JEDZ:

I - pelnoziarniste pieczywo, ciemny ryz i makaron - to weglowodany zlozone

II - chude biale mieso - indyka, kurczaka, wedliny tez chude - z bialego miesa, ryby, z takich w puszce polecam tunczyka w sosie wlasnym - malo kalorii, weglowodanow i tluszczu prawie wcale, a za to suzo bialka - i nadaje sie do wielu salatek na przyklad, jajka, sery - sery z umiarem, bo tluste, ale w ogole jedz, bo malo weglowodanow - to bialka

III - duzo duzo duzo warzyw

jedz 5 razy dziennie co 3 - 4 godziny
kazdy posilek komponuj z produktow I II i III, tzn po rowno weglowodanow zlozonych i bialek + warzyw ile chcesz - przygotowuj to bez tluszczu

niewiele owocow i raczej w pierwszej czesci dnia, bo maja cukry proste - najlepiej do sniadania i potem juz nie

ostatni posilek bez weglowodanow - tzn. II + III - chude mieso + warzywa najlepiej

PIJ:

wode i herbaty ziolowe i owocowe, kawe tylko z chudym mlekiem, zadnych smietanek

NIE JEDZ & NIE PIJ:
cukru, slodyczy, ciast, bialego pieczywa (a ciemne tez z umiarem i nie wieczorem - w ogole to co z maka z umiarem i nie wieczorem) sokow owocowych, jogurtow owocowych, deserow tych takich w plastikowych pudeleczkach jak jogurty itd

ODZYWIAJAC SIE W TEN SPOSOB SCHUDNIESZ NA 100%

Pozdrawiam i wytrwalosci zycze