Witam Karolciu.
Napisz co trenujesz?
Jakie masz wymiary. Najlepiej nie stosować zadnych restrykcyjnych diet w Twoim wieku. Zrezygnuj ze slodyczy.
Zamien biale pieczywo na ciemne lub chrupkie. Pij duzo wody niegazowanej, oraz ziolowe herbatki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] na tej stronie sa rady i cwiczenia oraz inne informacje.
Na uda polecam rower, oraz cwiczenia na miesnie brzucha poczytaj na necie poogladaj sa rozne cwiczenia na ta partie ciala, mozesz tez kupic jakas kasete z aerobikiem i abs.
Oczywiscie ze da sie schudnac jedzac normalnie obiady ja jadlam i schudlam , tez nie jem miesa.
Pozdrawiam Milak