Wątek: PROSZĘ O WSPARCIE - młode mamy i nie tylko

o,ja wlasnie sobie kawke zrobilam

jaromina, co to sa za cwiczenia waidera?

doda, moze ja tez sprobowalabym tej diety, bo aktualnie zadnej konkretnej nie stosuje?

wiecie co? nie cierpie porankow...

dziewczyny, jak sobie czas zmienic, bo widze ze jest 6:38 na forum?

to ja też poproszę o tą dietkę, na priva może to jakiś ratunek dla mojej figury bedzie

Nusku a gdzie ty znowu ?? od rana sie nie pokazałaś
nie rob nas w konia, bo my tu szczęsliwe że najfajniejszy wątek sie reaktywował lecimy do ciebie na łeb na szyję, a ty cichutko znowu w pracy pewnie ciasteczka wcinasz

już już wracaj do nas, chcoiaż raz dziennie u siebie pisz, nigdzie więcej nie musisz

miłęgo dnia

Sniadanie: Mleko 2% -150ml Mozecie zastapic: mleko 0%-200ml, jogurt 0,1% -120gr, sok owocowy-120ml, sok pomaranczowy-200ml

chleb bialy-80g lub chleb razowy 90g lub sucharki-60g Lub musli-40g

dzem-20g lub cukier 15g lub miod-15g kiwi-2szt lub jablko-150g lub gruszka-200g

II sniadanie -jeden z tych owocow

Jablko-150g Gruszka 200g pomarancza200g banan 100g mandarynka100g grejfrut300g ananas150g arbuz250g sok pomarancz200ml sok grejf.300ml

Obiad:

befsztyk chudy 120gr lub piers z kurczaka 140g lub kurczak 120 g lub filet z morszczuka 190g lub dorsz140g , lub szynka chuda 60g lub 2jajka lub tunczyk w sosie wlasnym 120g
Warzywa w dowolnej ilosci dowolnie doprawione.Do obiadu mozna zjesc 60g
chleba lub 200g ziemniakow.Do obiadu zaleca sie wypic szklanke zielonej
herbaty, lub czarnej doprawionej sokiem z cytryny

podwieczorek :
tak samo jak II sniadanie.

Kolacja :

Morszczuk-200g lub piers z kurczaka140g lub piers z indyka 130g lub sardynka 110g lub mozzarella 80g lub Ser zolty 50g lub twarog poltlusty150gr lub twarozek granulowany150g lub chuda szynka 60g lub 2jajka

Warzywa rozne do wyboru jak przy obiedzie.Nie mozna jesc ziemniakow do kolacji
Chleb 30g(1 cienka kromka)

Dziewczyny to co macie grubsza czcionka to przykladowy zestaw .Mozecie to zamieniac z tym co napisalam obok..Mam nadzieje, ze zrozumiecie to co napsane.Buziaki i udanego odchudzania.Ja schudlam duzo na niej.Dieta jest opracowana przez lekarza i jest zarejestrowana na Uniwersytecie w Rzymie. Sciskam mocno i powodzenia

Pamietajcie,ze bez wiary w to co robicie nie schudniecie [/code]

witajcie

doda, dzieki za diete, moze sprobuje...

podnosze tylko watek i uciekam do codziennych spraw

milego dnia!!

Dla angie79
Chcesz mieć płaski brzuch? Trenuj Aerobiczną 6 Weidera!

Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.

Oto te ćwiczenia (wykonujemy je na płaskim podłożu):

1. Ręce leżą wzdłuż tłowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podloża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.





2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi.





3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tłowia, lecz są zaplecione na karku.





4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.





5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.





6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.





Te 6 ćwiczeń to jeden cykl

Harmonogram ćwiczeń:

-Aby osiągnąć zamierzony efekt ćwiczenia musimy wykonywać przez okreśolny czas, zwiększając ilość cykli jak i ilośc serii ćwiczeń.
-Między seriami należy zrobić minimalną przerwę i porozciagać mięśnie brzucha, -najlepiej robiąc mostek.
-Między cyklami nie robimy przerw!
-Nie wolno także przerywać ćwiczeń na więcej niż 1 dzień.


Aby osiagnąć zamierzony efekt musimy ćwiczyć sumiennie i wytrwale realizować zamierzony plan. Efekt jest gwarantowany.
Powodzenia

Jako że wiele osób o to pyta dodajemy kilka sprostowań
1. Czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, dlatego około 16 dnia powinniśmy nieco przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń. Przerwy między ćwiczeniami nie są wliczane w czas
2. Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuować takie powtarzania.
3. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie musimy ich wykonywać wszystkich bezpośrednio po sobie. Powinniśmy odpocząć minimum 3 minuty. Nic się nie stanie jak do ćwiczeń wrócimy nawet za godzine.

