Wątek: 10 kg do zrzucenia! Kto ze mną?

jeszcze nie jestem heh...
w każdym razie od jutra przechodze
napisz może co bedziesz jadła to ja sie chetnie dostosuje...
tez czytałam ale nie jestem pewna
napisz koniecznie co chcesz jutro jeść
jak już zacznę to poleci...

niom pomyślę i napisze Ci swój jadłospis na jutro
lubię mieć ustalone co i jak
pozdrawiam

BARDZO Chętnie ale możesz mi napisać dokładniej o co chodzi w tym SB ????? Prosze Cię BARDZO !!!

No więc tak wstępnie jeśli chodzi o fazę I:
Co to jest South Beach??
"Dieta South Beach nie jest dietą niskowęglowodanową. Nie jest też dieta niskotłuszczową. Uczy natomiast, jak oprzeć odżywianie na właściwych tłuszczach i węglowodanach - które będziemy nazywać dobrymi - i bez specjalnego trudu obchodzić się bez złych. W rezultacie będziesz zdrowszy i schudniesz - od 4 do ponad 6 kilogramów w ciągu najbliższych 2 tygodni."
I etap odchudzania
Etap I trwający 2 tygodnie - chociaż przez wiele osób przedłużany, bo wtedy traci się najwięcej kilogramów - ma na celu zlikwidowanie w naszym organizmie insulino-oporności, czyli tzw. stanu przed-cukrzycowego. W I fazie jedząc produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG) nie wywołujemy w organizmie wyrzutów dużej ilości insuliny do krwi, które powodują szybkie wchłonięcie dostarczonych węglowodanów, powodując po szybkim czasie ich spadek poniżej normy, czyli hipoglikemię. Tu jemy produkty, które nie zawierają dużej ilości cukrów, a co za tym idzie, nie powodują skoków insuliny i na dłużej nas sycą. W I fazie musimy zrezygnować z owoców, chleba, makaronu, ziemniaków i oczywiście cukru, za to będziemy jedli dużo warzyw, wołowinę, kurczaka, ryby, a także orzechy. Zrezygnować też trzeba ze wszelkiego rodzaju słodyczy, które zawierają duże ilości cukrów prostych. W I etapie powinno się jeść 5 posiłków dziennie: śniadanie, przekąskę, obiad, przekąskę, kolację. Nie wolno rezygnować z kolacji, ponieważ można w ten sposób rozstroić swój metabolizm i przestawić go na "tryb oszczędny", co może spowodować zahamowanie procesu utraty wagi. Nie należy stosować też metody niejedzenia po 17 czy 18, bo może to mieć taki sam skutek. Najlepiej jeść ostatni posiłek 2,5-3h przed snem. Nie zaleca się też ciągłego kontrolowania wagi, a dr Agatston wręcz zabrania liczenia kalorii.
Co jeść w I etapie??
- wołowina, wieprzowina i cielęcina (chude części)
- drób, a mianowicie piersi z kurczaka i indyka, bo są to najchudsze części
- sery żółte odtłuszczone oraz feta, serek wiejski, rocitta, mozarella, a także odtłuszczone tofu (dieta nie poleca jedzenia produktów typu light, ponieważ często zamiast tłuszczu zawierają więcej cukru, jedynie nabiał powinien być odtłuszczony)
- orzechy, migdały (są świetne jako przekąska, porcja 15 orzeszków, 30 pistacji, bo są małe)
- jajka (bardzo polecam w I etapie jeść na śniadanie jajecznice, ponieważ jest sycąca i zapewnia uczucie sytości na kilka godzin, można z nich też zrobic omlet, ale bez mąki)
- bakłażany, brokuły, cukinie, fasola (różne rodzaje), groch (z puszki tylko jeśli jest bez cukru), bób, grzyby (wszystkie odmiany), jarmuż, kalafior, kapusta, karczochy, kiełki, ogórki, rukiew wodna, rzepa, sałata (wszystkie odmiany), seler, szparagi, szpinak
- jeśli chcemy coś usmażyć lub zrobić sos do sałatki to najlepiej użyć oliwy z oliwek, oleju rzepakowego lub oleju z pestek winogron, ponieważ zawierają one dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych
- można też jeść cukierki bez cukru, galaretkę bez cukru (jeśli ktoś znajdzie, bo jeszcze o takim przypadku nie słyszałem, można tez czasem zjeść inne słodkości, które nie będą zawierały cukru
Czego unikać w I etapie??
- tłustych mięs wszelkiego rodzaju
- pełnotłustych serów
- wszystkich owoców (może oprócz cytryny do herbaty)
- z warzyw: buraki, kukurydza, marchew, pomidory (można jeden normalny na posiłek), ziemniaki białe i słodkie (bataty)
- należy zrezygnować z ryżu, makaronu wszelkiego rodzaju, owsianki, płatków śniadaniowych, produktów z mąki, wszelkiego rodzaju pieczywa
- należy też wykluczyć z diety wszelkie produkty nabiałowe, takie jak: jogurty, lody, mleko, (chociaż jeśli ktoś pija kawę z mlekiem, to ja jestem zwolennikiem zezwalania na pół kubeczka 0% mleka dziennie), mleko sojowe
- oczywiście wszelkiego rodzaju alkohole także są zabronione

