takie zmiany to przede wszystkim zastąpienie na całe zycie, złych produktów dobrymi
tj
zrezygnowanie z cukru na rzecz słodzika lub miodu
zrezygnowanie ze smażonych potraw na rzecz gotowanych lub pieczonych
zrezygnowanie ze śmietany na rzecz jogurtu naturalnego lub kefiru
zrezygnowanie z białego pieczywa na rzecz pieczywa razowego
zrezygnowanie z tłustego mleka na rzecz mleka 0% tłuszczu lub 0,5%
mniej wiecej takie coś
do tego dochodzi
rezygnacja z fast foodów
oczywiście ograniczenie słodyczy na rzecz słodkich suszonych owoców lub orzechów
rezygnacja z kolorowych napoji gazowanych (nie zdajemy sobie z tego sprawy ale one tuczą jak cholera i na dodatek powodują wzdęcia)

duzo wody, naturalnych soków, owoce, warzywa
i tak dalej