Wątek: Jak Najwięcej, jak Najszybciej!

Właśnie problem w tym, że to nie jest chyba "przejściowe starcie"...
Martwię się, że to koniec mojego związku...

A znając siebie - będę zagryzać doła.
Czemu wszystko sypie mi się na łeb?!

Zamiast zagryzać doła - jeszcze bardziej zagryź zęby! Dlaczego koniec związku, choćby i poważnego, miałby oznaczać koniec dbania o siebie? Przecież tak naprawdę ludzie wokół nas zmieniają się wciąż i jedyną osobą, która zostanie z Tobą do końca, jesteś Ty sama. Dlatego nie warto poświęcać tego, co już dla siebie zrobiłaś. Nie warto - w imię czegokolwiek.

Dzięki wielkie za wsparcie. Mam straszną tendencję do dołowania się...
Ech, no może rzeczywiście jakoś to będzie...

I pamiętajcie! Żeby mieć jakieś efekty nie może być przerwy w czasie serii (pomiędzy ćwiczeniami), oraz ani jednego wolnego dnia. Efekty daje regularne zastosowanie się do opisanych niżej ćwiczeń!
Do pracy, puszki okruszki, do pracy! (powiedziała Juma szykując się do błogiego snu )

1 - dzień 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

2,3 - dzień 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Opis ćwiczeń:

1.ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie



2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego, z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.



3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.



4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.



5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).



6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane do dwóch ostatnich ćwiczeń nierysowałem rysunku bo napweno bedziećie juz wiedziec o co chodzi.

cześc wszystkim !!!

Fajnie, że tyle osob przyłonczyło się do nas i mam nadzieję, że razem jakos pokonamy te paskudne kg

Ja dziś zaczełam od kawki i do końca m-ca czyli jeszcze 11dni postaram się wytrzymac na samych owocach i warzywach, a poźniej 1000kalori (myslę że to najrozsądniej będzie)

Juma nie możesz się teraz zalamać, musisz wytrwać pamietasz obiecałaś mi to przecież !!!

Ps. dzis zaczne cwiczyć, zobaczmy jak mi to pójdzie

No ok, jeszcze się nie załamałam i trzymam się dzielnie. Ja jestem jeszcze na sucho Jednym słowem nic nie jadłam (ach, ta duma ).
Frezja zastanawiam się co Ty na wypróbowanie nowej, dość może drastycznej dla łasuchów, ale skutecznej i zdrowej diety?
Jak się namyślisz, albo będziesz chociaż chciała zapoznać, to daj znać

Pozdrawiam gorąco wszystkich puszków okruszków, buziaczki :*

No dobra wiec witam i ja mis co kalpniete uszko ma
Hmmm.... tak czytam i cytam.... I mowie Wam tak, ze jezeli naprawde uwierzycie wszystkie to wam się uda

Frezja23 Wiesz zdecydowanie odradzam taka diete, bo organizm potrzebuje białka i węglowodanów. I bardziej białka zawartego w miesie i nabiale, niz węglowodanów zawartych w owocach. A co do 1000kcal to jest minimalna dawka kcal jaką musi dostawac organizm. Jeżeli schodzisz ponizej 1000kcal spalasz mięśnie razem z tłuszczem. Ale duza dziewczynka jestes i wiesz co jest naleprze dla twojego organizmu.

marzycielka21 bardzo dobra decyzja, ja tez jejździłam do łodzi i razem z Sabą schudłam 25 kg Życze Ci powodzenia i wytwałości przy picu tych obrzydliwych ziółek Ja zatykałam nosa i piłam

Wszystkim Wam życze powodzenia i sukcesów

Na śniadanko zjadłam bułeczkę z serem, ogórkiem i pomidorem (no i trochę masła, skusiłam się ) a na obiad warzywka na patelnie i talarek z piersi z indyka. W sumie 697,65 kcal. Myślę czy jeść kolację, czy nie... jak myślicie?
Chyba się jednak nie zdecyduję...

juma mysle ze to wazne nie chodzic z pustym brzuszkiem spac. mysle ze jogurcik bedzie dobrym rozwiazaniem, bo tak ciezko zasnac jak burczy w brzuszku

Potrzebuję motywacji!!!!!