Śniadanie 2-3 plasterki chudej szynki, ogórek, herbata
II Śniadanie jogurt naturalny
Obiad mała pieczona pierś z kurczaka, do tego jakieś warzywka np. pomidor, sałata, troszke cebulki
Podwieczorek kilka orzeszków ziemnych
Kolacja 2 łyżki tuńczyka w sosie własnym z puszki, ogórek kiszony, herbata
to tak całkiem wstępnie, zawsze można coś zmodyfikowac jeśli się czegoś nie lubi
pozdro i trzymam kciuki

Kilka stronek o SB, może się przyda
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Justynka ja pije mleko i jem serek wiejski light i topiony w plasterkach(ma mniej weglowodanow),to mozna,zreszta kazdy zna inny wariant tej diety - serek wiejski ok 2 g weglowodanow w 100g,topiony ok 2g weglowodanow w 100g,mleko,odtluszczone ma wiecej niz nieodtluszczone w-w,wiec pije od 0,5 do 2 %,jak narazie nie widze,zeby mialo to zly wplyw na moje odchudzanie,a i do tego codziennie jem kostke czekolady,albo czekoladowego cukierka,wyrabiam sie do 75 kcal ze slodkosciami
o,a moze wam sie przyda-moja metoda na ochote na cos slodkiego-podgrzac mleko,rozpuscic w nim czarne,gorzkie kakao,w takiej ilosci,zeby bylo czuc gorycz - wypijam takie pol szklaneczki i odechciewa mi sie slodkosci,bo czuje wciaz smak kakao [/b]

natall w zupełności się z Tobą zgadzam
Przyznam, że musze wypróbować brzmi zachęcająco :P
serdeczne pozdro

hej dziewczynki
mam nadzieję że u was było dzisiaj lepiej niż u mnie.... miał być piękny początek SB a tymczasem musze zaczac od jutra...nie mogłam się dzisiaj oprzeć przepysznie wyglądającym truskawkom....wiec postanowiłam nieodwołalnie od jutra rozpocząc SB
pozdrawiam

Justynko dziekuje Ci ślicznie teraz wiem o co tym chodzi i zaczynam od jutra :P Trzymam za was kciuki i napewno nam sie uda ale kurcze cięszko bedzie opszeć się tym niektórym potrawą w moim przypadku pierogom z truskawkami UWIELBIAM JE !!!!! ale dam rade i wy napewno też !!! To Justynko zaczynamy od jutra Będzie Super !!!! Jeszcze raz bardzo Dziękuje