kładziesz sie na boku , noga przyległa do podłogi lekko ugieta w kolanie a drugą podnosisz ( nie za wysoko) pietą ku górze i opuszczasz ale nie do konca.... dzieki temu pracuje wenetrzna czesc ud mam nadzieje ze cos zrozumialas z tego chinskiego opisu ;p

nie załamuj sie i nie daj sie smutkom !
wymysl sobie jakos sposób na swoje troski ....zeby ich nie zajadac ....moze wejdz wtedy na forum i zacznij czytac jakis watek od poczatku ( wtedy moze uda Ci sie zapomniec o tym co smutne i jedzeniu)