Witam.

Oboz koncentracyjny hehe dobre Mrau.

Po pierwsze, to ilość jedzenia jaka masz przyjąć w ciągu całego dnia, rozłóż sobie na 5 mniejszych posiłków. Jadaj na godziny, a nie wtedy kiedy Ci się chce. Godziny, w których będziesz jadał musisz ustalić sobie sam, bo Ty najlepiej wiesz jaki tryb życia prowadzisz. Przykład podam Ci poniżej. Taki sposób nauczy żołądek bycia głodnym tylko w tych godzinach. Niestety, odchudzanie to jest walka, jeżeli oddasz walkę walkowerem to Ty jesteś wielkim przegranym. Głodny? Wszystko jest do opanowania, trzeba mieć odrobinę silnej woli i samodyscypliny. Tutaj walczysz dla siebie, o swoje samopoczucie, niekiedy zdrowie. Ze swojego doświadczenia wiem, ze potem patrząc w lustro jesteśmy z siebie dumni i mówimy sobie wtedy ze warto było się pomęczyć.

Przykład.
10:00 2 kromki pieczywa razowego z czym chcesz (wędliną, serem, twarogiem, jajkami) do 250 kcal
12:00 jajka, twaróg, mleko z płatkami do 250 kcal
14:00 owoc do 100 kcal
16:00 obiad (do wyboru) pierś z kurczaka z warzywami, makaron lub ryz z warzywami (nie łącz białek z węglowodanami innymi niż warzywa) do 400 kcal
18:00 na kolacje cos białkowego do 200 kcal

To jest tylko przykładowe rozplanowanie menu. Jak już wcześniej wspomniałam, musisz godziny ustawić sobie sam i ilość kalorii jaka będziesz jadał o poszczególnych godzinach.
Musisz nauczyć się liczyć kalorie i tego się trzymać. Nie oszukiwać, bo oszukujesz sam siebie.

Co do dodatków jakie stosujesz czyli herbatki, ziółka itp., to tak jak powiedziała Mrau, możesz to schować sobie do kieszeni

Cóż jeszcze mogłabym Ci napisać? Teraz nic mi do głowy nie przychodzi, ale jak będziesz miał jakieś pytania to pytaj, postaram Ci się odpowiedzieć zgodnie z wiedza jaka posiadam i na tyle na ile umiem.

Pozdrawiam.
Polis.