Wątek: W jaki sposób się odchudzacie?

Zamieszczone przez zouzaa

a ja dodam- odstawienie alkoholu.

Niewinne piwko, a do niego chipsy, pizza albo inne przekąski- masakra, to była moja zguba.

oo to ja mam podobny problem, uwielbiam piwo czasem wypić wieczorem, do filmu....jakos ławtwiej mi czasem zrezygnowac ze słodyczy, na rzecz małego piwka

Heh.. Zacząłem od terapii odchudzania które kompletnie nie dało efektów.

Więc jak wszyscy radzili przeszedłem na dietę i bieganie. To też nie daje większych skutków póki co, jednak to dopiero pierwszy miesiąc.
Ze 102 kilo zszedłem póki co max na 99~. ;/
Jak za miesiąc nie będzie większych efektów będę próbował siłowni i innej diety. Teraz stosuję jakąś którą mi polecili na forum dla biegaczy.

Hej, mój przepis na dietę cud jest prosty.
Na początku dojrzałem do decyzji o schudnięciu- wbrew pozorom jest to najważniejsze postanowienie i decyzja.
Po tym założyłem sobie do ilu kcal zmniejszę podaż wybrałem 1500 (około) było to o około 1000 mniej niż moja podstawowa przemiana materii (wówczas 2400).
Później zacząłem wprowadzać zmiany. Mniejsze i bardziej regularne posiłki. Do tego siłownia. Siłownia, siłownia, siłownia. Jeśli ktoś nie może uczęszczać na siłownię- spacery, ćwiczenia w domu- cardio na podniesienie wydolności (takie ćwiczenia działają cuda), zwiększać długość na początek później zwiększać obciążenie. Teraz po ponad pół roku mogę się pochwalić -20kg.

U mnie wygląda to mniej więcej tak:
- biegam 2,3 czasami 4 razy w tygodniu
- raz w tygodniu chodzę na ATC
- zmieniłam dietę i pije więcej wody.

Spadek wagi jest jednak z brzuchem i udami nie idzie zbyt dobrze.

Codzienny trening z Jillian ( na razie 30DS) + kilkunastominutowa rozgrzewka+ 3 razy w tyg ćwiczenia na ramiona.
Dieta Mosley( ale ze względu na ćwiczenia- post 1 raz w tygodniu), reszta dni- hmmm własnie doczytuję to i owo o odpowiedniej kaloryczności i dopiero ustalę ile kalorii powinnam jeść żeby nie spowolnić metabolizmu ( na razie staram się minimalnie 1 600, co okazało się, że pokrywa moje BMR z maluteńką nadwyżką, wiec może będę musiała zwiększyć do 2 000). Z kalkulatora wyszło że przy trybie życia jaki prowadzę ( co prawda zaledwie od 2 tygodni, ale mam nadzieję że na dłużej) powinnam jeść 2 500. Nie wiem czy 900 kalorii deficytu to nie za dużo...
A po 2 tygodniach waga się waha ( chyba jakaś zepsuta ) obwody spadły o 1 cm, mąż twierdzi że widać ( wcześniej, jak tylko stosowałam dietę, pierwsze efekty były widoczne dopiero po jakims miesiącu więc mimo że mnie zniechęca waga , wytrwam. Zwłaszcza że różnicę w kondycji już czuję).
Ciężkie to zmienianie siebie, chciałabym ważyć 70 kg JUŻ!

silownia i bieganie plus dieta od dietetyka a jak u Was? no i wyznaczenie sobie celu

Biegałam, mało jadłam , no i nic , prawie nic 5 kg w półtora m-ca. Moja skóra przestała mi się podobać, ciało też, chociaż to przecież mało straciłam. Zaczęłam wertować internet i trafiłam na stronkę z której skorzystam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Może popełniam błędy żywieniowe i wystarczy je wyeliminować. Ale przyznam się, że ciekawi mnie żywienie wg grupy krwi. Muszę się o to dopytać.

Zamieszczone przez marekPik

Heh.. Zacząłem od terapii odchudzania które kompletnie nie dało efektów.

Więc jak wszyscy radzili przeszedłem na dietę i bieganie. To też nie daje większych skutków póki co, jednak to dopiero pierwszy miesiąc.
Ze 102 kilo zszedłem póki co max na 99~. ;/
Jak za miesiąc nie będzie większych efektów będę próbował siłowni i innej diety. Teraz stosuję jakąś którą mi polecili na forum dla biegaczy.

Przede wszystkim się nie poddawaj, waga dopiero pokaże ci efekty po dłuższym czasie, więc użyj cm., pilnuj diety i treningów. Ćwiczenia wykonuj przynajmniej 3 razy w tyg.