Wątek: Białka,węgle,tłuszcze-jak i kiedy jeść, aby schudnąć zdrowo

mam takie pytanko bo ja chodze na siłke na ok 3,5 godzinki z czego 2,5 to taki porzadny trenin areobowy np 80 min orbitek potem 50-60 rowerek i np 20-30 stepper ile powinnam jesc juz potem jak wyjde z dietki a ile powinnam jesć zeby schudnąc tzn tak najwiecej ile moge?
chodze na siłke 3 razy w tyg pozostały czas to hantle ramionka i cwiczenia siłowe roznego typu np na brzuch posladki

Ojej, muszę się zapytać: a po co Ci aż 2,5 godziny aerobów?

Wystarczy 60-70 minut, już o tym pisałam, bardzo dużo wcale nie znaczy lepiej

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ile powinnaś zjadać, to bardzo indywidualne, nie wiem, jaką masz PPM, ile masz lat, jakie są Twoje cechy osobnicze....

Mogę jedynie szacować, że tyle ćwicząc i będą na diecie redukcyjnej (czyli chcąc jeszcze chudnąć), powinnaś zjadać ok. 1400 kcal a potem, wychodząc z dietki, powinnaś dodawać co 2 tygodnie 100 kcal i dojść do ok. 1700-1800 kcal :P

to znaczy ze jak cwicze 2,5 h to nie ma duzej roznicy jakbym cwiczyła 70 min?
obecnie jestem na 1300-1400 kcal abylam na 1000
czyli moge dojsc do 1800
niestety u mnie w rodzince jest duza tendencja do tycia a do tego jestem gruszeczka lat mam 19

70 minut treningu aerobowego to idealnie!
90 minut to absolutne maksimum a 150 minut to może być wręcz szkodliwe dla Twoich mięśni!

Jeśli będziesz ćwiczyć dużo dłużej i bardzo intensywnie, trening aerobowy przestanie być aerobowy, a stanie się anaerobowy, czyli beztlenowy ---> organizm przestawi się na tryb zużywania własnych mięśni!!!!!! a to już groźne i bezcelowe na dłuższą metę

Zamiast spalać tkankę tłuszczową, organizm będzie spalał mięśnie!

Naprawdę 2,5 godzinny trening cardio jest bezsensownym obciążaniem organizmu, każdy instruktor fitness z prawdziwego zdarzenia Ci to powie

Proponuję, abyś przeczytała ten artykuł, wiele razy go już wklejałam:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

witam :) jestem tu nowa, ale od razu przeczytalam prawie caly ten watek i jestem pod wrazeniem! naprawde super,Kasiu, ze zamiescilas tutaj tyle informacji!
chcialam prosic o porade: czy 6 weidera powinnam traktowac jak trening? i czy jesc po niej tak jak po normalnych cwiczeniach (trenuje wspinaczke i taniec)? bo w zasadzie brzuszki robie poznym wieczorem, jesli nie w nocy i zaraz potem klade sie do lozka. mam wrazenie, ze gdybym cos zjadla, to moja praca poszlaby na marne...
z gory dzieki za odpowiedz :)

Jeśli robisz weidera tak późno, to możesz już nic nie jeść
Ćwiczenie mięśni brzucha nie jest typowo siłowym ćwiczeniem, chyba że ćwiczone są z obciążeniem, ani typowym cardio, więc nic się nie stanie, jak nie zjesz

Natomiast warto robić A6W z pustym żołądkiem, najlepiej na czczo :P

tylko, ze ja rano zupelnie nie mam sily na nic ;p dzieki za odpowiedz

hehe paietetam te zasady o podziale weglowaodanow i bialek tluszczow oraz ich rozkladzie i zapotrzebowaniu ze szkoly nudne temety ale potczas odchudzania bardzo prydatne i potzrebne

Kasiu, jeżeli pozwolisz, chciałabym podzielić się z Tobą moimi wątpliwościami dotyczącymi diety, którą stosuję. Jestem 3 dzień na South Beach (I faza) - gdzieś czytałam, że się w niej nie specjalizujesz , ale opiszę Ci, o co mi chodzi.
Pierwsza rzecz, to lekka słabość, mało energii, ale piszą, że to normalne, że nie powinno się za bardzo w tym okresie ćwiczyć itp. Po drugie straszliwie mnie ciągle suszy, ale wyczytałam w tym genialnym wątku, że to normalne przy spożywaniu dużej ilości białek. też ok. Ale: trochę się przestraszyłam, że nawet, jeżeli wytrzymam te niedogodności, to przez 2 tygodnie niejedzenia węgli i objadania się białkami mogę sobie zrobić krzywdę... wiem, że wiele osób stosuje SB z powodzeniem, że jest zdrowa itp., ale może być zdrowa na serce, a niezbyt na inne rzeczy (jak napisałaś nerki czy wątrobę). ja jadam jajka, ryby, sery, dozwolone warzywa (np. fasola, w której też tyle tego białka...), nie bardzo wiem, jak się zabrać do liczenia spożywanego białka, więc nie wiem de facto, czy i ile przekraczam normę. W każdym razie moje pytanie brzmi, czy 2 tygodnie 1 fazy SB mogą być w jakimś sensie niebezpieczne?
Nie chciałabym Cię męczyć, bo i tak na tym forum "jak trwoga to do Kasi Cz." , ale jeżeli będziesz miała chwilkę, to proszę o odpowiedź.
Dzięki!

Antestorku, przepraszam, ale dopiero teraz zobaczyłam Twój post, nie dostałam powiadomienia

Tak jak słusznie zauważyłaś, nie specjalizuję się w SB i jestem raczej przeciwniczką tej diety, no ale wszystko dla ludzi.

Wiem, że kilka dziewczyn zrezygnowała z I fazy, bo czuły się bardzo słabe i po prostu źle, ale są też dziewczyny, które czują się świetnie!

Dieta wysokobiałkowa i niskowęglowa jest dla ludzi o zdrowych nerkach i wątrobie, ale może powodować olbrzymie pragnienie, dlatego należy pić min. 3-4 litry płynów dziennie! Może również powodować bezsenność.

W tym aspekcie I faza SB może być teoretycznie szkodliwa ale nie musi.....

Liczyć spożywane białko można, ja tak robiłam swego czasu: po prostu musisz wiedzieć, ile białka ma dany produkt, zważyć go i policzyć

Mało konkretna ta moja odpowiedź, ale niestety to co dla kogoś dobre, niekoniecznie musi być dobre dla nas