zamienniki jak najbardziej
białe pieczywo > ciemne, pełnoziarniste (raczej nie polecam wafli ryżowych zamiast pieczywa. a, i chlebków deseczek, bo trudniej się nimi najeść i mają stosunkowo dużo tłuszczu)
soki dosładzane> soki jednodniowe, surowe owoce i warzywa
makaron biały> makaron pełnoziarnisty
ryz biały> ryż brązowy
płatki śniadaniowe> musli, otręby, płatki owsiane
ziemniaki do obiadu> gotowane warzywa
gotowanie w wodzie> gotowanie na parze
olej> oliwa z oliwek
ser żółty pełnotłusty> ser półtłusty, np. salami, prymus..
jogurt owocowy> jogurt naturalny bez tłuszczu plus owoc
mleko 2 % tł.>mleko 0%tł.
wieprzowina, wołowina> drób, ryby (na parze, pieczone)
śmietana> jogurt naturalny
sól> brak soli lub sól ziołowa lub morska
herbata czarna> herbaty: czerwona i zielona
jeżeli umiesz zrezygnuj ze słodyczy, jeżeli nie, to wybieraj np. ciasteczka z mąki pełnoziarnistej, lody-sorbety, batoniki musli, rób sobie owocowe koktajle na kefirze bez tłuszczu, jedz czekoladę bez cukru, itd. polecam do smarowania chleba ser 'figura' z Turka. ma tylko 88 kcal w 100g. chudy twaróg z piątnicy tez jest fajny zapychaj się warzywami, krojonym ogórkiem, marchewką, rzodkiewkami, kapustą kiszoną, selerem naciowym, fasolką szparagową, itp. I koniecznie pij duużo wody. Gdyby wystąpiły problemy z zaparciami, co się często zdarza przy diecie, kup sobie błonnik w tabletkach i pij jeszcze więcej wody Do tego mozesz jeśc suszone śliwki (tylko uważaj, bo mają dużo kalorii). ..no to tyle mi na razie przychodzi do głowy.

a, do tego nie jedz po 18, bo wtedy już zwalnia metabolizm.
na kolację jadaj głównie białka, a na śniadanie węglowodany.
jedz o mniej więcej stałych porach.

będzie dobrze.
a facet, który rzuca kobietę przez jej tuszę, to zwykla świnia.

trzymaj się ciepło!