Jak nie wiesz za bardzo z czym to sie je, to wpisz w google "6 weidera" i znajdziesz tam zdjęcia jak to sie cwiczy

dzieki jaromina, na pewno to mi sie przyda!

mam od wczoraj dola i nie chce mi sie ani pisac ani cwiczyc ani nawet jesc

Angie jeść to ostatnio chce mi sie zawsze i wszędzie

Witam Was moje kochane



Nie zaglądam ostatnio, ponieważ na urlop się wybieram i mam straszny młyn. Z dietą średnio, słodycze były, ale tylko troszeczkę. Ciężko tak samemu wziąć się w ryzy. Ale chyba czas najwyższy się opamiętać – jak się mnie koleżanka zapytała czy spodziewam się dziecka. Brzuchol – to moja zmora.

Angi – podziwiam Cię za to, że sama z siebie ćwiczysz – ja nie daję rady. Chciałabym mieć takie doły – heheheh – w których się nie je – ja smutki i stres zażeram słodkim.
Pipuchna – kupiłam ocet jabłkowy w tabletkach i trochę pomogło – mam nadzieję, ze efekty wieksze będą w przyszłości
Doda – bardzo Cię proszę – wyślij meilem – [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jarominko – witaj i OGROMNE GRATULACJE !!!!!! Hanusia już ma 2 miesiace – a dopiero byłaś w ciaży. Wszystko przeszło bez komplikacji?
Hej Kitolka – no widzisz ty to mnie wyczułaś – cichutko w pracy ciasteczka wcinam. Hehehehehe. No może trochę – tzn teraz tylko kosztuję – raczej cieniutki plasterek – chyba lepiej niż kawał – heheheheh

A tu coś dla Was - co mnie bardzo zmobilizowało



1. Chcę schudnąć.
Działanie kojarzysz z cierpieniem:
- nie będziesz mogła dużo jeść,
- będziesz musiała ćwiczyć,
- będziesz ciągle głodna,
- będziesz wydawać więcej pieniędzy na zdrowie i odrzywianie,
- nie smakuje ci dietetyczne żarcie,
Odkładanie kojarzysz z przyjemnością:
- będziesz mogła jeść co ci się tylko podoba,
- unikniesz wyczerpujących ćwiczeń,
- będziesz najedzona,
- oszczędzisz pieniądze kupując tanie jedzenie,
- będziesz mogła jeść to, co ci smakuje,
Odkładanie skojarz z cierpieniem:
- będziesz się źle czuć,
- znajomi będą śmiać się z Twojej tuszy,
- będziesz częściej chorować,
- jak dalej będziesz tyć, poruszanie będzie kosztować Cię dużo wysiłku,
- żaden chłopak (dziewczyna) nie zechce takiego tłuściocha,
Działanie skojarz z przyjemnością:
- będziesz świetnie się czuć,
- znajomi będą Ciebie chwalić za wytrwałość,
- będziesz zdrowsza (zdrowszy),
- będziesz poruszać się z gracją,
- chłopcy (dziewczęta) będą się za Tobą oglądać,
- będziesz podobać się dziewczynom (chłopakom),
Możesz zrobić teraz następujące rzeczy:
- przeczytać książkę o zdrowym odżywianiu,
- jeść więcej warzyw i owoców,
- więcej spacerować,
- poszukać sklepów ze zdrową żywnością,
- porozmawiać z ludźmi, którzy ostatnio zrzucili parę kilogramów,
- zapisać się na aerobik,

FAJNE NO NIE

Od poniedziałku idę na urlop - tzn w jednej pracy od poniedziałku - ale wiem, ze i tak bedę zasuwała w drugiej. No ale we wtorek wyjeżdzam i wreszcie odpocznę - bo niczego nie zabieram.

Wiecie, ze od roku czasu nie bylam na urlopie - ani jednego dnia - no i zdarza się, ze pracuję i w sobotę i w niedzielę - a w tygodniu czasami do 12

mam serdecznie dosyc - moje zycie stanęło na głowie - i szczerze powiedziawszy muszę cos z tym zrbic bo zwariuję. Tylko, że nie wiem co - bo z niczego nie chcę zrezygnować.



Wyjadę odpocznę i przemyslę wszystko - moze samo mi się poukłada - bo jak narazie ze zmęczenia nie myslę.



Dziękuję za wsparcie i cieszę się, ze tak ładnie mnie odwiedzacie
:P :P :P :P :P

bardzo to miłe - bo tęskniłam za wami przez ten cały rok - ale nie będe już tak opuszczała was