każdą stronę.
• Przysiady - stajemy wyprostowane, wolno obniżamy się do pozycji kucznej, zginając kolana. Wytrzymujemy chwilę w przysiadzie i podnosimy się. Ćwiczenie powtarzamy w pięciu seriach po 15 powtórzeń.
• Wszędzie i o każdej porze można wykonywać bardzo proste ćwiczenie -  napinać i rozluźniać mięśnie pośladków.

Pielęgnacja to podstawa

Czasami na pośladkach pojawiają się krostki i wypryski. Winowajcą są między innymi obcisłe spodnie i bielizna ze sztucznych materiałów. Krostki można przecierać tonikiem z kwasem salicylowym. Do kąpieli warto dodać kilka kropel olejku z drzewa herbacianego. Raz w tygodniu można pośladki potraktować peelingiem. Ważne jest regularne stosowanie balsamów i kremów nawilżających dedykowanych tej części ciała. I nie jest tu tak istotna cena produktu, jak jego regularne nakładanie! Dodatkowo można zastosować codzienny masaż na przykład ostrą gąbką, szczotką. Natomiast naprzemienny chłodny i ciepły prysznic znakomicie ujędrnia i wygładza skórę.