hej grzes! radze poczytac pamietniki osob odchudzajacych się.. tam jest bardzo dużo cennych rad, a nawet menu a tak ogólnie to musisz spojrzec sie na siebie, na swój styl życia: praca fizyczna/siedząca? ćwiczysz/leniu****esz? Bo zapotrzebowanie dla każdego z nas jest inne