Wiele Ci nie powiem bo to dietetyk musiałby się wypowiedzieć
tak żeby Ci nie zaszkodzić, bo musiałby znać Twój styl życia,
aktywność itp
Ja Ci mogę przytoczyć kilka inf z fizjologii człowieka
może sie przydadzą
Równoważniki energetyczne
1g białka = 4kcal
1g cukrów =4 kcal
1g tłuszczów = 9kcal
dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 1g na 1kg masy ciała na 24 godziny
>>>>>>>>> czyli 1g x Twoja waga na dobę (czyli 80g na dobę)
tłuszcze dobowe zapotrzebowanie niezbędne to 10 -20 g z czego
10% to tłuszcze roślinne
węglowodany stanowią około 50-60% diety
białko pełnowartościowe>>> zawierające niezbędne aminokwasy
...............................mleko, mięso, jaja
białka niskowartościowe>>>> zawieraja tylko niektóre niezbędne aminokwasy
.................................chleb, kasza, fasola
Tłuszcze>>> dieta powinna zawierać tłuszcze pochodzeia roślinnego, ponieważ
są ona źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych
tłuszcze zwierzęce zwiększają dowóz cholesterolu
Węglowodany>>> niezbędny składnik surowicy, główne źródło energii (zwłaszcza dla mózgu), materiał zapasowy
mam nadzieję że sie przyda
Zakładki