Wątek: CHCĘ SCHUDNĄĆ.

[quote="happysad89r"]800 kcal to za mało. Naprawde. Zaufaj mi a już niedługo zobaczysz efekty trwałe efekty. Minimum 1200. Jeśli chcesz dobrych ćwiczeń polecam te zamieszczone na stronie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] są tam ćwiczenia chyba na wszystko co sie da Napewno znajdziesz coś dla siebie. Brzuszki są ok ale na brzuch najlepsza jest aerobiczna 6 weidera. Znajdziesz ją na tej stronie. Tylko trzeba do niej dużo wytrwałosci. Warto dorzucić tez serię brzuszków skośnych bo tym sposobem kształtujesz talię A talię osy chce mieć każda z nas. Ale przy takim wysiłku fizycznym będe sie upierac przy minimum 1200. Mniej ci zjeść nie wolno. Powód prosty metabolizm zwolni a po odchudzaniu jojo i powrót do takiej wagi albo jeszcze wiekszej. A tego chyba nie chcesz. Za chwile wstukam ci przykładowy jadłospis i Kilka wskazówek.[/quote



okej czekam )]

właśnie nad tym pracuję Mam tylko jeszcze prośbe. Podaj mi o której zwykle jestes w domu ze szkoły? bo to istotne

Zamieszczone przez happysad89r

właśnie nad tym pracuję Mam tylko jeszcze prośbe. Podaj mi o której zwykle jestes w domu ze szkoły? bo to istotne

zazwyczaj jestem w szkole od 8:00 albo 8:50 , do 14:15 albo 15:05[ 1 raz tylko tak mam [ reszte zawsze do 14:15 .

Śniadanie:

musli (50dag) + mleko 0,5% (250ml)= 230/250kcal

II śniadanie cz.I

2 kromki chleba pełnoziarnistego(taka złożona kanapka), łyżeczka masła, plasterek żółtego sera lub plasterek szynki, pomidor, sałata, ogórek lub inne zdrowe dodatki= 300 kcal ok 10(mniej więcej 3h po śniadaniu)

II śniadanie czII

jabłko= 60 kcal ok 12(taka część II śniadania jedzona trochę później)

Obiad: ok 15? myśle ze da rade o tej porze. w ten dzień jak kończysz później zjedz owoc ok 13.

3 małe ziemniaki(150kcal) lub ryż brązowy gotowany(ugotowanego poł szklanki 150kcal) do tego ja osobiście lubie warzywa na patelnie są takie mrożonki. Odgrzewa się szybko na patelnie troszke wody 5 minut i gotowe. Ale polecam ci też potartą marchewkę, buraczki, fasolkę obgotowaną, do tego mięsko gotowane lub ugotowane na parze. Polecam kurczaka raz w tygodniu jakaś rybka ugotowana na parze może?= ok 400kcal

Kolacja : ok 18-19

1 jajka na twardo + kromka pełnoziarnistego chlebka 200kcal



= ok 1200 kcal

przykładowy jadłospis ja go nie urozmaicam bo nie chce mi się myśleć. Ale mam nadzieje ze dziewczyny z forum mnie wesprą i poprawią wszystko co u góry mogłoby być nie tak. Myślę, że na początek to napewno lepsze niż głodówki. A na wsparcie tego forum możesz liczyc. Na nagane też jak zasłużysz

a i zapomniałabym pij duzo wody 2-2,5litra dziennie. To bardzo ważne w diecie. Z herbatek przeczyszczająco oczyszczających zrezygnuj. Jeśli lubisz pij zieloną. w sprawie herbatek specem nie jestem ale chyba tą dziewczyny polecają na wątkach Acha i taka wskazówka. Weż miare i co do centymetra zmierz się we wszystkich możliwych miejscach. Jak ćwiczysz i się odchudzasz to po pewnym czasie waga może na chwile stanąć. To kwestia albo zastoju albo tego ze na miejsce tłuszczyku pojawiaja sie mieśnie. I wtedy warto sie zmierzyc i zobaczyc utrate cm A waga przy takich zastojach zawsze poleci w dól w koncu i trwaja one krótko. Wskazówka nr dwa waż się raz na tydzień. Bo wachania dniowe mogą być różne i gram w tą czy w tą mógłby cie podłamać. Raz w tygodniu to super rozwiazanie

Zamieszczone przez happysad89r

Śniadanie:

musli (50dag) + mleko 0,5% (250ml)= 230/250kcal

II śniadanie cz.I

2 kromki chleba pełnoziarnistego(taka złożona kanapka), łyżeczka masła, plasterek żółtego sera lub plasterek szynki, pomidor, sałata, ogórek lub inne zdrowe dodatki= 300 kcal ok 10(mniej więcej 3h po śniadaniu)

II śniadanie czII

jabłko= 60 kcal ok 12(taka część II śniadania jedzona trochę później)

Obiad: ok 15? myśle ze da rade o tej porze. w ten dzień jak kończysz później zjedz owoc ok 13.

3 małe ziemniaki(150kcal) lub ryż brązowy gotowany(ugotowanego poł szklanki 150kcal) do tego ja osobiście lubie warzywa na patelnie są takie mrożonki. Odgrzewa się szybko na patelnie troszke wody 5 minut i gotowe. Ale polecam ci też potartą marchewkę, buraczki, fasolkę obgotowaną, do tego mięsko gotowane lub ugotowane na parze. Polecam kurczaka raz w tygodniu jakaś rybka ugotowana na parze może?= ok 400kcal

Kolacja : ok 18-19

1 jajka na twardo + kromka pełnoziarnistego chlebka 200kcal



= ok 1200 kcal

o dziękuje bardzo ale ja juz kolacji nie ebde jadła napewno .... bo po 17 wole juz nie jeść.. straczy mi obiad sam.
ile myślisz, ze moge tak schudnac przez 1 miesiąc?

' myślisz, ze przez 1 miesiąc ile moge tak schudnac tak jak ebde jadła z 1000 kalori ;>

koniecznie zjedz kolacje. Poszukaj na nią innego zestawu. Powód prosty predzej czy później wieczorem dopadnie cie taki głód że rzucisz sie na jedzenie. Po drugie może też ci zwolnić metabolizm. I wtedy jedząc mniej będziesz chudła wolniej. Popatrz jeszcze raz na posta wyzej bo go zmieniłam dodałam troche A jak pytasz o chudniecie zawsze zalezy od organizmu. Pierwsze 3-5kg idą szybko. Myślę ze w miesiąc, póltorej możesz to 5kg stracić. Ta nastepna 5 może iść troche wolniej(organizm pozbedziesie zapasów wody i troche sie do dietki przyzwyczai) Ale też nie będzie to strasznie długo trwało. Ja przy tej diecie po 2 tygodniach schudłam 3kg. nastepne 2 to kwestia 2 2 i pól tygodnia. Więc ja myślę że pod koniec czerwca a może troszke wczesniej osiagniesz upragnioną wagę.

ja np na kolacje jak tylko dorwę świeże pomidory ogórki trochę rzodkiewki zielony szczypiorek to kroję to wszystko. Przyprawiam trochę soli i pieprzy. Czasami dorzucam z łyżkę jogurtu naturalnego 0% i wcinam z kromką pełnoziarnistego chlebka