czesto, jak nie mam czasu na przygotowanie wymyslnego obiadu, to gotuje makaron z pszenicy durum [al dente ] i mieszam go ze starta marchewka. wypadkowa tego posilku to ok 35 IG, czyli dozwolona w I fazie zamiast makaronu uzywam czasem dzikiego ryzu czy kaszy gryczanej
pozdrawiam,
kasiulka