A ja biegania nie polecam. Dobrze, że wiesz o możliwości kontuzji stawów, ale może nie wiesz jak duże jest to ryzyko i jak uciążliwa jest później kontuzja. Zamiast tego przemyśl ćwiczenie na rowerze (może być zarówno stacjonarny jak i normalny rower). I nie zgodzę się z przedmówcą, nawet przy odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu nie uniknie kontuzji stawów przy takiej wadze. Jeśli jeszcze do tego dojdzie bieganie po nieodpowiednim podłożu i złe buty to może zacząć sobie odkładać już teraz kasę na operacje. 4 miesiące temu mój ojciec miał operację kolana, koszt: 6000zł. Po 4 miesiącach nadal ma rehabilitację. Zaznaczę tylko, że co prawda nie jest to kontuzja związana z bieganiem, ale konsekwencje są identyczne. Poza tym ojciec jest byłym sportowcem i czynnym trenerem, więc nie jest tak, że ciężko mu się zrehabilitować.. U osób mniej sprawnych fizycznie rehabilitacja może trwać sporo dłużej. Dlatego poważnie przemyśl zamianę biegania na rowerek. Tym bardziej jeśli mieszkasz w mieście gdzie nie masz możliwości biegania np po lesie (nie mówię o betonowanych ścieżkach w parkach), już pomijając temat zanieczyszczenia powietrza