moge ci doradzić tak...
dieta : 1200 kcal, 5 posiłkow dziennie - 3 glw po 300 kcal i 2 przekąski, na kolacje warzywa, nabał albo niskokaloryczne owoce,odstęp między posilkami nie dluższy jak 4 godz i zero slodyczy
A ćwiczeń na nogi żadnych konkretnych nie próbowalam- sa trzy rady:
albo silownia gdzie masz trenera który ci pomoże, powie co i jak
albo poszukaj w necie czegos pod haslem "ćwiczenia na nogi" bądź "ćw na dolne partie ciala"
albo ktoś z naszego forum kto juz sprawdzil ci napsize
ogolnie trzymam kciuki